Дарите глазам спокойствие и красоту. Разглядывайте картины любимых художников: наслаждайтесь волнами Ивана Айвазовского или пейзажами Альберта Бирштадта, впитывайте золотую осень Левитана. Наблюдайте за животными: как котейка нежится на полу в пятне солнечного цвета, как собакен тянется во сне или рыбки плавают туда-сюда. Возьмите за правило смотреть не в телефон, а в окно в перерыве от работы, без всякой когнитивной нагрузки: как бегут облака или машины едут по шоссе, как прохожие прячутся от ветра. Займитесь фотографией! Камера в любом современном смартфоне способна запечатлеть красоту. Пробуйте разные ракурсы, наблюдайте за светом и тенью – и фотографируйте!

Практика «Сердце розы». Раздобудьте живой цветок. Быть может, у вас весьма кстати зацвела на подоконнике герань. Если нет – порадуйте себя букетом роз, почему бы и нет? Поставьте таймер на одну минуту и просто смотрите в сердцевину цветка. Как переплетаются лепестки? Как свет падает на них? Меняется ли оттенок? Не думайте ни о чем, включите «режим любования» чудом природы. Вы заметите, как мир вокруг замедлился, а внутри подала голос гармония. Если будете время от времени практиковать подобное – минуту, две, три – то проще сможете входить в такое состояние созерцания. Однажды майским утром вы остановитесь около куста сирени во дворе, внутри на автомате щелкнет «режим любования» – и, скорее всего, эмоциональные «качельки» в этот день снизят амплитуду колебаний.

Практика на случай, когда эмоции нахлынули. Если чувствуете, что вы буквально тонете в эмоции, вот экстренная помощь: переместите фокус на внешние предметы. Назовите пять вещей, которые вас окружают в этот момент, опишите их: какого они цвета, размера и формы, из какого материала, пахнут ли, какая у них текстура поверхности. Рассмотрите максимально подробно. Это даст желаемую паузу, дабы не утонуть в том, что вы сейчас чувствуете.