Существуют и другие техники, помогающие перенаправить внутренний диалог и перестать тратить время на бесконечные пережевывания одних и тех же мыслей. Одна из таких техник предлагает «упаковывать» негативные или непродуктивные мысли в контейнер (как это делают с едой). Американцы называют это batch minding – по аналогии с batch cooking, приготовлением еды на неделю, только для нашего сознания. Как это работает: когда возникает навязчивая мысль, зафиксируйте ее и тут же поместите в «архив». Так вы не потеряете фокус на текущих задачах, а при возвращении к этой мысли ее эмоциональный заряд уже будет намного слабее. Просто скажите: «Ну все, мысль, в контейнер!»

Еще одно важное правило: приняв решение, не возвращайтесь к его обдумыванию. Что сделано, то сделано. Так вы избежите бесполезных размышлений о прошлом и избавитесь от очередного «похитителя времени».

Еще я советую исключить из лексикона фразу «на всякий случай»: нет ничего более губительного, чем тратить время на то, что не произойдет. Не давайте своим усилиям оказаться в мусорной корзине. Вместо этого возьмите на вооружение японское выражение «сёганай», которое переводится примерно как «ничего не поделаешь». Столкнувшись с чем-то вне вашего контроля, просто скажите себе: «Сёганай» – и вы заметите, как изменится ваше состояние.

Ну и последний совет. Когда вас что-то беспокоит, спросите себя, какое значение это будет иметь через 10 минут, 10 месяцев или 10 лет? Это поможет снизить градус тревоги. В 99 % случаев уже через несколько месяцев (не говоря о годах) то, что вас беспокоило, станет абсолютно неважным.