Воздействие на органы чувств накапливается. Если не давать им отдохнуть, давление постепенно нарастает, будто в котле, и в определенный момент все внутри неизбежно начинает кипеть и бурлить.

Перегрузка – это следствие того, что нервная система слишком долго находилась в неподходящих условиях.

Как ощущается: кажется, будто ты находишься в центре урагана. Поток любой входящей информации ощущается как подавляющий (под окном принялись косить траву – и это словно физически «царапает» мозг). Чрезмерный эмоциональный ответ на малейший раздражитель (полная готовность стукнуть коллегу, чавкающего за обедом). Свет режет глаза, а любимый свитер давит на кожу. Чей-то парфюм вызывает тошноту. Физически неприятно находиться в этом мире, все «слишком», все «запредельно»: болит голова, мутит, в теле чувствуется напряжение и тяжесть. Накрывает нервозность, беспокойство, ощущение уязвимости, тревога. Замыкает когнитивную деятельность: сложно сложить три плюс семь и принять бытовое решение (на ужин приготовить курицу или рыбу?). Невозможно нормально сосредоточиться, в памяти вообще ничего не держится, а в голове туман.

Сенсорная перегрузка может приводить к более серьезному состоянию – мелтдауну. Мелтдаун – это критическая эмоциональная и когнитивная перегрузка нервной системы, при которой уже невозможно контролировать свое состояние. Это срыв, в то время как сенсорная перегрузка еще оставляет шанс на саморегуляцию. Подробнее о мелтдаунах мы поговорим в главе про РАС, но сейчас важно понимать: если перегрузка случилась, «разгрузить» ее бывает сложно. Часто это требует изоляции в тишине и темноте, чтобы дать органам чувств шанс прийти в себя. Поэтому главная формула для высокочувствительных людей проста:

Знать свои триггеры перегрузки → снижать воздействие ДО ТОГО, как нервная система перегреется

Первый шаг часто оказывается самым сложным, потому что иногда сенсорная нагрузка долго протекает бессимптомно. Можно месяцами работать под светом ненавязчиво мигающей лампы и не осознавать, что это по капле воздействует на нервную систему. И вот здесь нам тоже пригодятся навыки осознанности, ведь самое трудное порой – просто заметить.