Есть синдром, от которого страдают миллионы людей по всему миру. Настоящая пандемия. Называется «параноидный синдром», и вот его симптомы:

вы слишком много думаете;

никак не можете перейти к действию;

тревожитесь из-за любой новой ситуации;

всегда настроены мрачно;

не доверяете ни себе, ни другим.

Это – Страх Будущего. Некрасивое чудовище, которое мешает жить сегодняшним днем, потому что вы слишком заняты переживаниями о том, что жизнь может приготовить вам завтра.

В самых тяжелых случаях параноидный синдром – это уже не сомнение, а твердая уверенность, что все обязательно пойдет плохо. Мир, увы, полон людей, которые живут в мучительном ожидании неизбежной трагедии: драмы, болезни, предательства, несчастья, разрушения… И не замечают, как уходит время. Проходят дни, недели, месяцы, годы. Проходит целая жизнь. И не важно, случились эти вещи или нет: если не случились – вы тревожились зря. Если случились – утешительного приза за то, что «оказались правы», не дают. Есть такая шутка: что написано на надгробии ипохондрика? «Я же говорил». Не живите так, чтобы это стало вашей единственной отрадой.

Впрочем, чаще всего мы тревожимся о том, что никогда не произойдет. Это важно понять, пока не стало слишком поздно – пока не накопилось слишком много сожалений о времени, потраченном на бессмысленные страдания, и о возможностях, которые были упущены.

Хорошая новость в том, что даже эта мрачная перспектива – тоже часть параноидного синдрома: тот момент, когда на смертном одре вы оглянетесь назад, полный сожалений и печали, еще не наступил. И может не наступить никогда, если вы сумеете развить правильную осознанность.

Существует противоядие от параноидного синдрома. Точнее, как минимум два. Первое, как всегда, медитация. Потому что помимо прочего медитация возвращает вас в настоящий момент. Когда вы наблюдаете за собой, ум уже не может блуждать где-то еще. Медитация – в том числе благодаря вниманию к дыханию – и есть практика присутствия, практика осознанности.

Другое противоядие – доверие. То, чего полностью лишен человек, страдающий хроническим параноидным синдромом. Достаточно иметь хотя бы на крошку больше доверия – к себе, к процессу кармы, к единству Вселенной, – и этого уже хватает, чтобы сделать шаг в сторону, выбраться из зыбучих песков страха будущего.

Да, но как? Советы ниже – результат моего исследования буддизма и опыта. Того, что я наблюдал, живя в разных странах и встречая людей, которые казались удивительно спокойными, ровными и по-настоящему присутствующими. А значит, свободными от рабства ума, который все время обращен либо в прошлое, либо в будущее. Как, например, жители Коста-Рики – их считают одним из самых счастливых и долгоживущих народов. Одна особенность сразу бросается в глаза: сильное чувство общности. Это же общий знаменатель всех «голубых зон», тех регионов планеты, где самая высокая концентрация людей старше ста лет. Мест, где живут хорошо и долго.

Итак, первый совет для развития доверия – стать частью сообщества людей, похожих на вас. Людей, с которыми легко соединиться, общаться, быть собой. Когда рядом есть те, кто смотрит на жизнь схожим образом и разделяет ваши намерения, гораздо легче перестать чувствовать себя одиноким, странным, «не таким». А значит, меньше бояться будущего. Очень часто страх подпитывается ощущением одиночества, то есть дуалистическим взглядом: есть «я», а все остальное – отдельно. Буддизм учит, что мы никогда не одиноки, потому что всегда связаны с Целым. И все же физическая близость очень помогает.

Второе, что мы можем сделать, чтобы преодолеть параноидный синдром, – обращать внимание на позитивные мысли. Как мы уже видели, выражение «думать позитивно» с буддийской точки зрения не имеет никакого смысла. То, что мы можем сделать, – выбирать среди множества облаков-мыслей, которые плывут по небу ума, только те, что несут добро и дают ощущение благополучия. Если взять другую метафору, ум похож на сад, а ваше внимание на воду, которой вы его поливаете. Поливаете сорняки – трагические, разрушительные, мрачные мысли, – и ум станет негативным. Поливаете самые красивые и здоровые растения – мысли светлые, поддерживающие, вдохновляющие, – и ум будет чистым и упорядоченным. Спокойным и позитивным.

Чтобы это получилось, конечно, нужна медитация. Но не менее важно защищаться от множества внешних негативных стимулов. Быть в курсе того, что происходит в мире, – святое дело. Но часами, изо дня в день смотреть новости и читать онлайн-ленты значит лишь подпитывать тревогу о будущем. Потому что страх – самый быстрый способ удержать внимание, а значит, и собрать больше просмотров.

Вы не можете контролировать ту войну, ту пандемию, то угрожающее будущее, которого боитесь. Но вы можете контролировать, на что направляете внимание. Можете решить игнорировать то, что не нужно знать строго по необходимости. Так вы выбираете позитивные мысли. Так вы сдерживаете параноидный синдром.

Кроме того, есть простое и полезное упражнение, которое помогает меньше бояться того, что будет. Запишите на листе десять вещей, которые сильнее всего пугают вас в будущем, и перечитайте список через неделю, месяц или год. Вы увидите, что большая часть этих вещей так и не произошла. Значит, вы страдали напрасно.

И наконец, мы можем использовать правильную речь. Как мы уже говорили, большинство людей считает, что слова – это просто слова. Можно говорить что угодно, все равно никаких серьезных последствий не будет. Для буддизма это не так – если вы пользуетесь только негативными словами, вы создаете в уме негативное восприятие жизни. Редко встретишь спокойного человека, который, просыпаясь утром, восклицает: «Ну вот, меня ждет еще один паршивый день!»

Важно начать говорить с уважением и доверием – с самими собой и с другими. Не подпитывать своими словами параноидный синдром и, если возможно, пробовать формировать реальность так, чтобы она звучала как можно приятнее и спокойнее.

Можно начать день так: «Интересно, что приготовила мне жизнь сегодня. Я приму все с благодарностью».

Я всегда относился к такой «позитивности» скептически. Пока не попробовал – перестал отмахиваться и позволил говорить собственному опыту. Лишь тогда я понял силу правильной речи: когда говоришь себе что-то доброе, внутри будто щелкает переключатель. Мы привыкли к внутреннему ворчанию – жалобам, мрачным прогнозам, – и потому особенно неожиданно и приятно слышать от себя слова поддержки. Каждый может придумать свои позитивные утверждения, но одно я хочу привести – мне кажется, в нем есть особая внутренняя сила, особенно если повторять его утром перед зеркалом: «Мне по силам прожить этот день с мужеством. Верю в себя».

А если все пойдет плохо? Когда поймаете себя на этой мысли, остановитесь, сделайте глубокий вдох и перенастройте поток. Скажите себе: «А если, наоборот, все пойдет чертовски хорошо?»

Оседлайте эту перспективу, как серфингист волну, позвольте ей нести вас своей позитивной энергией. И потом, конечно, медитируйте. Вакцина от параноидного синдрома – это присутствие, осознанность того, что жизнь не в том, что может случиться, а в том, что происходит. Здесь и сейчас.