Постарайтесь найти время, чтобы интегрировать все, что вы прочитали, так как это требует внимательного наблюдения за своими мыслями, эмоциями и ощущениями.

• В первую очередь, ваша миссия заключается в простом самонаблюдении. Отведите неделю, чтобы заметить, что заставляет вас менять состояние, что вызывает у вас гнев, что демотивирует, что печалит, что утомляет… Это этап наблюдения.

• На втором этапе отправьтесь на исследование своих состояний. На этом этапе ваша задача – распознать, находитесь ли вы в состоянии спинальной активности, симпатическом, убегающем или агрессивном, или в состоянии вагального ветвления. Это экспериментирование, и вы будете ошибаться, не будете уверены в себе, и это нормально! Чтобы помочь себе, наблюдайте за другими, пытаясь угадать их состояние, не сообщая им об этом – это ваш процесс обучения. Также отметьте, возвращается ли какое-то состояние чаще других или возникает ли зацикливание, когда вы регулярно колеблетесь между двумя состояниями.

• Третий этап вашей миссии: тренируйте свой блуждающий нерв! Вернитесь к предложенным упражнениям, будьте любопытны, ищите другие или используйте свои собственные, которые активируют ваш блуждающий нерв (медитации, дыхательные практики и т. д.). Чем больше вы будете это делать, тем лучше! Выберите два или три упражнения, которые вам больше всего нравятся, не стремясь выполнить все. Включите их в свою повседневную жизнь, не задавая вопросов, а результаты вы заметите позже. Создайте свой ящик ресурсов, постоянно обращая внимание на все, что может привести вас в состояние вагального ветвления. И не забудьте тренироваться в совместной регуляции других. Если вы видите человека, которому плохо, предложите ему свое состояние вагального ветвления. Вашего присутствия и улыбки будет достаточно.

• Четвертый этап: развивайте свою вагальную гибкость! Когда вы осознаете, что находитесь в состоянии неуверенности (страх, гнев, разочарование), постарайтесь вернуться в состояние вагального ветвления и наблюдайте за своей неуверенностью. Даже если это выведет вас из состояния вагального ветвления, продолжайте тренироваться, чтобы развить эту способность входить и выходить из своего состояния неуверенности. Вы справитесь с этим, если отдохнете. Но не ждите пять лет! Используйте эту гибкость прямо сейчас благодаря регуляции ваших состояний. Если у вас это не получается в моменте, найдите время вечером или на выходных, чтобы вернуться к этим эпизодам. Иногда это противоречит природе – переживать неприятные моменты, но, игнорируя их, оставаясь в гневе или полностью застыв, вы не почувствуете себя лучше. Поэтому сосредоточьтесь на вагальном состоянии и соединитесь с ощущением неуверенности внутри себя, затем наблюдайте и чувствуйте, что происходит, без осуждения. Позвольте своему телу действовать.

• Пятый этап: наслаждайтесь путешествием! Здесь нет ничего магического, это физиология! У всех нас есть блуждающий нерв, поэтому у нас есть возможность регуляции. Путешествие часто бывает хаотичным, когда мы не знаем, как управлять ситуацией. Мы виним ветер, волну, иногда даже оборудование, вместо того чтобы научиться работать с тем, что мы знаем, потому что у нас нет другого выбора. Поэтому, чтобы наслаждаться путешествием, лучше хорошо понимать себя и затем использовать жизнь и все ее сюрпризы, чтобы тренироваться с удовольствием в любых приключениях.

Специальный этап для профессионалов в сфере сопровождения

Будь вы коучем, терапевтом, психологом, врачом, медсестрой, работником социальной службы, помощником по трудоустройству, предпринимателем… не имеет значения, вы все можете столкнуться с людьми, находящимися в состоянии неуверенности. Им не нужны решения в первую очередь, но нужна связь, возможность быть замеченными и услышанными. Ваша миссия заключается в том, чтобы предоставить им это пространство безопасности, совместной регуляции, чтобы они могли пережить свою историю в защищенной обстановке. Люди расскажут свои истории, не ощущая опасности, и это станет первым шагом к освобождению и изменениям.

Возможно, вы сами будете испытывать неуверенность в их присутствии, и это нормально. Будь то через их историю или просто их состояние, помните, что естественно чувствовать состояние ваших клиентов или пациентов, но вам не следует защищаться от этого.

Если вы в роли сопровождающего, то ваша задача – быть комфортным с любыми состояниями, с которыми вы можете столкнуться, потому что, если вы будете защищаться, вы оставите своих клиентов или пациентов. Делая это, вы отключаетесь от своего состояния вагального ветвления, которое предлагает необходимую безопасность для исцеления и доверия. Это один из самых важных уроков, который я усвоил от Питера Левина, и, конечно, он не легок.

Это также тренировка и подготовка, которые следует предусмотреть, чтобы развить свою вагальную гибкость во время ваших сеансов. У вас есть право иногда испытывать неуверенность, это естественно, но время, проведенное в этом состоянии, будет временем, которое вы не уделите своему клиенту или пациенту[29].

Неуверенность иногда проявляется и в ситуациях бессилия, неспособности или изоляции, когда вы не знаете, что сказать или сделать во время ваших сеансов сопровождения. Вновь повторю, ваше состояние вагального ветвления является вашим лучшим союзником; вы не одиноки. Верить, что вы сопровождающий 100 % времени, – это действительно ограничивающее убеждение во многих ситуациях. Иногда ваш клиент или пациент будет исполнять роль сопровождающего и поможет вам в вашей работе.

Мне очень нравится одна цитата доктора Лори Десоутел, в которой говорится: «Когда вы следуете за поведением ваших клиентов, вы следуете своему собственному плану. Когда вы следуете за их глазами, они направляют вас к своей боли и к исцелению».

Не придавайте значения их истории; они просто выражают смысл, который они придавали своему опыту. Цель не в том, чтобы решить их проблему, а в том, чтобы помочь им изменить ее смысл. Когнитивного мышления, психологии иногда будет недостаточно для того, чтобы вернуться к истоку переживания, в тело.