Привычки всегда были для меня важными жизненными двигателями. Это настоящие временны́е лайфхаки, которые сильно помогают в повседневных делах. Согласно исследованию Университета Дьюка, примерно 40 % всех наших действий в течение дня совершаются по привычке.

В студии бикрам-йоги, когда половина занятия уже пройдена, мой преподаватель Рафаэль Вейга предлагает нам поблагодарить себя за то, что мы не остались дома на диване. Самое важное решение – прийти – уже было принято. Иметь цели, надежды и амбиции – замечательно, но, если вы не делаете шагов в сторону их реализации, они так и останутся несбывшимися мечтами.

Чтобы закрепить привычки, я пользуюсь стратегией, которую называю своей «стимулирующей экосистемой»: стараюсь окружить себя вещами и людьми, которые мотивируют меня двигаться к своим целям. Например, если я иду на йогу или бегаю не одна, а с мужем или подругой, у меня появляется обязательство перед ними, которое я не хочу нарушать. Это становится стимулом. Другой мощный стимул для меня – это маленькие ежедневные награды, например, вкусный завтрак после тренировки.

ПАУЗА ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЙ

Создайте свою идентичность

Сосредоточьтесь не на результате, которого хотите достичь, а на человеке, которым хотите стать. Вместо: «Я хочу пробежать марафон», скажите себе: «Я – бегун». Так привычка станет частью вашей личности.

Вырабатывать новые привычки непросто. Но они постепенно приобретают автоматизм. Например, я с вечера готовлю все для утренней пробежки, даже кофе, чтобы утром процесс шел инстинктивно, без лишнего сопротивления.