К 30 годам Юлия уже поняла, что существует определенная закономерность в том, как она чувствует себя в разные периоды менструального цикла. ПМС проявляется у нее раздражением, даже слезами, в такие периоды она почти всегда ругается со своим парнем Романом. Потом наступает некоторое затишье, Юлия успокаивается, занимается рутинными делами, хотя временами грустит. После прихода «красной армии» (как любила выражаться бабушка Юлии) она чувствовала прилив энергии, радовалась мелочам. Так происходило из месяца в месяц, и Юлия уже знала, чего от себя ждать, но вот ссор с Романом избежать не удавалось. Их нерешенный вопрос о совместном проживании стоял ребром. Роман объяснил свою позицию: сейчас его все устраивает в их отношениях, они самодостаточные, взрослые люди, каждый живет в своей квартире, есть время соскучиться друг по другу, и это не убивает романтику. Еще одним железным аргументом Романа была его карьера: он не хотел тратить силы ни на что другое, пока не добьется повышения и не начнет зарабатывать сумму, которая его устроит. Тогда они с Юлией все обсудят и перейдут на новый уровень. Вот только когда это произойдет, неизвестно. Юлия же хотела свадьбу, семью, она считала, что препятствий на пути к заветному желанию стало бы меньше, если бы они съехались. Но она приняла доводы Романа и согласилась ждать, вот только каждый месяц устраивала скандал, а потом оправдывалась перед Романом, что все это из-за ПМС.

Подруга Юлии Ева, которая знала всю историю пары с самого начала, говорила: «Посмотри вокруг, столько нормальных мужиков, готовых создать семью!» Но Юлия отвечала: «Рома готов, просто нужно подождать его повышения. А я устала сама от себя, каждый раз, когда у меня ПМС, я как с цепи срываюсь!» Ева: «Да ты не от себя устала, а от ожидания! Ты знаешь, чего хочешь! А он тебе голову морочит! Он хоть раз говорил что-то о женитьбе?» Юлия, тяжело вздохнув, призналась: «Нет». Она крепко задумалась над словами подруги. Может быть, и правда она была более искренна, и прежде всего с собой, когда не пыталась сдержаться, а открыто говорила о своих чувствах. В обеденный перерыв они обычно встречались с Евой в кафе, и Юлия заметила, что уже во второй раз один симпатичный мужчина поглядывает на нее и садится неподалеку от их столика. В тот день он подошел и протянул ей свою визитку со словами: «Привет, ты очень красивая, я хотел бы с тобой познакомиться».

Наверное, всем знаком термин «предменструальный синдром» (ПМС), а многим женщинам и само явление. ПМС часто выглядит как психоэмоциональное нарушение (эмоциональные качели): многие женщины склонны приписывать возникающие в этот период чувства и эмоции данному симптомокомплексу, хотя на самом деле ПМС только усиливает эмоции, а не является их источником.

Женщинам легче проявлять эмоции, обостренные гормональным фоном, ПМС как бы «легализует» их, оправдывая женщину даже в конфликтной ситуации. Своего рода индульгенция на истерику. Так случается с женщинами, которые по разным причинам не могут свободно проявляться в обычной жизни и спасаются от эмоционального перегрева при помощи ПМС (следующую индульгенцию выдаст климакс).

Оставшаяся нам от прошлых эпох и еще очень распространенная культура воспитания девочек осуждает открытое выражение недовольства, гнева, даже просто раздражения, а уж тем более их телесные проявления (топанье ногами, размахивание руками и пр.). Запретить распускать руки или говорить бранные слова легко, однако тогда нужно предложить вариант приемлемого проявления гнева, но чаще всего этого не происходит. И девочка вырастает в женщину, которая боится обидеть другого и верит, что выражение гнева разрушит отношения, ведь ей с детства внушили: «Такую тебя никто любить не будет».

Если гнева накопилось целый вагон и маленькая тележка, тогда действительно есть вероятность пострадать от эмоционального груза.

Но есть и хорошая новость: проявления ПМС сгладятся, нужда сбрасывать напряжение исчезнет, обида и гнев перестанут накапливаться, если женщина научится понимать себя, распознавать свои чувства и эмоции и направлять их в нужное русло. Быть чуткой к себе — это навык, который можно развивать!

Мы можем сдерживать как условно негативные, так и позитивные эмоции — радость, восхищение, какие-то яркие проявления своей личности. Когда человек подавляет эмоции, он направляет действия, к которым они побуждают, не вовне, а внутрь, на себя. Но есть и положительная сторона этого процесса — регуляция эмоций помогает нам уживаться с другими людьми, поскольку мы сознательно реализуем свои импульсы в безопасной обстановке. Обычно мы подавляем эмоции из-за недостатка поддержки. Предлагаемое ниже упражнение направлено на развитие навыка безопасного отреагирования эмоций.

Упражнение для безопасного отреагирования эмоций

Упражнение можно выполнять в одиночку или в присутствии человека, которому вы доверяете. Затем желательно проанализировать самостоятельно или обсудить с наблюдателем, как менялось ваше состояние, в чем это выражалось, поделиться впечатлениями и мыслями.

• Перечислите или запишите эмоции и поступки, которые вы лучше всего контролируете.

• Расскажите, для чего вы это делаете?

• Попробуйте усилить этот поведенческий паттерн: определите, какую эмоцию вы сдерживаете прямо сейчас и попробуйте сдерживать ее еще сильнее, напрягитесь изо всех сил.

• Что вы чувствуете на уровне тела? Какие эмоции и мысли возникают? Какую потребность вы не позволяете себе удовлетворить?

• Позвольте себе в безопасной обстановке то поведение, которое вы сдерживаете.

• Опишите (запишите), какие чувства вы испытали, когда стало «можно».

В ходе обсуждения или самоанализа определите два-три аспекта своей жизни, в которых вы могли бы действовать так, как вам хочется. Запишите их. Вы сможете потренировать свой новый навык в этих областях и ситуациях.

Как мы уже говорили, ПМС может сильно влиять на настроение женщины, делая ее особенно чувствительной, но это еще не все, о чем нам стоит знать. Есть определенная динамика смены настроения и эмоционального состояния в течение женского цикла.

Женский цикл в норме длится 28 дней, плюс-минус несколько дней, и включает в себя четыре фазы.

Первая неделя цикла — менструация. В этот период наблюдаются астения, слабость, раздражительность. Аппетит, как и масса тела, может снизиться либо, наоборот, повыситься, появляется отечность. Настроение часто в депрессивном диапазоне: жалость к себе, плаксивость, чувство вины от ничегонеделания. Тело реагирует тягой к вредной, но вкусной еде, постоянно хочется прилечь.

Вторая неделя цикла — фолликулярная фаза. Отличается подъемом тонуса, повышенным половым влечением, иногда — аппетитом, возможна прибавка в весе. В этот период занятия спортом, обучение, тренировка различных навыков наиболее эффективны.

Третья неделя цикла — овуляция. Собственно овуляция длится один день и сопровождается гормональным всплеском, следовательно, эмоции в этот период зашкаливают.

Четвертая неделя цикла — лютеиновая фаза. ПМС, подавленность, тоска, отсутствие энергии, раздражительность, плаксивость.

Знание особенностей женского организма помогает совладать с эмоциями в нестабильные периоды. Особенно важно рассказать об этом девочкам-подросткам, вступающим в период полового созревания, чтобы они были готовы к таким изменениям и встречали их с пониманием, а не с испугом.

Научиться регулировать эмоции помогут следующие упражнения.

Упражнение «Берем себя в руки»

Если вас одолевает гнев, окиньте себя мысленным взором, будто со стороны. Внимательно рассмотрите все детали своей внешности: прическу, лицо, одежду, позу, в которой находитесь. Почувствуйте ритм и глубину дыхания. Затем постарайтесь ответить на несколько вопросов:

• Какой видит вас другой человек?

• Что именно помогло бы вам справиться с гневом прямо сейчас: отреагировать эмоцию или просто заметить и отпустить?

• Какие слова или действия помогли бы вам? Представьте, как вы произнесли/выполнили их.

• Ощущаете ли вы удовлетворение от того, что позволили себе хотя бы мысленно отреагировать эмоцию так, как хочется?

В завершение практики представьте, как обнимаете себя (или сделайте это на самом деле, если есть такая возможность), произнесите (хотя бы мысленно) утешительные слова, затем сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и возвращайтесь к действительности.

Упражнение «Рисунок настроения»

Возьмите принадлежности для рисования, которые нравятся вам больше всего. Нарисуйте, как вы себя сейчас чувствуете (изобразите мысли, эмоции, переживания, ощущения).

Глядя на рисунок, ответьте на вопросы.

• Хочется ли что-то добавить или изменить в рисунке?

• О чем мог бы рассказать ваш рисунок, если бы умел говорить?

• Как изменилось ваше эмоциональное состояние в процессе рисования и последующего разглядывания своего произведения?

• Какая самая сильная эмоция возникает при рассматривании рисунка?

• Если эмоция вам неприятна (гнев, тревога, раздражение…), определите, в какой части рисунка она особенно проявляется. Подумайте, как можно изменить рисунок, чтобы уменьшить интенсивность неприятного переживания?

• Как изменить рисунок, чтобы ваше состояние улучшилось?

Коррекция

Возьмите чистый лист и карандаши (фломастеры, краски) тех же цветов, которые вы использовали для первого рисунка, и нарисуйте новый, изменив в нем то, что вам хочется. Сравните свои рисунки и ощущения до и после выполнения упражнения.

Упражнения, предлагаемые в этой главе, универсальные — они подойдут и мужчинам, когда нужно снизить градус эмоций.

В следующей главе я расскажу о том, что происходит с человеком, который подавляет свои чувства и эмоции в течение долгого времени.