1. «Змея»,

«Червячок»,

«По-пластунски». См. описание в предыдущем тексте.

2. «Седушки». Сидим на полу на ягодицах, кисти лежат на коленях, движемся вперед, перенося вес тела на одну ногу и продвигая в этот момент другую вперед.

3. «Крокодил без ног». Опираемся прямыми руками на пол и на руках тащим свое тело и ноги вперед.

4. «Кошка-тюлень». Стоим на четвереньках, выбрасываем вперед руки на длину, возможную для нас, затем подтягиваем колени, снова оказываясь в положении на четвереньках. При подтягивании колен необходимо сначала податься корпусом к рукам, сделав при этом прогиб в спине, как будто кошка пролезает под забором.

5. «Лягушка». Сидим на корточках, руки упираются в пол между ногами и чуть впереди них. Выбрасываем руки вперед и следом прыгаем ногами.

6. «Гуси». Сидим на корточках, кисти лежат на коленях. Идем, переваливаясь, как гуси.

7. «Миксер». Сидим на пятках, согнув колени. Руки перед собой, могут слегка упираться в пол. Сползаем тазом вправо/влево на пол, а ноги начинают движение в противоположную сторону по кругу; следующая фаза: проходим через положение сидя на ягодицах, затем – как в начале – таз с одной стороны, согнутые колени с другой, но симметрично относительно начала; в финале завершаем круговое движение коленей и снова садимся на пятки.

8. «Большая кошка». На четвереньках идем вальяжно с прогибом спины, как тигр или лев, ставя каждый раз руку перед другой рукой, изгибаясь позвоночником из стороны в сторону.

9. «Каракатица». Стоим на прямых руках, опираясь назад, и ногах, согнутых в коленях. Положение напоминает перевернутые четвереньки. В таком положении идем вперед, назад, вбок. Возможен вариант движения вбок с переворотом.

10. «Пантера». Стоя на четвереньках, слегка отрываем колени от пола, но оставляем нижнюю часть ног почти параллельно полу. В таком положении движемся гибко вперед с прогибом спины.

11. «Слон». Встаем на четыре точки опоры (стопы и ладони) и максимально выпрямляем ноги. Таз оказывается в высшей точке, так что вся фигура напоминает пирамиду. В таком положении идем.

12. «Черепаха»[28]. Положение как в упражнении «Слон», но движемся по кругу и одновременно вперед.

Это базовый комплекс, который мы используем с ребятами довольно долго – 1–2 года. Он может пополняться новыми движениями или вариациями старых. Новые движения придумывают, в том числе, сами ребята. И если вы понимаете, что это движение дает что-то новое в плане разминки, то можно дополнить им список. Комплекс положительно сказывается и на телесном гнозисе ребят, и на их самочувствии.

Участники переживают дыхание здесь именно в движении. И оно постепенно, не директивно, выстраивается в норму ввиду того, что столь разнообразное движение побуждает человека экономно пользоваться своим дыханием. Такого рода движения вообще гармонизируют дыхательную систему «вдоха»/«выдоха», которая, как правило, находится в дисбалансе у людей с особенностями развития (да и вообще у большинства жителей современного города, не занимающихся телесными практиками).

Осваивая данный комплекс, участникам приходится сталкиваться с непосредственными телесными трудностями, в том числе с телесным дискомфортом и даже с болью, если, например, мышцы при растяжении начинают болеть и т. п. Для «обычного» ребенка, который воспитывался в детском саду, школе, это не является большой проблемой: подумаешь, коленку натер! А для ребенка с особенностями такого рода телесные переживания, как правило, вызывают ступор или отторжение. Приходится говорить им, что их переживания нормальны и нужно научиться преодолевать трудности. Но на это уходит много сил и времени, особенно если человек находится в со-зависимости со своей матерью и под ее гиперопекой.

Любая телесная практика предполагает определенный уровень телесного осознания. Первый этап работы нацелен на направление внимания участника к его собственному телу через крупные, «грубые» движения. На следующем этапе мы можем предложить участникам разминку, в которой требуется уже больше их контроля над действиями и, возможно, следование просто словесной инструкции. Это могут быть и различного вида партерные разминки, то есть лежачие разминки с контролем дыхания, растяжкой глубоких мышц и т. п. Могут быть различные методики самомассажа. Самомассаж – это своего рода гигиена тела и одновременно очень важный этап в осознании своего тела в прикосновении к себе и ауто-изучении различных частей собственного тела. Для людей с особенностями развития (да и многих современных горожан) – самомассаж является чем-то схожим с открытием Америки. Следующим этапом может быть освоение различных техник стретчинга. Он развивает тему, начатую в партерном тренинге, но на новом уровне – растяжка мышц, и глубоких, и поверхностных, как в нижнем, так и в среднем и верхнем пространственном уровне.