Не знаю, встречали ли вы людей, которые считали, будто у них нет внутреннего голоса, но лично я – нет. У кого-то это демон, у кого-то гремлин или Сверчок из Пиноккио. Как его ни назови, факт в том, что порой его невозможно заткнуть. В психологии это называется overthinking – навязчивые мысли, которые не дают сосредоточиться на важном. Это своего рода ментальная жвачка, которая крадет время и эмоциональные ресурсы.

Почему мы застреваем в бесконечном прокручивании прошлого? Психолог Мария Хесус Алава Рейес, автор книг «La inutilidad del sufrimiento» и «Las tres claves de la felicidad» («Бесполезность страдания» и «Три ключа к счастью»), предложила мне ответ: наше сознание не разбирается в глагольных временах, поэтому страдаем мы всегда в настоящем. Когда мы зацикливаемся на тревожной мысли, организм переходит в режим чрезвычайной ситуации – будто угроза реальна в настоящий момент.

Главные активаторы этого внутреннего голоса – чувство вины, стыд и сожаление. В сочетании с «обезьяньим умом», лихорадочно прыгающим с темы на тему, именно они заставляют нас существовать в бесконечной гонке. Давайте избавимся от этой ментальной нагрузки и мыслей, высасывающих энергию. Для этого необходим позитивный настрой и концентрация на том, что способствует благополучию. По словам Алавы, нужно «быть себе другом, научиться любить себя и прощать каждый раз, когда нам кажется, что мы облажались».

Мюзикл «Книга Мормона» подарил мне один простой, но эффективный прием. В одной из сцен герою советуют: когда в голову лезет негативная мысль, нажми на кнопку выключения. «Выключи ее!» – поют актеры, отбивая чечетку. Попробуйте: когда навязчивая мысль не дает сосредоточиться, мысленно скажите: «Выключись!» Работает, уверяю вас.