Если хочешь стать более счастливой и спокойной версией самого себя, полностью пересмотри то, как ты общаешься. Как говоришь о себе, о других, о своих проектах и о своей жизни.

Если тебя спрашивают, как дела, не говори: «Все плохо». Ответь: «Я работаю над тем, как улучшить ситуацию».

Если тебе предлагают сигарету, не говори: «Я пытаюсь бросить». Скажи: «Нет, спасибо, я не курю». Пусть в словах звучит твой сегодняшний выбор, а не прошлая история. Говори как человек, которым хочешь стать, а не как тот, кем был раньше. Поэтому не зацикливайся на том, что не получилось. Сосредоточься на своем стремлении наладить все здесь и сейчас: «Я учусь на своих ошибках».

Если ситуация сложная, не говори: «Я не справлюсь». Мотивация рождается из слова. Скажи так: «Я не знаю, как все сложится, но со своей стороны сделаю все возможное».

Если ты ошибся, не повторяй «прости» десятки раз. Пусть слова помогают тебе идти дальше: «Спасибо за понимание, это больше не повторится». Выражайся спокойно и ясно. Если ты легкомысленно говоришь о себе, тебя будут считать поверхностным человеком. А если с робостью рассказывать о своих мечтах, в них никто не поверит – даже ты сам.

Не думай, что, выкрикивая свое послание, сделаешь его понятнее. Почти всегда все наоборот. Если ты наполняешь Вселенную словами ненависти, агрессии, грубости и злости, она вернет тебе все это.

И помни: ты не обязан иметь мнение обо всем. Твое осуждение не жизненно необходимо миру. Можно позволить вещам просто быть такими, какие они есть. Так ты сбережешь свое время и избавишь других от лишних страданий.

В буддизме правильная речь необходима, чтобы освободиться от страдания. В христианстве само слово стоит у истоков сотворения Вселенной: «И сказал Бог: да будет свет. И стал свет».

С точки зрения нейронауки слово настолько мощно, что способно менять наше восприятие реальности, настроение, систему ценностей и даже самые глубоко укоренившиеся убеждения. Одно слово может убить, другое – подарить счастье. Если хочешь изменить свою жизнь к лучшему, начни с этого понимания.

Обращай внимание на то, о чем говоришь каждый день. Если в разговорах – только самые тяжелые и мрачные стороны жизни (войны, болезни, смерть, трагедии), не стоит ждать от жизни легкости и беззаботности. Дело не в том, что происходит, а в том, что ты уделяешь внимание только тому, что приносит страдание.

С незапамятных времен человек использует слово, чтобы проживать свои дни как можно лучше: мантры, молитвы, песни, медитации, стихи.

Так позволь себе несколько слов поддержки и любви к себе. Используй добрые слова по отношению к другим – те же, что обращаешь к себе. Благодари и говори искренние комплименты. В том числе человеку, которого видишь в зеркале каждое утро и каждый вечер. Особенно если он кажется уставшим. Скажи себе, что ты делаешь все, что можешь, и можешь собой гордиться.

Когда ты счастлив, вместо того чтобы просто думать об этом, скажи вслух: «Я счастлив». У нас есть какой-то древний страх признаться в этом, но какой смысл так одержимо искать то, чего потом стыдимся?

Когда слушаешь, забывай о себе. Даруй другим максимум внимания, потому что между тобой и ими нет никакого разделения: то, что они говорят, особенно когда им больно, касается и тебя.

И наконец, вспомни то, что сказал мне тогда Кэнто: если не знаешь, как выразиться или что сказать, если не получается быть в своих словах добрым, искренним и точным – вполне нормально промолчать.

Не добавляй шум к шуму этого мира. В тишине заключена вся мудрость Вселенной.