Любая физическая активность несет в себе определенный риск. Однако в большинстве случаев польза для здоровья превышает этот риск.

Принимая необходимые меры до, во время и после занятий, можно значительно снизить вероятность травм и проблем со здоровьем. Перечислим элементарные советы по безопасности:

• соблюдайте осторожность, будьте на виду, не теряйте бдительность и защищайтесь от солнца – надевайте соответствующую одежду и занимайтесь в безопасных и хорошо освещенных местах;

• используйте защитную экипировку в зависимости от вида спорта;

• пейте обычную воду в достаточном количестве;

• не употребляйте алкогольные напитки непосредственно до, во время и сразу после занятий.

При наличии каких-либо заболеваний или после длительного перерыва в занятиях следует начинать тренировки постепенно, со временем доводя их до рекомендованного уровня.

Спортивный и бытовой травматизм

Контактные виды спорта гораздо чаще приводят к травмам по сравнению с бесконтактными видами занятий с малой нагрузкой, такими как ходьба, работа в саду, аквааэробика, бег в воде, плавание, гольф. Более того, наличие травм в прошлом повышает риск получить их снова.

Однако большинство травм можно предотвратить, если поддерживать себя в хорошей форме, не забывать разогреваться перед тренировкой, делать растяжки, расслабляться после тренировки, а также соблюдать соответствующие меры безопасности.

Как правило, люди, которые регулярно тренируются с умеренной нагрузкой, имеют меньший риск сердечного приступа, чем те, кто занимается время от времени или не занимается вовсе. Но также важно знать, что во время высокоинтенсивных тренировок риск смерти от сердечного приступа повышается (хотя в целом остается небольшим). Поэтому после длительного перерыва в занятиях (или тем, кто начинает заниматься впервые), прежде чем приступать к интенсивным тренировкам, следует поговорить о мерах безопасности с врачом, специализирующимся в данном вопросе.