Протестируйте свое пространство на предмет раздражающих триггеров. Например, помещение, в котором работаете. Мысленно пройдитесь по всем органам чувств. Какой там свет, как вашим глазам в нем? А цвет стен? Может, вам неприятен яркий постер в углу. Что-нибудь создает фоновый шум: шоссе за окном, звук кофемашины? Приятны ли на ощупь предметы вокруг, или есть пачка особо противной на ощупь офисной бумаги? Нет ли раздражающих запахов? Например, с кухни постоянно доносятся ароматы разогреваемой коллегами еды. Допросите свою нервную систему с пылкостью майора НКВД. Вы удивитесь, как много вокруг нас малоприятных сигналов. Просто нейротипичный мозг умеет их отсеивать, а вот нейроотличный, к сожалению, не особо. Значит, будем выполнять работу мозгового фильтра сами: осознанно и с заботой о себе.

Как только определились с триггерами, пора снижать воздействие окружающей среды и давать полезную нагрузку из приятных расслабляющих стимулов. Переключаем мир в режим Low, вооружаемся полезными инструментами:

• Зрение: старайтесь отредактировать триггеры нагрузки, замените лампочку, уберите в ящик яркие стикеры и прочий «визуальный шум», наденьте затемненные очки. Добавьте приятных стимулов: от коллеги в блузке в черно-белую полоску типа «На этот Хэллоуин я в костюме штрихкода» можно отгородиться горшком с фикусом. Смотрите на рыбок в аквариуме, на лава-лампу, гуляйте в парке по вечерам или в перерыве. Зелень и природа лучше всего помогают нашим глазам.

• Слух: беруши и наушники – друзья высокочувствительного человека. Подберите беруши, гасящие столько децибел, сколько комфортно, и это не обязательно должна быть полная тишина. Включайте звуки грозы, музыку или белый/красный шум. Особенно, если коллеги привыкли к фоновому радио «Попса, сплетни из жизни звезд, реклама и другие спонсоры перегрузки».

• Тактильное восприятие: по возможности исключите неприятные коже предметы. Носите с собой что-то кайфовое для рецепторов эпителия: игрушку-антистресс, деревянный или каменный шарик, мягкую тряпочку, да хоть кусок пластилина. Только вы знаете, что дарит вам приятные ощущения. И внимательнее выбирайте одежду – чтобы нигде не зажимало, не натирало и не кололось.

• Запахи: если с коллегой, разогревающим рыбу в офисной микроволновке, ничего не поделаешь, можно создавать вокруг себя личное обонятельное пространство. Используйте небольшой настольный увлажнитель с аромамаслами на водной основе – например, эфирное масло апельсина поднимает настроение и настраивает на рабочий лад. Осознанно принюхивайтесь к свежесверенному кофе. Или даже носите в сумке тканевый мешочек с лавандой.

Порой, чтобы позаботиться о себе, достаточно лишь заметить и заменить. Будьте редактором своей окружающей среды! А мы идем дальше – к тому, как перестать шарахаться мизинцем о тумбочку и наладить координацию.