Оно зависит от нескольких факторов:

— времени засыпания,

— атмосферы в комнате,

— присутствия дополнительных приборов в спальне.

Помните, что качество ночного сна определяет весь последующий день. От него зависит уровень продуктивности, энергии, настроение и общее самочувствие. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы сон был максимально здоровым.

Одно из главных правил хорошего ночного отдыха — засыпание и пробуждение в одно и то же время. Ваш организм быстро адаптируется к установленному режиму и, как результат, Вы будете засыпать и просыпаться быстро и без лишних усилий.

Основные правила для разработки режима сна:

Регулярность. Если для полноценного восстановления организма вам требуется 7 или 9 часов, придерживайтесь этой длительности сна ежедневно.

Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время. Спустя 2–3 недели организм перестроится и будет самостоятельно знать, когда ему пора отдыхать и пробуждаться.

Сонливость надо исключить. Если нахлынул сон, а время ночного отдыха ещё далеко, постарайтесь взбодриться. В противном случае есть риск сбить налаженный режим.

Восполнение дефицита. Если по определённым причинам ночью вы поспали меньше необходимой нормы, восполните недостаток сна в дневное время.

Лёжа в постели, хорошо заняться аутотренингом. Напрягайте на 2–3 секунды мышцы ног, а потом полностью расслабьте их и сосредоточьтесь на своих ощущениях. Проделывайте это упражнение со всеми группами мышц, от пальцев ног до головы. Особое внимание уделите мышцам шеи и лица. Обычно они напряжены и спазмированы, и это может мешать вам заснуть. Теперь расслабьте всё тело и почувствуйте, какое оно лёгкое. Дышите глубоко и медленно, надувая живот при каждом вдохе. Думайте в этот момент о том, как вам хорошо и спокойно.

Знакомый с детства счёт овец — тоже отличное средство расслабиться. Считайте на вдохе и на выдохе. Но если вы сбились, подумали о чем-то другом, то начните подсчёт сначала.

Ещё один приём, чтобы быстрее заснуть. Не укрывайтесь. Лягте на спину, расслабьтесь. Через несколько минут вы почувствуете, что вам стало прохладно. Это начала падать температура тела — один из показателей того, что организм готовится ко сну. Теперь можете укрыться. Тепло поможет вам быстро заснуть.

Если, несмотря на ваши старания, вы не заснули за 15 минут, то вставайте. Почитайте, подышите свежим воздухом на балконе, выпейте молока. Когда почувствуете сонливость, то возвращайтесь в кровать. Повторяйте этот приём, пока вам не удастся быстро заснуть. Эта методика называется «ограничение сна». Она гарантированно избавит вас от бессонницы за 3–4 недели. Но для этого нужно выполнять 2 условия:

— вставать каждое утро в одно и то же время;

— никогда не спать днём.

По возможности, постарайтесь определить своё идеальное время для засыпания и пробуждения. В свободное время проводите эксперименты — ложитесь спать и просыпайтесь в разное время и тщательно следите за своим самочувствием. Так вы сможете подобрать личное идеальное время для полноценного отдыха.