Таких техник существует очень много:

• Давать забавные прозвища своему мышлению, мозгу и состояниям: «Эй, мозг! А чего это мы бесимся? Ну не позвали нас на вечеринку, и чего?», «Привет, меланхолия. Снова мы в печали, да?», «Ох, кортизольчик, легок на помине».

• Проговаривать мысли вслух мультяшными голосами: «Хорошо живет на свете Винни-Пух! А я не-у-дач-ник!» или «Вот это я накосячил…» голосом Дональда Дака.

• Повторять удручающую мысль в течение 20–30 секунд по кругу, наблюдать, как ослабевает ее влияние.

• Доводить в воображении ситуацию до абсурда, прокручивая ее чуть ли не до инопланетного вторжения.

• Представить, что переживание – это навязчивая попсовая песня, которая приелась похлеще, чем та музыка из рекламы… Попробуйте пропеть!

Все эти приемчики помогают отделиться от наших мыслей. При взгляде со стороны их сила ослабевает, как потерявший мощь ураган. Важно: когнитивное разделение не призвано обесценить то, что вы чувствуете. Вам по-прежнему грустно, тревожно, плохо. Эти техники ставят вас в позицию наблюдателя по отношению к своим переживаниям, и именно это помогает справляться. Мы не спорим с мыслью – мы меняем формат взаимодействия.