Огромный потенциал зависимости от игровых автоматов основан на их визуальных и звуковых эффектах, которые усиливают возбуждение, а также на нерегулярной системе поощрений, поступающих случайно, часто и способствующих выбросу дофамина. Это подсаживает на игру, ведь следующий ход может оказаться выигрышным, и создает у игроков иллюзию некоторого контроля над результатом, что подталкивает их играть дальше. Для некоторых людей игровые автоматы становятся способом уйти от проблем и повседневного стресса. Иммерсивный опыт поощряет повторяющееся поведение в качестве механизма контроля и поэтому способен дать временную передышку от внешних забот.

А если теперь я попрошу вас перечитать предыдущий абзац и заменить «игровые автоматы» на «социальные сети»? Мало что изменится: опустить монету – то же самое, что начать пролистывать экран с бесконечным контентом; в обоих случаях вы потеряете час или два своего времени. Однако в случае с социальными сетями появляется еще один побочный эффект: контент, который вы потребляете, влияет на ваше восприятие мира. Получается, что соцсети не только крадут внимание, а значит, и время, но и формируют образ мышления.

Я сама была зависимой от социальных сетей. Во время карантина проводила много часов над созданием контента и привлечением пользовательского интереса к своей странице в соцсетях. Но потом мой блог взломали. Я почувствовала себя ужасно уязвимой от того, что кто-то действует от моего имени. Кроме того, осознала, что мне не хватает этого ежедневного выброса дофамина от публикации постов и получения лайков.

С другой стороны, возможность, которую давали социальные сети – делиться своей повседневной жизнью – вызывала у меня FOPO (fear of other people opinion, страх перед мнением других людей, не путать с FOMO, о котором мы говорили в главе 4).

Это заставило меня серьезно задуматься о своей идентичности; о том, сколько времени я хочу посвящать соцсетям; какое место они занимают в моей жизни; и какой образ я хочу транслировать. В итоге я решила ограничить свое время там до максимум 30 минут в день. А поскольку социальные сети для меня – это еще и работа, я решила делегировать часть задач и нанять помощника. Потраченные таким образом деньги позволили мне выкупить время для занятий, приносящих мне гораздо больше счастья.