Важно соблюдать цикл «сон — бодрствование».

Сон — это сложный физиологический процесс, состоящий из последовательно сменяющихся фаз быстрого и медленного сна. Многие внешние и внутренние факторы приводят к нарушению засыпания, пробуждения, а также течению фаз сна.

К нарушению цикла «сон — бодрствование» относятся:

✓ синдром задержки фазы сна (хронотип «сова») — гораздо более позднее, чем принято, засыпание и пробуждение;

✓ синдром опережения фазы сна (хронотип «жаворонок») — человек засыпает раньше желаемого времени и рано пробуждается;

✓ синдром смены часовых поясов (джетлаг) — при смене часовых поясов организм не сразу перестраивается на новый режим и некоторое время «живёт» по привычным часам, что может привести к нарушению нормального режима сна и повышенной сонливости;

✓ нарушение сна при посменной работе — работа в разные смены (дневные и ночные) приводит к нарушению циркадного ритма сна и бодрствования, что проявляется бессонницей, сонливостью в дневное время, усталостью и др.;

✓ нарушение циркадного ритма сна и бодрствования — патологическое состояние, вызванное различными заболеваниями внутренних органов и систем, нарушением режима дня, приёмом некоторых лекарственных препаратов и т. д.

Для того чтобы человек мог высыпаться, он должен отдыхать правильно. Во время медленного сна происходит синтез гормона роста, интенсивное восстановление клеток. Организм способен хорошо расслабиться, возобновить энергетический запас. На данном этапе регулируются ритмы всех мозговых структур. Взрослый человек имеет возможность восстановить свою иммунную систему. Если спать правильно, достаточное количество времени, то улучшается обмен веществ и выведение токсинов из тканей организма. В фазе медленного сна происходит активная переработка информации, полученной за день, закрепление изученного материала.

На процессы сна влияют многие факторы, и особенно велика роль стрессов. Выделение избытка стрессорных гормонов приводит к подавлению естественных ритмов организма, нарушает нормальное функционирование мозга и всех его отделов. Постоянный стресс в виде яркого света, громкого звука, эмоциональных переживаний способен надолго лишить сна.

К группам риска относятся:

— женщины в возрасте до 45 лет (15 % женщин), старше 60 лет (60 % женщин);

— мужчины в возрасте до 45 лет (25 % мужчин), старше 60 лет (60 % мужчин);

— люди, страдающие ожирением;

— люди с наследственной предрасположенностью к нарушению сна;

— люди с эмоциональной неустойчивостью, длительное время находящиеся в условиях стресса, работающие в ночное время;

— люди с вредными привычками: курение, алкоголизм.

Любое нарушение сна, бессонница, долгое засыпание или постоянное пробуждение среди ночи может стать причиной сильного ухудшения состояния.

Первая категория — это те, кто спят мало, но достаточно хорошо. Как правило, это относится к людям молодого возраста, активного образа жизни. Они часто бывают преуспевающими, или стремящимися к преуспеванию в какой-либо области. Для них такой режим сна не патология, а образ жизни.

Вторая категория — это люди, недовольные качеством своего сна. Их смущает недостаточная глубина сна, частые эпизоды пробуждения и чувство невыспанности по утрам. Причём беспокоит их именно качество сна, а не продолжительность.

Третья категория объединяет людей, недовольных и глубиной сна, и продолжительностью. То есть нарушения сна более глубоки.

Нарушения сна условно разделяют на три группы:

— пресомнические расстройства сна;

— интрасомнические расстройства сна;

— постсомнические расстройства сна.

Пресомнические расстройства. Это нарушения сна, связанные с трудностью засыпания. В это время человеку приходят в голову различные страхи и тревоги, он часами не может заснуть. Иногда эти тяжёлые мысли появляются ещё до отхождения ко сну. Тревожит и навязчивая мысль о том, что завтра все опять повторится. Однако если заснуть удаётся, то сон у этих людей протекает благополучно.

Интрасомнические расстройства. Процесс засыпания более или менее удовлетворителен, но человек ночью часто просыпается по разным причинам. Причём после каждого пробуждения долго не удаётся заснуть. Вследствие этого утром человек чувствует себя невыспавшимся и вялым.

Постсомнические расстройства. При этом виде нарушений сам сон и процесс засыпания благополучны, однако пробуждение наступает довольно рано. Такие люди говорят обычно: «Ну, просто сна ни в одном глазу!». Как правило, повторные попытки заснуть неудачны.