Если вы активны, вы сосредотачиваетесь на подготовке.

Если реагируете, вы в конечном итоге сосредотачиваетесь на исправлении.

Почему мы приходим в дом, хватаем пакет чипсов, плюхаемся на диван и начинаем заедать стресс за очередной серией сериала? Почему мы огрызаемся на собаку просто потому, что у нас был долгий рабочий день?

Доктор Кевин Даунинг, дипломированный брачный и семейный терапевт, поделился со мной аббревиатурой «СТОП»[9], которая объясняет большую часть нашего плохого поведения.

«Мы плохо себя ведем, когда голодны, злы, одиноки или устали», – сказал доктор Даунинг.

Вспомните, когда в последний раз у вас был ужасный день на работе. Вы терпели бесконечные совещания, не находили времени поесть, и никто не хотел слушать ваши жалобы. Сила воли и дисциплина были истощены, как запасы мышечной энергии у марафонца. Едва соображая, вы вернулись с работы, вошли в дом, и что-то совершенно незначительное вывело вас из себя.

При любых других обстоятельствах грязная тарелка на столе, пальто на полу, собака, запрыгнувшая на вашу рабочую одежду, не сильно бы обеспокоили.

Но вы голодны (или «галодны», как сказала актриса Бетти Уайт в рекламе «Супербоула»[10]), злы, одиноки и устали. Вы начинаете вести себя неадекватно. Срываетесь ли вы на ком-то или беретесь за стакан, включаете сериал или что-то другое, вы выбираете путь наименьшего сопротивления.

Вы попали в безвыходное положение и нужно вырваться из него? Ради общего блага и ради вашей «Важной причины».

Необходимо применять автоматический предохранитель: подготовку, устранение неполадок и персональную ответственность.

Большинство людей не загадывают достаточно далеко вперед. Они не планируют, как заменить вредную привычку полезной, и, следовательно, автоматически возвращаются к старой системе. Подумайте, что именно вы пытаетесь изменить. Пытаетесь отказаться от пончиков по утрам или фастфуда по вечерам? Если да, то чем замените и как сможете упростить переход к автоматически правильному поведению, сделать его безболезненным? Как вы можете сделать дисциплину автоматической? Конечно, ключевое – убрать пончики и фастфуд дома. Но также требуются большая подготовка и личная ответственность. Нужно подготовить что-то взамен порока и быть готовым нести ответственность за свои действия.

Если хотите прекратить свои страдания, первый шаг – определить причины «СТОП» и вредные соблазны, из-за которых вы оказываетесь в порочном кругу. Это необходимо, чтобы построить систему, позволяющую освободиться.

Ваше благородное «я» не может ждать.