Важно, чтобы отдых, который вы выбираете, был активным, ведь движение имеет ключевое значение. Одно из моих увлечений – это бикрам-йога, разновидность йоги, которая проводится при температуре в 40 градусов. Она помогает мне работать как с физической, так и с эмоциональной энергией.
Моя преподавательница Кейла Велон – настоящий мастер. Она говорит: «Бикрам-йога – это как поход к психологу», – испытание себя, бесконечный процесс самопознания. Для меня это, прежде всего, способ «заправиться» энергией, в которой так нуждается мое тело. Каждое полуторачасовое занятие я стараюсь проводить в медитации; удивительно, как после этого голова заполняется идеями. По дороге домой у меня часто вдруг появляются решения или идеи, которые никак не приходили. Я вхожу в класс йоги с одним настроением, а выхожу совершенно с другим.
Однако также важны и силовые тренировки: они полезны для здоровья и помогают сохранить хорошую физическую форму до зрелых лет. Это своего рода работа на наше будущее «я». Эксперт по долголетию Питер Аттиа придумал термин «десятиборье для столетних». Из его концепции следует: для того, чтобы в 80 лет вы легко могли положить чемодан на багажную полку в самолете, нужно начинать тренироваться уже сейчас.
Сегодня много говорят о медитации и ее способности освобождать сознание. Я стараюсь практиковать ее время от времени, и постепенно научилась расслаблять ум. Можно начать с простых направляемых медитаций, например с помощью приложений Balance, Petit BamBou, Calm или Insight Timer.
Доктор нейронаук Назарет Кастельянос подчеркивает, что искусство медитации помогает управлять мыслями и укрепляет наши внутренние опоры. Как говорил Сантьяго Рамон-и-Кахаль, мы – скульпторы собственного мозга.
Писатель и священник Пабло Д’Орс также говорит о важности медитации, сравнивая ее с «любящим взглядом на самого себя». Он считает, что темные стороны, которые она раскрывает, – на самом деле не преграды, а важные элементы внутреннего пути. Д’Орс настаивает на идее перехода «от скитальца к паломнику». На этот счет существуют научные исследования, например, Гарвардского университета. В них говорится, что у мозга есть два состояния – блуждающее и осознанное, – и примерно половину времени мозг находится в первом.
Если мы не осознаем этот мысленный хаос, он становится источником глубокой неудовлетворенности жизнью, потери ориентации и фрустрации. Доктор Кастельянос объясняет, что длительное пребывание в этом состоянии может быть связано с развитием нейродегенеративных заболеваний – болезни Альцгеймера или деменции. Медитация помогает развить контроль над мыслями, превращая их из бесцельных скитальцев в осознанных паломников.
Забота о себе в настоящем – это инвестиция в ваше будущее «я».