Быть способным всегда соединяться с настоящим моментом. Переживания и руминации[3] – мыслительные жвачки – беспощадно уносят нас в такие дали, что никаким Элли и Тотошке и не снилось. Для предотвращения такого поведения помогают практики осознанности, майндфуленс: наблюдать за собой на прогулке, ощущать, какая под подошвами дорога, как ветер играет с листьями деревьев, как бегут облака, чем пахнет вокруг. Эдакая форма медитации, при которой мы учимся осознавать себя в моменте.

Бытовая осознанность – отличная практика на каждый день. Когда вы моете руки, обратите внимание, насколько теплая вода, ощутите кожей, как она течет, чем пахнет мыло и пушистое ли полотенце.

Регулярная практика контакта «здесь и сейчас» помогает мозгу формировать более устойчивые нейронные пути саморегуляции. За счет этого в эмоционально напряженных моментах становится легче заметить свое состояние и вернуться в более ясное присутствие, вместо того, чтобы автоматически вовлекаться в импульс.