«Привет, Вера, за продуктами ходила?» — спросила соседку Дарья Петровна. «Здравствуй, Даша. Да, мои скоро приедут, надо приготовить что-нибудь. Дозвалась, наконец-то увижу их! Яна экзамены сдала, третий курс окончила, а у Оли муж в командировку уехал, одна приедет», — сообщила Вера Павловна. «Хорошие у тебя девочки, молодцы! А Оля не собирается внуками тебя осчастливить?» — продолжила разговор Дарья Петровна. «Ой, Даша, не сыпь мне соль на рану! Я уже и не заговариваю на эту тему, Оля ведь работает, путешествует, еще хочет сбережения сделать. Это, конечно, хорошо, но пока не до детей», — махнула рукой Вера Павловна. «А мы вот жили как-то и детей поднимали! Они другие, у них свои приоритеты. А у Яны как дела на личном фронте, парня себе не нашла?» — «Вроде нет, приедет расспрошу ее. Мне сложно говорить с ней по телефону, она кучу слов выдает, которых я не слышала. Вот, например, недавно сказала, что она эко-активистка — пластик собирает и сдает на переработку, а еще феминистка какая-то. Я сначала испугалась, думала, она парнями теперь не интересуется, но это что-то другое оказалось». Дарья Петровна со вздохом произнесла: «Да, молодежь нам не понять!» — «И не говори, Даша», — согласилась Вера Павловна.
Миллениалы, или поколение Y, — это люди, родившиеся примерно в период с 1981 по 2000 год. Они отличаются трудоголизмом, придают большое значение карьере и социальному статусу, позднее вступление в брак; они реже, чем представители других поколений, ходят на свидания и занимаются сексом, подвержены тревожности и депрессии.
Рис. 6. Замкнутый круг проблем миллениалов
Я сама принадлежу к миллениалам, которых российские социологи называют «перестроечным поколением». Среди моих друзей, знакомых, коллег, клиентов, которые тоже относятся к этому поколению, можно наблюдать такие тенденции, как кочевая жизнь — частые переезды, в том числе в другие города, стремление к саморазвитию и поиски своего призвания.
Миллениалы родились в цифровую эпоху, когда практически любая информация легкодоступна. С одной стороны, интернет улучшает общую информированность, а с другой — создает почву для завышенных ожиданий. Среди причин тревожности можно выделить синдром упущенных возможностей, неумение отдыхать, недостаток сна в связи с карьерными амбициями (завершить проект к дедлайну, ответить на все письма и т.д.).
Жизнь в таком режиме и напряжении, когда работе придается статус сверхзначимости, способствует возникновению хронического стресса и нехватке ресурса для его преодоления, так что круг проблем замыкается. Люди, испытывающие хронический стресс, не ищут близости с партнером и не понимают, почему у них отсутствует сексуальное желание даже тогда, когда они отдохнули и чувствуют себя хорошо. В условиях хронического стресса и недостатка энергии фертильность и либидо снижаются. Поведенческие изменения часто неверно интерпретируются как самим человеком, так и его партнером.
Состояние хронического стресса физически ощущается как усталость, разбитость, а психологически — как установка «я не справляюсь», «я ничего не успеваю». Человек становится забывчивым, рассеянным, появляется ощущение разрозненности.
Как со всем этим справляться?
Самое главное — закрыть базовые физиологические дефициты, организовать хороший сон и отдых, упорядочить питание, а также не забывать о душевном благополучии и физической активности. Если человек начинает принимать витамины, высыпаться, вовремя есть и отдыхать, его мышление может перестроиться на режим заботы о себе. Если этого не происходит и человек механически выполняет действия заботы о себе, а внутренне по-прежнему ощущает пустоту, это может являться признаком эмоционального выгорания или даже депрессии — в таком случае лучше всего обратиться за помощью к психотерапевту.
К зумерам, или поколению Z, относятся люди, рожденные примерно с 2000 по 2011 год. Уже несколько лет я замечаю такую тенденцию: родители записывают на психологическую консультацию детей, оканчивающих 11 класс. Причины: подростки не хотят сдавать экзамены, боятся получить низкие оценки и не поступить в вуз. Сами представители поколения зумеров объясняют это так: «Не сдавать экзамены, пропустить год, чтобы лучше подготовиться, а уже тогда…» Причем это не лентяи, а ребята, которые занимались с репетиторами и много времени посвящали учебе. Я вижу в этом проявление перфекционизма: сомневающийся подросток выбирает не делать вообще, чем попробовать и сделать неидеально. Стратегия неадаптивная: сколько времени человек потратит на подготовку, прежде чем начнет жить?
Общая проблема поколений Y и Z — тревожность и страх будущего.
Зумеры — продолжатели тенденций миллениалов. Чтобы восстановиться от информационной перегрузки, они зачастую примыкают к различным экодвижениям — «Ноль отходов» (англ. Zero Waste), ЭКА, «Зеленая белка», интересуются психологией, постоянно ищут новые впечатления и удовольствия.
Но есть и различия между этими поколениями. Поскольку зумеры — современные подростки, их отличает категоричность суждений и оценок, поиски себя и склонность к переменам.
Персонаж фильмов и комиксов Харли Квинн [39] работала психиатром (помогающая профессия сферы «человек — человек») и в силу ряда обстоятельств стала суперзлодейкой. Одна половина ее волос окрашена в розовый цвет, а другая в голубой — это внешнее отражение полярности, которое выражается в переменчивом, порой противоречивом поведении, чувствах и мыслях. Гормональная перестройка в подростковом возрасте способствует таким проявлениям, поэтому Харли с ее противоречивым характером стала кумиром многих подростков.
К поколению Х принадлежат люди, родившиеся приблизительно с 1964 по 1980 г. В этот период родились мои родители и большинство родителей моих клиентов. Представителей этого поколения отличает большая самостоятельность, так как их родители, то есть наши бабушки и дедушки, много трудились, восстанавливая страну после войны. Они не избалованы комфортом и привыкли полагаться на себя, отсюда высокая работоспособность. Поскольку эти люди родились и выросли в доцифровую эпоху, они ценят живое общение, в отличие от более интровертированных миллениалов и зумеров. Кроме того, поколение Х характеризует психологическая гибкость, менее свойственная нашим бабушкам и дедушкам, жившим в военное и послевоенное время. Тем не менее конфликт поколений порой неизбежен. Важно оставаться в контакте с собой и близкими, слышать и уважать друг друга.
Восстановить контакт с собой, своими чувствами и потребностями помогают следующие упражнения.
Упражнение «Творческое свидание»
Данное упражнение описано в книге Джулии Кэмерон «Путь художника». Суть этой практики в том, что нужно организовать себе маленькое приключение, свидание с собой, во время которого можно исследовать и узнавать что-то новое. Это может быть прогулка по набережной, рисование на открытом воздухе, исследование незнакомого района города. Лучше устраивать такое свидание не в компании и не среди людей, а в одиночестве; например, посещение музея без экскурсовода, когда вы самостоятельно определяете темп движения и объем воспринимаемой информации, лучше, чем поход с приятелями в кино.
На творческих свиданиях важно быть наедине с собой — это хорошая практика для восполнения внутренних ресурсов. Только в таких условиях появляется возможность услышать возникающие импульсы, например почувствовать, что хочется постоять на солнышке морозным утром, подставив лицо под солнечные лучи, попробовать в кафе блюдо, которое давно привлекало вас своим оригинальным видом, или полистать разные книги в библиотеке. Творческие свидания — прекрасная возможность заняться тем, от чего вы отказываетесь в обычной жизни. Они придают сил, заряжают энергией и являются источником творческого вдохновения.
Сензитивный отдых
Сензитивность (от лат. sensus — чувство, ощущение) — особая чувствительность, восприимчивость к внешним воздействиям. Идея сензитивного отдыха состоит в том, чтобы относиться ко всем органам чувств с вниманием и заботой, своевременно восстанавливать и развивать их.
Составьте список действий и занятий, которые дают отдых каждой из пяти сенсорных систем. У каждого человека будет свой, индивидуальный список. Вот примеры, от которых можно оттолкнуться.
Слух: 1) слушание приятных звуков: осенью шуршание листвы, летом — плеск воды, зимой — хруст снега, весной — голоса птиц; 2) любимая музыка; 3) ушные фитосвечи: терапевтический эффект достигается за счет сочетания естественного мягкого тепла и вакуум-терапии при горении свечи; свечи показаны при нарушении сна, нервозности, раздражительности, состоянии стресса.
Обоняние: 1) использование эфирных масел, которые позволяют ощутить разнообразие ароматов; 2) необычные специи; 3) поиск любимых запахов — природных, «съедобных», странных и т.д.
Осязание: все приятные занятия и действия, связанные с воздействием на тело, — массаж, посещение сауны, объятия, ощущение ветра на коже, соприкосновение с разными тканями и фактурами.
Зрение: медитация на горение свечи, поиск и созерцание любимых картин, рассматривание разных цветов, объектов, расположенных вблизи и вдали, природных пейзажей.
Вкус: дегустация еды, различающейся по вкусу, текстуре, цвету, запаху. Можно попробовать что-то новое, например молекулярную кухню, или организовать трапезу в темноте. Вспомнить, что ассоциируется со вкусом из разных периодов жизни, начиная с детства.
Кроме того, можно поделить отдых на разные виды:
• активный — скалодром, батут, аквапарк, веревочный парк, велопрогулка, бассейн, поход выходного дня и пр.;
• медитативный (созерцательный) — посещение зоопарка, прогулка в парке, термальный центр, художественная галерея, театр и пр.
Регулярные восстанавливающие процедуры восполняют дефицит энергии. Позаботьтесь о себе!
Важно помнить, что в теории поколений много обобщений, а способности каждого человека уникальны. Тем не менее знание особенностей и проблем разных поколений может обладать терапевтическим эффектом. Например, когда знаешь, что с подобными проблемами сталкивается множество людей твоего поколения, становится не так одиноко. Или напротив: если замечаешь, что не вписываешься в общие тенденции, понимаешь свою индивидуальность.
У каждого поколения есть проблемы, обусловленные определенными факторами, но есть также способы, которые позволяют восстановить и сохранить психологическое здоровье.
39. Дини П. Харли Квинн. The Best!!! — М.: Азбука, 2020.