Вспомните, как недавно вы испытывали радость. Где она живет в теле? Скорее всего, это приятное щекочущее тепло, разливающееся в груди. А гнев? Он заставляет голову буквально пылать. Страх «базируется» в животе. И пусть радость перехватывает дыхание, гнев лишает способности думать, а страх вызывает приступ «мишкиной болезни», на самом деле, все эмоции «живут» в голове.

Эмоция – это сигнал, посылаемый мозгом, помогающий отреагировать на событие из окружающей среды.

Еще раз: эмоция призвана помочь нам среагировать на то, что происходит вокруг. Это механизм, отработанный миллионами лет эволюции:

триггер → изменения в теле → эмоция

Древний человек ушел подальше от поселения, обнаружил дерево, полное сочных плодов: «Ура! Еда!», это радостно. Мозг подкрепляет позитивом такое поведение. Или, наоборот, пошел к реке за водой и наткнулся там на саблезубого тигра: «Страшно, бежим!» Страх – это реакция на опасность, он сохранял нашим предкам жизнь. Все было замечательно, пока у нас не развились когнитивные способности… Тогда в простую схему механизма эмоций встрял еще один элемент:

триггер → изменения в теле → мысль → эмоция

И здесь начинаются сложности:

«Экзамен уже через час, я, наверное, не сдам, ничего не помню… Лишат стипендии, да и вообще вылечу из института – родители прибьют…» – и вот уже у нас «мишкина болезнь». Мы действительно боимся экзамена, хотя в аудитории сидит не саблезубый тигр, а преподаватель (впрочем, некоторые преподаватели бывают и похлеще…). Опасности для жизни нет, а страх есть. Потому что есть некая гипотетическая угроза.

Наши эмоции:

Эмоция – это эволюционный механизм, а значит, все та же природа дала нам способы им управлять. Стоит развивать навык осознанности по отношению к эмоциям: наблюдать, описывать их – и дальше уже пытаться регулировать свою нервную систему. Для этого нам на помощь приходит тело.

Эмоция запускается гораздо раньше, чем мы можем ее осознать, и происходит этот запуск в теле. Если мы говорим про осознанность эмоций, то начинается все с навыка замечать именно эти первые телесные маркеры: напряжение, сжатие, жар, дрожь, пустота, ком в горле, тяжесть в груди. Задача – поймать этот сигнал.

Дальше нужно назвать свое состояние. Коротко, буквально одним словом или фразой: «тревожно», «раздражаюсь», «перегреваюсь», «обидно», «начинаю терять фокус». Когда эмоция вербализирована, она становится понятнее мозгу, и это уже – часть регуляции своего состояния.

Упражнение

Попробуйте прямо сегодня поставить три будильника в течение дня. И когда каждый будет звенеть, задавайте себе вопрос: «Что я чувствую в теле прямо сейчас?» Назовите свое состояние. И, если получится, эмоции и чувства, которые из него следуют. Эта практика кажется простой, но она приучает слышать себя, быть чуткими к сигналам тела.