Первая линия «укрепления иммунитета» – это здоровый образ жизни (ЗОЖ). Следуя общим и хорошо известным рекомендациям, вы можете поддерживать хорошую работу иммунной системы самыми простыми способами.

Любая часть нашего организма, включая иммунную систему, хорошо работает, когда защищена от внешних угроз и поддерживается стратегией, основные моменты которой следующие:

– не курите. Если курите, то бросьте курить. Если вы не можете самостоятельно расстаться с этой вредной привычкой, то обратитесь к специалисту, который вам поможет;

– ешьте больше фруктов и овощей;

– регулярно занимайтесь физическими упражнениями;

– поддерживайте нормальную массу тела;

– употребляйте алкоголь в умеренном количестве, а лучше вообще не употребляйте;

– спите достаточное количество времени (не менее 8 часов в сутки);

– предпринимайте шаги, которые помогут вам избегать инфекций. Например, чаще мойте руки, тщательно готовьте пищу (особенно мясо), мойте продукты перед едой;

– попробуйте минимизировать стресс в своей жизни.

Многие продукты на магазинных полках обещают «укрепление иммунитета» и «поддержку иммунитета». Но в концепции «поддержки и укрепления иммунитета» на самом деле мало научного подхода и здравого смысла.

К примеру, атлеты, которые используют «кровяной допинг», то есть введение в организм дополнительного объема красных кровяных телец в целях улучшения спортивных показателей, на самом деле увеличивают свои шансы заработать нарушение мозгового кровообращения (инсульт).

Попытки усилить клетки иммунной системы особенно сложны, потому что существует огромное количество разных типов клеток, которые выполняют разнообразные функции по борьбе с разными типами угроз. Какие клетки надо улучшать? Насколько их нужно усилить? Никто не знает ответов на эти вопросы.

Все, что мы знаем, – организм постоянно вырабатывает новые клетки. Конечно, новых клеток вырабатывается больше, чем нужно организму, поэтому лишние организм разрушает сам путем апоптоза (запрограммированной клеточной гибели) – некоторые ликвидируются еще до участия в иммунном ответе, а некоторые уже после, когда иммунитет победил врага и эти клетки перестают быть нужны. Никто из ученых и врачей не знает, как много клеток и какого типа нужно организму в конкретный момент времени и какое их соотношение будет самым лучшим для идеальной работы иммунной системы.