Между стимулом и реакцией есть пространство. В этом пространстве заключена наша сила: мы можем выбрать, как реагировать. Выбор определяет наш рост и свободу.

Вспомните случай, когда вы вели себя аутентично, не поддавались искушению, избегали пути наименьшего сопротивления, поступали по совести и вели себя как развитая личность.

Возможно, это произошло в момент конфликта с близкими или в момент искушения съесть что-то вредное поздно вечером на кухне.

Закройте глаза и понаблюдайте за собой со стороны. Прочувствуйте этот момент внутри себя. Посидите так минутку. Гордитесь собой. Это то, на что вы способны, и даже больше. Всегда.

Теперь перенесемся в тот момент, когда трудности взяли верх. В момент конфликта или искушения мы вели себя не лучшим образом. Я думаю о том случае, когда накричал на свою собаку за то, что она съела мусор в парке. Это был долгий день после почти бессонной ночи, и я устроил истерику.

Когда мы позволяем маленьким проблемам накапливаться, уровень стрессоустойчивости снижается, и мы выходим из себя по пустякам, это не делает нас плохими людьми или неудачниками.

Все мы люди. Просто признайте, что иногда мы проявляем себя не лучшим образом. Не корите себя. Мы кратко рассказываем об этом лишь для того, чтобы сравнить нашу аутентичную личность и привычную. Выдохните и простите себя.

Взгляните на свое поведение со стороны и посмотрите, что вы могли бы сделать лучше в тот момент и при подготовке к тому моменту. Что привело к такому результату? Были ли вы голодны, злы, одиноки или валились с ног от усталости? Был ли это конфликт на работе, который привел к истерике дома? Теперь, когда мы знаем, что нас ломает, можем начать создавать системы, которые освободят нас и прекратят страдания.

В будущем стоит лучше контролировать свое окружение. Мы должны стремиться к лучшему. Мы должны придерживаться более высоких стандартов.

Это касается и того, когда вы входите в свой дом после тяжелого рабочего дня, или готовитесь к встрече в Zoom, или начинаете собрание, или идете в спортзал, или даже когда вы выгуливаете собаку.

Чтобы выйти из порочного круга плохой дисциплины, задайте себе следующие вопросы:

1. Какую вредную привычку следует заменить?

2. Какой хорошей привычкой следует ее заменить?

3. Что может затруднить выполнение плохих действий?

4. Что может облегчить выполнение хороших действий?

Например, вы хотите:

• начать регулярно заниматься спортом;

• перестать так много работать;

• бросить курить;

• перестать ругаться;

• сбросить лишний вес;

• перестать смотреть сериалы.

Пытаться выйти из порочного круга, опираясь только на силу воли, бесполезно.

Здесь большинство «борцов» сдаются.

Некоторые «дикие лошади» пытаются пробиться сквозь нее, но в долгосрочной перспективе это бесполезно.

Необходимо создать систему, позволяющую автоматически выполнять нужные действия. Когда вы принимаете правильное решение, то получаете положительный выброс дофамина. Это укрепляет мотивацию и дает импульс вернуться и продолжить работу завтра. Обещайте и выполняйте обещания, которые вы даете ежедневно.

Вот как вы избежите порочного круга плохой дисциплины.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете настроить систему так, чтобы оставаться самим собой в любой ситуации. Вы способны на гораздо большее. Это сила, которая находится внутри вас. Остальная часть этой книги покажет вам, как это сделать.