С выгоранием можно справиться двумя способами. Первый – сменить работу и образ жизни. Именно это и предложил монах, которого я слушал в Мехико, и как бы упрощенно это ни звучало, совет хороший. Конечно, это трудно, но если ты находишься в токсичной среде, которая тебя подавляет, мудрее сменить работу, чем пытаться изменить саму рабочую среду.

И отрицать нельзя: все действительно сложно и рискованно. Буддизм напоминает – часто проблема в том, что мы сами болезненно привязаны к вещам. Это не они держат нас, это мы не можем отпустить их – из-за гордости, привычки и отождествления себя со своим страданием. Одним словом, из-за эго.

Второй способ – для тех, кто не может сменить работу. В таком случае нужно менять отношение и вводить в свою жизнь практики, которые возвращают внутренний покой и ясность. Прежде всего – медитация. Это совет, который подходит всегда и для любой ситуации.

У меня осталось неизгладимое воспоминание о времени, когда я жил в Ванкувере, в Канаде. Утром, возвращаясь с работы (работал по ночам в большой пекарне), я проходил через парк с ручьем и небольшим деревянным мостиком. Под большими деревьями у входа в парк всегда сидела группа самых разных людей, погруженных в медитацию. Там были мужчины в костюмах и галстуках, студенты, домохозяйки и даже полицейский. Тогда я совершенно не понимал, зачем им эта странная практика, но теперь вижу в этом большую осознанность. Медитация невероятно помогает справляться с любой напряженной и потенциально стрессовой деятельностью.

Практика успокаивает ум, возвращает равновесие и постепенно растворяет напряжение. Она дарит нам ясность сознания и трезвость решений. Если углубиться, она позволяет лучше узнать себя, а значит, лучше понять, почему нам так плохо на работе, рождается ли это внутри нас или снаружи и каких ситуаций и триггеров лучше избегать, чтобы не скатываться в стресс снова.

Есть и еще один совет, о котором я уже говорил – точнее, совет, который когда-то дал мне монах в Пае: делай только одно дело за раз. Это может показаться банальным, снова слишком простым или даже нелепым. Но это работает, потому что наша привычная реакция на избыток стресса – пытаться делать как можно больше дел одновременно. Мы стараемся уместить все сразу: работу, личную жизнь, обязанности, устремления, ответственность, свои страсти.

Рассуждение кажется простым: если дел много, нужно делать еще больше. Но именно так мы и доводим себя до стресса. Так обезьяний ум теряет равновесие. Запомни: если есть время – медитируй пять минут, если времени нет – медитируй час.

Вместо этого попробуй делать одно дело за раз. И в работе, и в личной жизни. Тогда все сразу станет более управляемым.

Вполне вероятно, что поначалу ты испытаешь тревогу. Увидишь, что таким образом невозможно успеть все. Но если решишь соблюдать правило, произойдет то изменение, которого ты так ждал: ты будешь вынужден выбирать между тем, что действительно необходимо, и тем, что необходимым не является.

Если бы завтра у тебя было десять обязательств, но пришлось бы выбрать лишь три – какие? Эти три и есть самое необходимое. Остальное может подождать. Лучше завершить три дела наилучшим образом, чем подорвать психическое здоровье, неуклюже пытаясь выполнить больше, чем ты способен вынести.