Научно доказано, что регулярная физическая активность – это залог крепкого здоровья и долголетия. Она должна быть частью образа жизни. Очень важно, чтобы физическая активность была разнообразной, т. е. включала разные виды спорта и упражнений – таким образом она будет способствовать комплексному укреплению здоровья.
Например, аэробные упражнения полезны для сердца, легких и уменьшают риск многих неинфекционных заболеваний. С другой стороны, силовые тренировки укрепляют мышцы, помогают увеличить мышечную массу и снижают риск травм, связанных с падениями. И те, и другие повышают чувствительность к инсулину (в разной степени).
Отсутствие физической активности занимает четвертое место в мире в списке факторов риска неинфекционных заболеваний и становится причиной от 3,2 до 5 миллионов смертельных случаев в год (по разным подсчетам), а также причиной 27 % всех случаев диабета 2-го типа, 30 % случаев ишемической болезни сердца и 21–25 % случаев рака молочной железы и рака толстой кишки (по данным ВОЗ). Вот почему так важно быть активными.
Физическая активность характеризуется такими параметрами, как тип, продолжительность, частота, интенсивность и сопутствующие факторы. Все вместе эти параметры составляют пять «измерений» физической активности. Когда врач рекомендует занятия спортом с целью укрепления здоровья, он должен учесть и описать каждое из измерений.
Меньше сидите, больше двигайтесь! Если вы длительное время проводите в сидячем положении, устраивайте перерывы.
Распределите в течение недели по крайней мере 150 минут (2,5 часа) умеренной или 75 минут интенсивной физической активности.
Еще больше пользы принесут 5 часов умеренной или 2,5 часа интенсивной физической активности в неделю.
Делайте силовые упражнения по крайней мере 2 раза в неделю.
Лучше хоть какая-то физическая активность, чем вообще никакой.
В совокупности эти положения формируют основу здорового режима физической активности.