«Невозможно изменить то, чего мы не осознаем». Эта фраза часто используется в нейронауке и отчасти верна, хотя вам предстоит узнать, что телу для освобождения не требуется ваше осознание. Сначала вы воспользуетесь своей способностью к признанию происходящего, чтобы затем иметь возможность его изменить.

Этот первый этап поможет вам определить, где вы находитесь на шкале трех состояний: дорсальном, симпатическом и вентральном.

НА ПРАКТИКЕ

Для выполнения этого первого этапа распознавания я предлагаю завести «маленький дневник выживания», в который вы сможете записывать ситуации, с которыми сталкиваетесь, и идентифицировать активированное состояние (выживания), отмечая индикаторы, помогающие его распознать.

В поливагальной теории три состояния представлены в виде шкалы:

• Вентральное

• Симпатическое

• Дорсальное

Ваша первая задача – определять свое местоположение на этой шкале в течение дня. «Где я сейчас нахожусь в своих состояниях выживания? Чувствую ли я себя в безопасности или небезопасности?» Вы меняете состояние тысячи раз в день, поэтому цель не в том, чтобы отслеживать все эти перемены, а в том, чтобы регулярно задаваться этими вопросами.

Особенно важно в тех ситуациях, которые повторяются в вашей жизни, где вы замечаете повторяющееся поведение, привычные отношения, которые снова и снова приносят вред или токсичность, неприятные ощущения, которые вы испытываете… И даже дефицит любви, уважения к себе, уверенности, который мы назовем «дефицитом связи с собой».

Поливагальная теория также называется «наукой о взаимоотношениях», так как она подчеркивает реакцию вашей автономной нервной системы в связи с происходящим не только вокруг вас, но и внутри вас. Признание того, в каком состоянии вы находитесь, – это признание текущих отношений с другими, с миром и с собой. Это та же связь, которую вы научились выстраивать в детстве, и настало время ее изменить, если она вам не подходит.

Мы будем использовать то, что вы уже узнали, а именно ваши мысли, убеждения, эмоции, а также ощущения, чтобы понять, где вы находитесь на вашей шкале выживания. Это информация, которую вы будете использовать, наблюдать, чтобы понять и признать то, что вы переживаете. Это просто ваше состояние рассказывает вам эту историю. Вам остается определить, подходит ли это состояние ситуации или нет, чтобы затем либо его изменить, либо оставить.

Не существует хороших или плохих состояний, есть только подходящие или неподходящие. Я приглашаю вас быть сострадательным наблюдателем того, что вы переживаете, а не судьей. Цель – не сразу реагировать на это, а просто осознать, что вы чувствуете себя в небезопасности. Как красиво выразился Реми Трембле: «Позвольте себе смотреть на свою жизнь, как на полотно, картину, произведение искусства, приостановив на несколько мгновений свой осуждающий взгляд».

НА ПРАКТИКЕ

Вот полная таблица мыслей/убеждений, поведения, эмоций и ощущений, которые вы можете наблюдать и которые служат хорошими индикаторами для распознавания ваших состояний. Вы можете дополнять ее по мере опыта.

Примеры:

• Сегодня на собрании, когда меня поблагодарили за проделанную работу, я почувствовал комок в горле и жар. Кажется, активировался мой дорсальный режим!

• Вечером я был взволнован и зол, не мог заснуть, вероятно, что-то активировало мой агрессивный симпатический режим.

• Мне нужно позвонить другу, чтобы извиниться за свое поведение, но я уже несколько дней не могу найти времени. Чувствую беспокойство и нахожу другие дела, чтобы отложить звонок. Очевидно, это симпатический избегающий режим.

• Сегодня утром я испытал приятный момент в вентральном состоянии, когда сын подошел и обнял меня. Время как будто остановилось, и я ни о чем не думал, кроме этого теплого момента любви.

Совет: распознавайте! Не судите, не ищите объяснений и не анализируйте. Просто войдите в контакт с тем, что переживаете, прежде чем переходить ко второму этапу.