Здоровое питание и физическая активность важны для достижения и поддержания нормального веса.

Отсутствие избыточного веса не только обеспечивает хорошее самочувствие, но и снижает риск диабета 2-го типа, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.

Если у вас есть сложности с избавлением от лишнего веса, обратитесь к врачу.

В последнее время от ожирения страдают все больше и больше людей.

• Рацион питания, описанный выше в положении о здоровом питании, богат питательными веществами, необходимыми организму человека. Такой рацион помогает предотвратить набор веса (особенно при условии большой доли в нем низкокалорийных продуктов и сочетании с регулярной физической активностью).

• Отсутствие избыточного веса обеспечивает хорошее самочувствие, а также снижает риск диабета 2-го типа, сердечно-сосудистых заболеваний, остеоартрита, нарушений дыхания во сне, инсульта, некоторых видов рака и проблем с репродуктивной сферой.

• Избыточный вес связан с развитием этих заболеваний, так как он влияет на чувствительность к инсулину, уровень глюкозы и липидов в крови, артериальное давление, гормональный баланс, а также давит на суставы.

• Самое лучшее лекарство для снижения или поддержания веса – это комплексное изменение образа жизни: диета, физическая активность и определенные стратегии поведения.

Что такое избыточный вес и ожирение?

Избыточный вес и ожирение характеризуются наличием большого количества жировых отложений, которые могут наносить вред здоровью.

Индекс массы тела (ИМТ) – это величина, позволяющая оценить соотношение массы тела человека и его роста. Он вычисляется по следующей формуле:

ИМТ [кг/м²] = масса тела [кг] / рост [м]²

К примеру, рассчитаем ИМТ для человека ростом 1,81 м и весом 88 кг.

ИМТ = 88 кг / (1,81 м * 1,81 м) ≈ 27 кг/м²

Одинаковы ли нормы ИМТ для всех?

Цель приведенной классификации – выявить людей или группы людей с повышенным риском заболеваний, связанных с избыточным весом.

Высокий риск для здоровья начинается уже при значениях ИМТ ниже 25 и увеличивается с ростом ИМТ – это касается всех групп населения. ВОЗ рекомендует применять одинаковые нормы ИМТ для всех взрослых вне зависимости от возраста, пола, национальности и т. д.

ИМТ – удобный показатель для оценки статистики избыточного веса и ожирения у населения в целом, так как он относительно легко рассчитывается. При этом он не разграничивает мышечную массу и жировые отложения, поэтому на уровне отдельного человека это лишь приблизительная оценка веса.

Другим важным показателем является обхват талии, особенно если у человека с нормальной массой тела по ИМТ есть излишек жира в области живота. Объем талии измеряется посередине между нижним ребром и подвздошным гребнем тазовой кости.

Как избавиться от лишнего веса и поддерживать его на нормальном уровне?

Нормальная масса тела подразумевает баланс между поступлением энергии в организм и ее расходом.

Люди набирают вес, когда потребляют больше энергии (калорий), чем расходуют. От того, что человек ест, пьет и насколько физически активен, напрямую зависит, будет ли он набирать вес, поддерживать или терять.

Чтобы сбросить вес и чтобы не допустить набор веса

• отдавайте предпочтение продуктам, богатым питательными веществами, но с невысокой калорийностью (в частности, с минимальным содержанием жиров и без добавления сахара);

• пейте обычную воду вместо сладких и алкогольных напитков;

• ешьте маленькими порциями;

• меньше сидите и больше двигайтесь;

• будьте настолько активны, насколько можете.