Николай и Геннадий познакомились на занятиях психотерапевтической группы, оба развивали свой бизнес, ценили хорошую музыку и любили вкусно поесть в престижных заведениях города. Приятели продолжили общаться после окончания занятий, делились новостями, советовались по поводу бизнеса. «Надо вкладываться, чтобы добиться лояльности аудитории», — говорил Геннадий Николаю, когда заказывал в типографии блокноты для своих клиентов с авторским дизайном. «Хорошая идея», — соглашался Николай. Открытие нового ресторана послужило поводом для встречи. Геннадий немного задержался, а когда пришел, было заметно, что он раздосадован. «Ты только посмотри, что они пытались мне всучить!» — с этими словами он протянул Николаю блокнот. Рассматривая его, Николай не заметил никакого брака. «А что не так?» — спросил он. Геннадий слегка нахмурился, взял блокнот и показал вдавленную полосу на ламинированном листе. «Ага, теперь вижу!» — сказал Николай. «Они еще листы криво обрезали и обложку не той стороной прилепили. Я оставил партию у них, так дело не пойдет, пусть исправляют свои косяки», — пробурчал Геннадий. «А так можно было?!» — подумал Николай, который недавно заказывал визитки и, хотя остался недоволен результатом, забрал что дали. В ресторане Геннадий всю встречу обращался к официанту с разными просьбами: то стол протереть, то воды горячей в чайник добавить, то кондиционер включить. Николай смотрел на приятеля и восхищался: «Ты молодец! Заботишься о своем комфорте, не боясь вызвать негативную реакцию». Геннадий удивленно округлил глаза: «Никогда не беспокоился, что могу вызвать у кого-то негатив такими вещами, ведь это коммуникация на профессиональном уровне. Я работаю над созданием хорошего сервиса в своем бизнесе — для меня это норма, и от других я жду того же». Для Николая эти слова были откровением, его работа над собой продолжилась и после курса психотерапии. Ему так понравился подход Геннадия, что он недолго думая попросил официанта наполнить свой стакан бесплатной водой с лимоном.

Запускающие установки, в отличие от блокирующих, дают человеку свободу выбора, наполняют энергией и открывают новые горизонты. Наиболее эффективно работают не просто любые поддерживающие слова, а те, что позволяют взглянуть на сложную ситуацию с другого ракурса. Например, если ваша блокирующая установка «Я часто не довожу дела до конца, так что не стоит и начинать», то запускающей может стать «Я двигаюсь в своем темпе и собираю в копилку успехов даже самое маленькое свое достижение». Здесь эффективно использовать для самоподдержки формулу «Достаточно хороший(-ая)».

Британский психоаналитик Дональд Винникотт ввел в психологический обиход понятие «достаточно хорошая мать» [9]: если на одном конце оценочной шкалы находится «плохая» мать, а на другом — «идеальная», то посередине будет «достаточно хорошая».

К «достаточно хорошей» матери ребенок может испытывать не только любовь, но и гнев, и это не разрушит их отношения.

Как часто мы клеймим себя ярлыком «плохой(-ая)», потому что не всё сделали идеально? Погоня за идеалом в большинстве случаев подстегивается страхом ошибки или неврозом перфекционизма — цена совершенства порой непомерно высока. Также важно отделять себя от результата деятельности: если что-то не получилось, это не значит, будто исполнитель никуда не годится. Причин может быть масса: нехватка навыков или времени, переоценка сил и возможностей и т.д. Ничто из этого не делает нас плохими, а лишь показывает, какие навыки необходимо совершенствовать, чему стоит поучиться; возможно, нужно обратиться за помощью по некоторым вопросам. Иными словами, результат деятельности определяет так называемую зону ближайшего развития (ЗБР).

На основании подхода Винникотта можно вывести формулу «достаточно хорошего человека».

Достаточно хороший — это живой человек, который может испытывать любые чувства — любовь и гнев, нежность и грусть, радость и досаду; он может ошибаться, делать глупости, чего-то не знать, но в своих поступках и мыслях всегда стремится к добру.

Можно примерить формулу «достаточно хороший(-ая)» на себя и прислушаться к своим ощущениям. Если вы почувствовали облегчение — как будто груз с души упал, — значит, такая запускающая установка вам подходит; если ничего не изменилось, стоит поискать другую.

Мое пожелание тем, кто сомневается и беспокоится: пусть в вашем лексиконе появится та самая запускающая установка — ваша, индивидуальная, чтобы вы чувствовали себя достаточно уверенно и свободно, то есть в той мере, в какой это необходимо именно вам!

Эту фразу можно произнести с разными оттенками — с отчаянием, тоской и безысходностью или с надеждой, теплотой, как бы обращаясь к себе как к самому верному и любящему человеку в жизни.

«Я у себя одна» — так называется книга известного психолога Екатерины Михайловой [10], в которой автор предлагает взглянуть женщинам на свою жизнь не с позиции «женской доли», а с точки зрения «чего бы я хотела для себя лично». Но и для мужчин справедливо утверждение «я у себя один», ведь каждый человек уникален и неповторим, даже однояйцевые близнецы обладают индивидуальностью.

Многие люди склонны упрекать и даже ругать себя за «неидеальность», но мало кто готов поддерживать, подбадривать, успокаивать, да и просто относиться к себе с приязнью и заботой. При этом не всегда рядом с нами есть ресурсный человек, который поможет и поддержит. Это правда, но лишь отчасти. На самом деле такой человек у нас есть всегда — это мы сами. Но многим требуется сначала обнаружить и настроить в себе эту поддерживающую «функцию».

Спросите себя: что является для вас поддержкой, какие слова могут стать запускающими установками, которые дадут опору и надежду в трудную минуту?

Придумайте свои запускающие установки или используйте приведенные ниже:

• Когда что-то не удалось: «Я справился(-ась) с этой ситуацией так, как смог(ла) в тот момент, в следующий раз постараюсь поступить иначе».

• Когда нужно признать свою победу, почувствовать радость, удовлетворение от сделанного: «Я справился(-ась), я сделал(а) это!»

Упражнение «Блокирующие и запускающие установки»

В работе с установками используется упражнение на обнаружение и трансформацию блокирующих установок в запускающие. Для этого прежде всего нужно выбрать свои блокирующие установки из таблицы 4 и вспомнить ситуации, в которых они работают и не работают, понять, чем различаются эти ситуации и что помогает отключить блокирующие установки. Ответы лучше записать или рассказать партнеру (работа в парах) — это повысит эффективность от выполнения упражнения.

Далее выберите для себя запускающие установки в противовес блокирующим (можно придумать их самостоятельно или использовать варианты из таблицы) и запишите. После этого нужно зачеркнуть старое убеждение, а новое проговорить вслух. Запускающие установки соответствуют реальности, подкрепляются доказательствами, доступны проверке и отражают предположения, предпочтения, пожелания, а не абсолютную уверенность или требование. Кроме того, они отличаются возможностью выбора, ощущением позитивного настроя, силы и свободы.

Анализ упражнения

• Сравните свои чувства при проговаривании блокирующих и запускающих установок.

• Подумайте, в каких ситуациях в ближайшее время вы сможете воспользоваться запускающими установками.

Отпустите тяготившую, сдерживающую вас установку и разрешите себе сделать что-то приятное, ощутив задор и легкость благодаря новой установке, которая заряжает вас энергией и продвигает вперед.

В следующей главе мы поговорим о детско-родительских отношениях на разных возрастных этапах (младшие школьники, подростки, взрослые дети и престарелые родители).

9. Винникотт Д. Маленькие дети и их матери. — М.: Класс, 2011.

10. Михайлова Е. Л. Я у себя одна, или Веретено Василисы. — М.: АСТ, 2023.