Возможно, вы можете распознать в себе не только одно доминирующее состояние, но и другие. Иногда вы проявляете реакции, характерные для дорсального, вентрального или симпатического состояния, что естественно, так как мы обладаем всеми тремя состояниями. В зависимости от окружения, общения и уровня энергии наша автономная реакция может варьироваться.

В определенные периоды жизни у нас может преобладать одно из состояний. Мы также можем проявлять одно доминирующее состояние на работе, а другое в личной жизни. Например, с начальником вы, скорее всего, проявите дорсальное состояние, так как существует иерархия, а с детьми или семьей будете, наоборот, в симпатическом состоянии благодаря близким отношениям.

Также возможно, что мы можем переходить из одного состояния в другое в виде чередования, называемого «автономной петлей». Существуют две такие петли, которые мы рассмотрим ниже.

Дорсально-симпатическая петля

Человек в данной петле, как правило, склонен к дорсальному состоянию, испытывает низкий уровень энергии и может проявлять склонность к прокрастинации. Но, не имея возможности оставаться в таком состоянии постоянно, он активирует симпатическое состояние – по необходимости или обязательству.

• Первый пример: работа требует активности, взаимодействия с коллегами и расхода энергии. Здесь необходимо активировать симпатическое состояние, что требует дополнительных усилий, поскольку дорсальное состояние является доминирующим.

• Второй пример: вы хотите развивать свою деятельность, но из-за склонности к дорсальному состоянию откладываете действия. Однако ради цели вы прилагаете усилия, выходите из зоны комфорта, чтобы, к примеру, записать видео для соцсетей или участвовать в мотивационном семинаре.

В каждом из этих случаев сложно поддерживать симпатическое состояние, так как дорсальное состояние доминирует и длительное нахождение в симпатическом состоянии может привести к истощению. Поэтому необходимы отдых, сохранение ресурсов и возвращение в дорсальное состояние, но временно, так как необходимость или долг снова приведут к активации симпатического состояния.

Эта петля изнуряет, так как требует усилий для пребывания в состоянии, к которому нет естественной предрасположенности, несмотря на потребность в сохранении ресурсов. Это может вызывать фрустрацию и чувство вины, так как многие «симпатические» тренеры мотивируют к действиям, не учитывая наши индивидуальные состояния. Для симпатически ориентированных людей эта петля не представляет проблемы, однако для людей с дорсальной доминантой поддерживать это состояние оказывается сложнее.

Коучи настаивают на том, чтобы не сдаваться и продолжать, однако наше тело отвечает, что у нас пока нет нужных ресурсов, и в результате либо происходит истощение, либо еще большее подавление. Мы сравниваем себя с другими и видим, что у них это работает, но не у нас, что усиливает наше дорсальное состояние, изолируя нас. Затем под влиянием потребности или обязательства появляется надежда через мотивацию от другого человека, но до тех пор, пока мы сами не научимся поддерживать симпатическое состояние естественно, мы будем делать постоянные переходы между дорсальным и симпатическим состояниями.

Симпатико-вентральная петля

Человек в симпатико-вентральной петле имеет симпатический, активный тип, склонный к постоянной активности. Трудно расслабиться, ведь, как мы видели в описании доминирующих состояний, отдых (дорсальное состояние) воспринимается как потеря времени. Энергия мобилизуется для выживания, чтобы не впасть в дорсальное состояние. Однако нам сложно поддерживать состояние вагального доминирования.

Порой это удается на короткие моменты, например, на вечеринке с друзьями, когда мы наслаждаемся вечером, любуясь закатом или испытывая удовлетворение от достижения цели… но ненадолго! По своей природе мы не склонны к созерцанию.

Мы возвращаемся к действиям, вовлекаемся в достижение новых целей, в постановку новых задач, что поддерживает уровень нашей энергии. Мы можем провести всю жизнь, находясь в постоянном движении, не позволяя себе остановиться даже временно. Мы также склонны придавать большее значение расходу энергии, нежели эффективности: простые задачи усложняются или игнорируются, чтобы оставаться в состоянии усилия.

Недостаток времени в вагальном состоянии мешает нам глубже соединяться с другими и с собой, оставляя нас на поверхности во взаимоотношениях. Особенно это касается связи с самим собой, когда состояние вагального доминирования зависит от наших успехов, от которых зависят и ощущение гордости, и самоуважение после достижения результата. Это создает доверие и самооценку, которые зависят от наших успехов.

Нахождение баланса

Независимо от того, доминирующее ли у вас состояние или какая-либо из двух описанных петель, задача заключается в обучении регуляции автономной нервной системы, чтобы уметь переходить из одного состояния в другое, не оставаясь их пленником. Доминирующее состояние может создать иллюзию безопасности. Человек с дорсальным доминированием скажет, что предпочитает одиночество, ведь его механизм выживания включен, и выход из него – это риск. Симпатически агрессивный тип скажет, что жизнь – это борьба, а его убеждения помогают ему удерживаться в знакомом состоянии, создающем иллюзию безопасности.

Именно поэтому важно осознавать свои состояния, ведь переход из них может быть противоестественным вначале. Чем более осознанно вы воспринимаете внутренние миры, тем легче вам научиться мягко регулировать себя, не нарушая защитный механизм.

Каждый день нас окружают миллионы сигналов, которые мы можем использовать на благо. Эти сигналы – наши мысли, эмоции, убеждения – всего лишь отражают наш внутренний мир. Они помогут нам понять, где мы находимся в системе выживания, и определить, как мы взаимодействуем с внешним миром.

Важно помнить

• У каждого из нас есть доминирующее состояние или петля, которые побуждают нас реагировать на жизнь однотипно.

• Понимание своего доминирующего состояния или петли – это первый шаг для регуляции нервной системы и развития вагального тонуса.

• Наши ощущения, мысли, эмоции и поведение – это сигналы, способствующие осознанию нашего текущего состояния.