Давайте упрощать, не вдаваясь в анатомические детали. Ваша автономная нервная система, как следует из ее названия, регулирует все автоматические функции организма, те которых мы не осознаем и на которые не можем влиять сознательно. Например, вы не принимаете сознательное решение о том, чтобы изменить температуру своего тела, отрегулировать уровень глюкозы в крови, повлиять на пищеварение… Это делает именно она и только она.
Она соединяет мозг и тело, будучи связанной со всем нашим организмом, включая кровеносные сосуды, желудок, кишечник, печень, почки, мочевой пузырь, половые органы, легкие, зрачки, сердце, а также потовые, слюнные и пищеварительные железы.
Это дирижер, чья задача – поддерживать то, что мы называем состоянием гомеостаза, или равновесием, в нашем организме для выживания. Она гарантирует наше здоровье и благополучие, подобно системе наблюдения, которая улавливает информацию как внутри, так и снаружи нашего тела, чтобы обеспечить нашу безопасность.
Система состоит из двух основных отделов:
• симпатическая нервная система (или ортосимпатическая);
• парасимпатическая нервная система.
Эти две системы, как правило, функционируют антагонистично: одна из них является ускорителем для организма, тогда как другая играет роль замедлителя.
Также существует третья система, часто называемая «вторым мозгом», – это наш энтеральный нерв, который контролирует моторные и секреторные функции пищеварительного тракта. Однако мы сосредоточимся на симпатической и парасимпатической системах.
Симпатическая нервная система
Это ускоритель, который подготавливает организм к реакции на опасные ситуации. Симпатическая нервная система состоит из двух цепочек ганглиев, расположенных по обе стороны от позвоночника, которые оказывают влияние на различные органы, готовя их к бегству или борьбе. Вот основные функции симпатической нервной системы:
• Она увеличивает частоту и силу сердечных сокращений, чтобы подготовить организм к ответной реакции.
• Она расширяет бронхи, чтобы обеспечить поступление большего количества кислорода и облегчить дыхание.
• Она вызывает высвобождение энергии для увеличения мышечной силы.
• Она участвует в потоотделении, расширении зрачков для более эффективного обнаружения опасности.
• Она замедляет пищеварение, чтобы использовать всю энергию на бегство или борьбу. Она же в ответе за «нервное мочеиспускание», расслабляя мочевой пузырь перед важным событием[8].
При активации симпатической нервной системы энергия начинает тратиться для реагирования на опасную ситуацию.
Мы видим, что несбалансированная симпатическая нервная система удерживает нас в состоянии постоянного стресса, как будто мы всегда находимся под давлением, вынуждены переживать напряжение нашего тела и ума, не имея возможности обратиться к другому отделу нашей автономной нервной системы – парасимпатическому.
Парасимпатическая нервная система
Это тормоз для нашего организма, возвращение к спокойствию, чтобы восстановить безмятежное равновесие и позволить телу функционировать, не возбуждая симпатическую нервную систему.
В общем, парасимпатическая система сохраняет и восстанавливает.
Она замедляет сердечный ритм и снижает кровяное давление. Она стимулирует пищеварительный тракт, чтобы он переваривал пищу и избавлялся от отходов жизнедеятельности. Энергия переваренной пищи используется для восстановления и образования тканей.
Парасимпатическая система состоит из двенадцати нервов, называемых «черепными», во главе которых стоит блуждающий нерв. Эти двенадцать нервов помогают в возвращении к спокойствию и умиротворению, и все они играют роль в нашей системе социальных связей, позволяя нам взаимодействовать с другими[9].
Давайте обратим внимание на самое важное – вагус, который также называют «путем связи» или «блуждающим нервом», так как он является самым длинным в организме. Он начинается от основания ствола мозга и соединяется со всеми нашими органами, кроме органов малого таза.
Благодаря исследованиям[10] доктора Стивена Порджеса, теперь мы знаем, что блуждающий нерв делится на две отдельные части: вентральный и дорсальный[11]. Говоря простыми словами, вентральный блуждающий нерв воздействует на органы, расположенные выше диафрагмы, в то время как дорсальный блуждающий нерв влияет на органы ниже диафрагмы[12].
Вентральный блуждающий нерв активируется, чтобы замедлить организм и вернуть его к нормальному состоянию, когда опасность отсутствует. Дорсальный блуждающий нерв активируется, чтобы замедлить организм, если мы идентифицируем серьезную угрозу.
Таким образом, мы можем резюмировать работу автономной нервной системы тремя состояниями:
• Мы в безопасности: активация вентрального блуждающего нерва для восстановления состояния равновесия в организме, которое приносит спокойствие, умиротворение и здоровье. Состояние регенерации нашей энергии.
• Мы идентифицируем угрозу: активация симпатической нервной системы для подготовки организма к бегству или борьбе. Потребление значительного количества энергии для мобилизации в условиях опасности.
• Мы идентифицируем большую опасность: активация дорсального блуждающего нерва для максимального замедления организма до состояния неподвижности, чтобы сберечь нашу энергию[13].
Эти три состояния действуют согласованно, образуя то, что я называю нашим «инстинктивным интеллектом». Слово «интеллект» происходит от той же этимологической основы, что и «адаптация»[14]. Наше тело очень умно, потому что оно само знает, что ему нужно для адаптации и, следовательно, для выживания. К сожалению, наш жизненный опыт и рациональное мышление нарушают этот механизм, навязывая определенные реакции, которые не соответствуют ситуации.
Например, мы не должны испытывать стресс за несколько часов до важного события в то время, как спокойно принимаем душ, находясь дома. Наша реакция не соответствует текущей ситуации. Мы не должны переживать из-за критики в Интернете или на работе через несколько часов после этого, когда уютно лежим в своей постели. Это тоже не является адекватной реакцией на окружающую обстановку.
Мы реагируем не на то, что переживает наше тело, а на то, что мы представляем. Поскольку мы не различаем воображаемую и реальную ситуации, мы навязываем гипотетическую ситуацию в ущерб реальной. Таким образом, наша автономная нервная система реагирует на виртуальную, а не на существующую реальность. Это и есть начало ее дисфункции. Она начинает волноваться, пытаясь понять, откуда исходит опасность, хотя ее на самом деле нет. Эта возбужденная энергия не может быть потрачена на бегство или борьбу и, таким образом, остается в нашем теле, вызывая стресс, тревожность, психосоматические боли, а также приводя к умственной усталости, депрессии и выгоранию.
Рассмотрим животных, которые в большинстве своем имеют такой же механизм и такую же способность инстинктивного интеллекта. Представьте себе антилопу, мирно пасущуюся в саванне. Она опустила голову и не может видеть угрозу. Когда появляется шум, она активирует так называемый «рефлекс ориентации», чтобы определить источник звука и выяснить, существует ли реальная угроза.
Ее симпатическая нервная система начинает действовать, и она поднимает голову, используя все свои чувства, чтобы увидеть, услышать, почувствовать и распознать, откуда может исходить этот звук. Если она не обнаруживает опасности, ее парасимпатическая нервная система активируется, чтобы вернуть спокойствие и продолжить свои занятия.
Если она ощущает опасность, она продолжает повиноваться своей симпатической нервной системе, чтобы убежать или сразиться в зависимости от ситуации. Поскольку антилопа является жертвой для многих хищников, она будет склонна к бегству как реакции выживания. Реакция борьбы будет не лучшим выбором при встрече с львицей, хотя, как мы увидим позже, в крайних случаях и она может пригодиться.
Животные обладают высоким уровнем инстинктивного интеллекта, поскольку они живут настоящим моментом. Я говорю, в частности, о диких животных, поскольку нам удалось выработать у домашних животных условный рефлекс.
Я обожаю кошек. Они очень похожи на меня с их независимостью, нежностью, когда они сами этого захотят, и этой непредсказуемостью. И я думаю, что они меня тоже любят, потому что несколько соседских кошек каждый день приходят ко мне в гости.
Но, согласен, тот факт, что я их подкармливаю, возможно, играет свою роль в их любви ко мне! Тем не менее, я предпочитаю думать, что они просто меня любят. Например, есть Раф, молодой озорной кот, который приходит ко мне каждый день на протяжении уже пяти лет; это своего рода его дача. И Лорен, молодая кошка, боязливая, которая не приходит уже несколько месяцев после конфликта с Рафом.
Недавно, после прогулки с женой, мы встретили Лорен на нашей улице. Она подошла к нам, чтобы поласкаться, и последовала за нами до двери. Мы предложили ей небольшую миску с кормом, но она отказалась войти в дом. Несмотря на еду, она предпочла уйти.
Вот хороший пример дисфункции автономной нервной системы, связанной с выработкой условного рефлекса. Опасность представляет не существующая ситуация, а тот опыт, который был пережит в прошлом. Несмотря на отсутствие угрозы, кошка не рискнула воспользоваться кормом. Она предпочла опыт инстинкту.
Таким образом, вы можете сказать мне, что это также инстинкт выживания – реагировать в соответствии с нашим опытом, и вы будете правы, но только в том случае, если это адекватная реакция.
Очевидно, что наш прошлый опыт очень полезен, чтобы в определенных обстоятельствах научиться реагировать быстрее.
Однако настоящая проблема заключается в том, что мы склонны полагаться исключительно на свои прошлые переживания и забывать о том, что делает нас людьми с великолепным интеллектом – нашим инстинктивным интеллектом.
Весь опыт, который вы пережили в детстве, возможно, вызвал реакции, адекватные тому времени, когда вы их переживали, будучи ребенком. Тогда у вас, возможно, не было другого выбора, но теперь, когда вы уже взрослый, такой выбор не может быть оправдан.
На протяжении более сорока лет я был убежден, что я стеснителен, поскольку переживания, которые я испытал, заставили меня принять такое поведение для самозащиты. Я не стеснителен, я просто научен проводить слишком много времени в дорсальном вагальном состоянии.
Сколько возможностей или мечтаний я упустил из-за такой обусловленности? Поскольку в моем функционировании как человека выживание преобладает над желанием. Как история с кошкой Лорен, это напомнило мне о том, сколько дверей я закрыл для себя, несмотря на отсутствие за ними настоящей опасности. Опасность была в прошлом, но я все равно сохранил ее в себе.
Даже сегодня некоторые двери по-прежнему закрыты для меня, потому что я не обнаружил, от чего именно я защищаюсь. Тем не менее я решил больше не жить под контролем условных рефлексов, а стать инстинктивным существом, жить настоящим и не повторять прошлое.
Теперь, когда вы ознакомились с теорией поливагального нервного механизма, перейдем к следующему этапу – пониманию ваших состояний выживания. ПВТ основывается на трех столпах, которые помогут вам понять ваше функционирование: нейроцепция, иерархия и корегуляция. Начнем с нейроцепции, искусства чувствовать свои состояния в действии.
ВАЖНО ЗАПОМНИТЬ
• Наша автономная нервная система активируется для нашей защиты в случае смертельной опасности, а также от страданий.
• Наша автономная нервная система состоит из двух ветвей: симпатической (ускоритель) и парасимпатической (тормоз), к которой относится блуждающий нерв.
• Доктор Стивен Порджес выявил две ветви блуждающего нерва: вентральную и дорсальную.