Впервые услышав эти немного странные термины, я задумался: «Что это за теория с таким необычным названием?» Если у вас не так много научных знаний, вы можете подумать, что я унесу вас в мир абстрактных понятий.

Не переживайте, я объясню все доступно, просто и применимо к повседневной жизни. Более того, давайте сразу упростим все и будем называть поливагальную теорию сокращенно ПВТ.

Прежде чем погрузиться в приключение ПВТ, следует прояснить один важный момент – слово «теория».

В научном языке это слово обозначает наблюдаемый феномен, который повторяется, но не может быть измерен. Это не гипотеза или вымышленный концепт; это действительно научный факт, который нельзя в полной мере доказать. Существует множество известных теорий в научном мире, таких как теория относительности Эйнштейна или теория эволюции Дарвина.

Чтобы объяснить ПВТ, возьмем конкретный пример:

Вам, конечно, уже приходилось сталкиваться с проектами, которые вдохновляют вас, наполняют радостью, заставляют чувствовать бабочек в животе, когда вы полны энтузиазма и нетерпения перед тем, что вас ждет.

Однако… события развиваются не совсем так, как вы себе представляли.

Чаще всего вы начинаете сталкиваться с первыми препятствиями, которые могут вызвать первые сомнения, постепенно уводящие вас от этой мечты, от этого проекта. К счастью, ваш запас энтузиазма помогает вам бороться, верить и двигаться вперед, несмотря ни на что. Даже если вы чувствуете разочарование, иногда несправедливость в некоторых ситуациях или даже злость от того, что не удается добиться результата, вы сохраняете мотивацию и надежду на успех. В конце концов, у вас все еще есть картина в голове, как будто она уже существует в материальном виде. Она не так уж далека.

Но с течением времени, после утомительных боев, безвыходных ситуаций и проблем, в которых вы ощущаете себя беспомощным, вы начинаете терять надежду. Энергия иссякает, и вы думаете, что, возможно, это не для вас. Кроме того, вы никому об этом не говорите, изолируетесь, чтобы избежать стыда, осуждения, критики или, что еще хуже, фразы: «Я же говорил!» В это время сомнения только крепнут. Вы начинаете сомневаться в себе, в своей решимости или упорстве, теряете уверенность в себе.

Результат не заставляет себя ждать: вы бросаете все или находите оправдания, которые могут объяснить вашу неспособность достичь этой цели. В конце концов невзгоды одерживают над вами верх. Они даже коварны… потому что в следующий раз, когда появится новая мечта, возможно, у вас возникнет привычка настороженно относиться к этому энтузиазму. Вы скажете себе: «Не увлекайся слишком быстро» – на всякий случай, для своей защиты, так что станет естественным избегать рисков, чтобы не пережить снова чувство брошенности. Вы предпочтете дать этой замечательной идее пройти мимо, как серфер пропускает волны, оставаясь лежать на своей доске. Намного безопаснее смотреть, как другие танцуют на волнах жизни.

Эта история напоминает тысячи историй, которые мы все переживаем каждый день, и она точно иллюстрирует то, что доктор Стивен Порджес выявил в своей поливагальной теории. Он определил биологический порядок человеческих реакций, который применяется ко всем нашим переживаниям.

Сначала мы связываемся с мечтой, проектом, желанием. Затем вступаем в борьбу, сражение, чтобы продолжать движение вперед, противостоять страхам, сомнениям и недоверию, пока в конечном итоге не сдаемся и не прекращаем любые затраты энергии, которые кажутся ненужными. Необходимо остановить убытки, слишком тяжело давящие на моральный дух, и прекратить спектакль, заключающийся в том, что мы можем достичь своей цели без особых потерь… как могут утверждать многие продавцы снов.

Этот биологический механизм, включающий все те маленькие фразы, которые мы произносим про себя без осознания, может занимать несколько секунд или растягиваться на несколько лет.

Примеры:

• Моего любимого блюда в ресторане нет в наличии.

• У меня давно запланировано свидание, и, в конечном итоге, этот человек не приходит.

• Я решаю заняться спортом и через неделю бросаю, потому что это слишком сложно.

• Я начинаю заниматься профессиональным проектом, который меня вдохновляет, но через несколько месяцев прекращаю деятельность из-за отсутствия клиентов.

Эти спонтанные реакции вам знакомы, и мы переживаем их тысячи раз на протяжении всей жизни. С самого рождения у нас есть капитал доверия, который позволяет нам экспериментировать, пробовать, принимать участие, открывать новые знания. Это начинается с умения есть, говорить, ходить, чтобы освоить основы нашего выживания. Затем мы учимся существовать в этом мире через взгляд других людей, осознавать, что безопасно, а что – нет. Как говорит доктор Стивен Порджес: «Я существую только в отношении к своему миру».

Именно в этой связи с внешним миром этот биологический механизм, который включает в себя нашу автономную нервную систему (АНС), начинает действовать. АНС отвечает за наше выживание на физиологическом уровне, чтобы предотвратить смерть, но также и на уровне идентичности (нашего эго), напоминая нам, кто мы есть.

Она вступает в действие, как только ситуация вызывает воспоминания о страданиях из прошлого.

• Испытывали ли вы стыд в детстве, когда приходилось выступать перед классом? Нервная система заставляла вас оставаться в зоне комфорта.

• Разочаровались ли вы в романтических отношениях, которые плохо закончились? Она убережет вас от повторения разочарования, поддерживая высокий уровень недоверия.

• Унижали ли вас в школе учителя или одноклассники? Она защитит вас, избегая любого выставления напоказ перед другими, и вы станете застенчивым и замкнутым.

То, кем вы являетесь сегодня, это не следствие того, что вы пережили, а результатом опыта, который ваша нервная система извлекла из этого. Если она зафиксировала, что этот опыт связан с неуверенностью, то станет на вашу защиту, чтобы не допустить повторения взаимодействий, которые она интерпретирует как ловушки. Проблема в том, что, став взрослыми, мы можем захотеть рискнуть и выйти за пределы этой хорошо знакомой зоны комфорта. Разве мы не хотим встретить любовь и испытать ее в здравом уме и с Полной Уверенностью? Доверять другим и выражаться без страха осуждения и критики?

Все это возможно только путем перестройки нашей автономной нервной системы, придавая ей достаточную гибкость для повторного соединения с той безопасностью, которая была в нас с самого рождения. Для этого мы мобилизуем все тело. Связь между мозгом, сердцем и внутренними органами – это основной путь к регуляции эмоциональных состояний, управляемый нашей АНС.

Вот как доктор Стивен Порджес подводит итоги поливагальной теории:

«Мы приходим в этот мир, будучи предназначенными для общения. С нашего первого вдоха мы начинаем искать безопасность в нашем теле, в нашем окружении и в отношениях с другими. Автономная нервная система – это наша личная система наблюдения, всегда настороже, всегда спрашивающая: «Я в безопасности?» Ее цель – защищать нас, оценивая риски, прислушиваясь к тому, что происходит в нашем теле и вокруг нас, а также в отношениях с другими людьми[7]».

Очень обнадеживающе осознавать, что, возможно, не я виноват в том, что со мной происходит, а моя нервная система.

После завершения обучения с Деборой Дана это было первое, что я себе сказал: «Я не стесняюсь, это просто моя нервная система защищает меня от других!»

В этом магия поливагальной теории, позволяющая войти в область возможного, научившись регулировать нервную систему, и выйти за пределы защитных механизмов выживания, которые мешают полноценно жить. И если сегодня у меня не получается, я смогу справиться с этим позже.

Все эти убеждения, которые у вас есть о себе, такие как «я стесняюсь», «я никчемный», «я недостаточно хорош», «я не нужен», «я не важен», – это всего лишь приемы, которые вы используете, чтобы «защитить» себя. Возможно, пришло время избавиться от этих разрушительных фраз, но прежде, чем предоставить вам конкретные инструменты, важно точно понять, как работает ваша автономная нервная система.