Человек – это единый организм, в котором все прочно связано: сознание, эмоции, тело. Велик соблазн вручить мозгу карт-бланш на управление всеми процессами – пусть дирижирует этим оркестром. Он же мозг, в конце-то концов, разберется. Но на самом деле, стоит воспринимать мозг скорее как пилота, управляющего сложной машиной. И то, насколько классной получится поездка, зависит в том числе и от качества и уровня топлива, от того, есть ли поломки в двигателе и прочих системах. Не заржавела ли какая шестеренка и что там с турбулентностью в окружающей среде.

Плохое физическое состояние усиливает симптоматику СДВГ. Если телу «не очень» – мозгу еще хуже. И наоборот: здоровый организм освобождает мозгу огромный ресурс для того, чтобы жить эту жизнь и справляться со своими особенностями.

Банальный недосып и неправильное питание роняют и без того низкую выработку дофамина, усиливают импульсивность и буквально вышвыривают в трубу все попытки справиться с раздражительностью. Подсели на бургеры? Спите по четыре часа? Можно забыть о том, чтобы не сорваться на Виталика из соседнего отдела за то, что снова взял ваш йогурт из общего холодильника. Но стоит привести тело в порядок, да еще начать ходить в бассейн – и вот уже жизни Виталика ничто не угрожает.

Мозг с СДВГ анатомически устроен немного иначе. У нас меньший объем мозжечка, что создает проблемы с координацией движений. Реактивное миндалевидное тело (амигдала), управляющее импульсивностью, призвана «успокаивать» префронтальная кора, как родитель – капризного ребенка. Но и сама эта кора развивается у людей с СДВГ дольше и с особенностями. Обработка сигналов из внешней среды тоже происходит иначе: нам сложно фильтровать лишние звуки, запахи. Свет для нас ярче, а стук молотка из соседней квартиры – громче. И мы накапливаем эту избыточную сенсорную нагрузку, пока не взорвемся, порой даже не осознавая. Проблемы со сном вообще можно записывать в фоновые спутники нашей жизни.

Заботиться о своем теле – значит компенсировать выраженность симптомов нейроотличности и переходить на новый уровень качества жизни. «Занимайся спортом, не ешь ерунду, соблюдай гигиену сна!» – звучит как скучная мантра от адептов ЗОЖ. Но на самом деле все это – инструменты, с помощью которых проще всего сделать свой мозг (и жизнь) «СДВГ-френдли». Давайте разберемся, как именно это осуществить, и начнем с высокой сенсорной чувствительности – когда то, что воздействует на тело, отражается на психике.