Люди непрерывно общаются между собой. Более того, невозможно не общаться! Вы вступаете в контакт с другими не только через слова или жесты, но и другими способами, чтобы установить взаимопонимание. Еще до того, как мы осознаем, что человек хочет сказать, мы уже ощущаем его состояние. Однако нередко мы упускаем суть или истину происходящего…

Можно лгать словами, улыбками, жестами, но скрыть свое внутреннее состояние куда сложнее. Многие говорят мне, что ощущают недостаток уверенности, который внешне совсем незаметен. Другие не улавливают эту информацию, они ориентируются только на то, что видят и слышат.

Способность воспринимать чувства, скрытые за словами и жестами, – это дар, который есть у каждого из нас и который можно развивать благодаря нейроцепции. Но для этого мы сами должны быть в безопасности, чтобы уметь почувствовать чужую неуверенность.

Как же работает феномен корегуляции? Приведем конкретный пример, связанный с животными, которые более чувствительны к своим ощущениям.

Представьте, что вы садитесь на лошадь. У лошади также есть автономная нервная система, которая улавливает информацию о том, в безопасности ли она в данный момент.

Существует три возможных варианта развития ситуации:

1. Вы полностью охвачены страхом перед тем, чтобы сесть на лошадь. Ваш дорсальный вагус активируется, чтобы подавить реакцию, и вы, несмотря на тревогу, забираетесь на животное. Лошадь чувствует ваше внутреннее состояние и получает сигнал о том, что человек на ее спине находится в опасности. Это заставляет ее воспринять ситуацию как потенциально угрожающую, что ведет к активации ее собственного дорсального вагуса. Она не может оставаться спокойной и начинает нервничать.

2. Вы возбуждены предвкушением и немного нервничаете перед тем, как сесть на лошадь. Симпатический нерв активируется, и ваше тело возбуждается. Лошадь улавливает это возбуждение, и ее симпатический нерв включается, переводя ее в то же состояние. Она начинает метаться, нервничать, ощущая возбуждение наездника, и будет стремиться убежать или сопротивляться.

3. Вы чувствуете себя уверенно и спокойно: вы любите лошадей, ваш вагус находится в вентральном состоянии. Вы спокойно садитесь на лошадь, и она ощущает вашу уверенность, чувствуя себя безопасно рядом с вами. Она готова подчиниться и довериться вам.

Между нашими состояниями возникает более глубокая связь, предшествующая словесному и жестовому общению. Поэтому рядом с кем-то мы можем ощутить дискомфорт уже через несколько минут или же, напротив, почувствовать себя хорошо с первых мгновений.

Вероятно, у вас было такое ощущение, когда вы встречали кого-то впервые и через пять минут вам казалось, будто вы знакомы с этим человеком много лет. Вы чувствовали себя в безопасности, могли говорить то, что обычно не сказали бы, и шутить так, как не стали бы с незнакомцем.

Каждый раз при контакте с другим человеком действует правило: либо вы передаете ему свое состояние, либо он передает вам свое! Корегуляция вступила в силу! Вы оба быстро перешли в вентральное состояние, состояние доверия. Именно поэтому у вас создается ощущение, что вы знаете друг друга давно, так как ваши состояния подсказывают вам, что можно доверять. А с кем вы чувствуете себя в доверительных отношениях? С теми, кого знаете долгое время.

Корегуляция – это способность передавать свое вентральное состояние, чтобы другой человек чувствовал себя в безопасности. Однако возможна и расшатанность, если вы находитесь в вентральном состоянии, но кто-то или некое событие выводит вас из этого состояния безопасности. Восприятие состояний других людей может также выводить вас из равновесия.

Дерегуляция – это тот же феномен, что и корегуляция, но с отрицательным эффектом: вы начинаете чувствовать неуверенность другого, которая вызывает неуверенность у вас. Это происходит тысячи раз за день, и такие моменты называют «разрывами состояния безопасности». К сожалению, мы склонны не осознавать эти процессы, позволяя дерегуляциям захватывать нас и удерживать в состояниях неуверенности, что приводит к проблемам со здоровьем, гиперчувствительности и эмоциональным расстройствам. Как будто нам сложно вернуться в состояние покоя и безопасности, где происходит физическая регенерация, рождается доверие и возможность социализации. Впоследствии мы поговорим о том, как находить ресурсы корегуляции для возвращения в состояние безопасности.

Ваш мозг вынужден придавать смысл каждому ощущению, которое он получает, но чаще всего этот смысл не соответствует ситуации.

Два примера дерегуляции и один пример корегуляции:

Пример дерегуляции: вы уютно устроились на диване с интересной книгой, и тут ваш шестилетний ребенок врывается в комнату с игрушками, бегая и шумя. Вы ощущаете его возбуждение, хотя сами были в состоянии покоя. Одна из типичных фраз в таких ситуациях – «Он меня раздражает». В нейробиологическом смысле это означает: «Он вызывает у меня симпатическую дерегуляцию, из-за чего я чувствую раздражение».

Пример дерегуляции: вы решаете навестить тетю на работе и приветствуете ее с широкой улыбкой. На месте вы обнаруживаете ее перегруженной проблемами, которые она тут же начинает вам рассказывать, жалуясь на ситуацию. Вы слушаете, но не можете помочь. Незаметно ее состояние проникает в вас, и вы уходите вымотанным, уставшим… Это пример дерегуляции в сторону дорсального состояния.

Пример корегуляции: вам сейчас не по себе, вы видите все в мрачном свете, находясь в активированном дорсальном состоянии. Тут вас неожиданно навещает подруга и предлагает прогуляться. Она рада вас видеть и полна энергии. Сначала вы говорите, что устали, она понимает, но сохраняет радостное настроение и предлагает просто пройтись и поболтать: «Тебе будет полезно подышать свежим воздухом». Вы идете с ней, и ее состояние в вентральном вагусе вместе с движением, близостью к природе и дыханием постепенно изменяют ваше состояние. В итоге ваш день завершится в кругу друзей на вечеринке, которой точно не было в вашем «дорсальном» плане, но вы чувствуете себя отлично.

Состояния окружающих будут влиять на ваше, и наоборот – ваше состояние воздействует на других. Это играет важную роль на пути к Полной Уверенности, ведь чем лучше вы научитесь распознавать свои состояния и состояния других, тем быстрее сможете их менять.

Если вы не замечаете смену состояния, оно превращается в историю, которую вы начинаете путать с реальностью. Ваш мозг должен придать смысл каждому ощущению, и чаще всего этот смысл не соответствует ситуации. Мозг предложит вам версию происходящего. Если вы осведомлены о своих состояниях, вы сможете изменить эту историю, но в противном случае будете вынуждены действовать в ответ на внутренний рассказ.

Ваш коллега по работе приходит взволнованный, раздраженный. Он не может найти важный документ, который должен был сдать на совещании в 11 утра. Он нервничает рядом с вами, и вы начинаете ощущать раздражение. Он спрашивает, не взяли ли вы случайно его документы, и вы воспринимаете это как нападение, потому что за его словами чувствуется его возбуждение в симпатической нервной системе.

В ответ на эту агрессию и подозрения вы реагируете на угрозу, будь то скрытие, избегание или активное сопротивление. Нетрудно догадаться, к чему это может привести: «Как ты можешь обвинять меня в том, что я взял твой документ? Лучше наводи порядок в своих вещах!»

А теперь представьте, что ваш коллега получает от вас подобный ответ, когда он уже сам находится в состоянии симпатической агрессии. Что ж, начинается конфликт.

Не будем здесь подробно останавливаться на примерах пар, которые часто испытывают подобные моменты напряжения, приводящие к конфликту. Источник недоразумений в таких ситуациях, как правило, не имеет отношения к исходной истории, а связан с начальными состояниями обоих участников, которые обостряются в процессе дерегуляции.

Вот почему в конце спора партнеры нередко даже не могут вспомнить, с чего начался этот нейробиологический конфликт, в котором каждый изливал свое недовольство на другого не ради взаимопонимания, а чтобы защититься.

Ваше окружение играет значительную роль в историях, которые вы себе рассказываете, ведь вы уже понимаете, что состояния окружающих людей могут вызывать у вас дерегуляцию.

Мы существа, воспринимающие мир прежде, чем его анализирующие. И часто история, которую мы рассказываем сами себе, зависит исключительно от того состояния, в котором мы находимся.

«Мы – это среднее значение пяти людей, с которыми общаемся чаще всего», – говорил Джим Рон, известный предприниматель, автор и лектор, вдохновивший целое поколение коучей. С поведенческой точки зрения это утверждение верно, но оно еще более правдиво с точки зрения работы автономной нервной системы (АНС). Здесь я хотел бы подчеркнуть важный момент: окружать себя исключительно «позитивными» людьми необязательно поможет вам развить вагусный тонус. Вагусный тонус, также называемый вагальной гибкостью, – это способность легко менять свое состояние, избегая застревания в состоянии небезопасности. Мы еще поговорим об этом далее, поскольку это и есть основа вашей естественной уверенности. Напротив, стремление окружать себя исключительно «позитивными» людьми – это стратегия защиты, стремление избегать контакта с так называемыми «негативными» людьми.

Однако, если вы хотите развивать свой вагусный тонус, то есть улучшать способность к переходу из одного состояния в другое, вам придется столкнуться с состояниями небезопасности вокруг вас, научиться ощущать их и тренироваться в том, чтобы либо выходить из них, либо разумно на них реагировать. Ведь это и есть настоящая жизнь!

Наш мир – это большое игровое поле, на котором мы учимся управлять этими состояниями дерегуляции и возвращаться к состоянию безопасности. Чем больше вы развиваете свой вагусный тонус, тем легче вам будет встречаться с меняющимися ситуациями и выходить из них победителем. В этом ключе полезно вспомнить, что слово «кризис» на китайском языке также означает «возможность». Речь идет не только о возможности действовать, но прежде всего о возможности работать со своими внутренними состояниями, учиться не поддаваться влиянию атмосферы момента или состояний других людей, оставаясь лидером своего внутреннего мира.

Именно такое определение лидера я часто даю. Лидер – это не тот, кто говорит другим, что делать, или показывает путь, а тот, кто позволяет людям чувствовать себя уверенно, чтобы каждый мог выбрать лучшее для себя. Проще говоря, лидер – это корегулятор.

Знание поливагальной теории обладает почти волшебным эффектом, ведь, помимо умения возвращаться к внутренней безопасности и развивать вагусный тонус для лучшей адаптации к миру, вы можете передавать свое состояние безопасности (ваше вентральное состояние) без слов, лишь через свое присутствие.

Легко представить, какое воздействие могла бы оказать поливагальная теория, если бы все люди обладали этими знаниями и навыками:

• в школах, где учителя могли бы помогать ученикам чувствовать себя в безопасности в процессе обучения;

• в больницах, где медсестры и врачи могли бы корегулировать пациентов, снижая их стресс и тревожность;

• в семьях, где люди могли бы сначала чувствовать друг друга, а затем общаться, удостоверившись, что находятся в подходящем состоянии для общения;

• в компаниях, где можно было бы учиться работать в соответствии с состояниями каждого, чтобы лучше понимать других.

Мир, в котором люди чувствуют и понимают друг друга, а не судят, сравнивают и отделяют себя друг от друга.