С учетом высокой коморбидности[2] с другими расстройствами часто эмоциональная дисрегуляция усугубляется настолько, что приводит к разрушительному и антисоциальному поведению. Но даже если у человека нет пересечений с тревожно-депрессивными расстройствами или аутистическим спектром, проблемы с контролем эмоций тем сильнее, чем выраженнее общая симптоматика СДВГ.

«Брать себя в руки» нам мешает все тот же мозг, а именно префронтальная кора, не оставившая нам шансов на приличную способность к самоконтролю, и реактивная миндалина, отвечающая за импульсивность. Мы стремительно уходим в амплитудные эмоциональные состояния, «выжигая» психику крайним возбуждением или утапливая ее в болоте апатии.

Если изловчиться и «приделать» к нашей нервной системе шкалу активации, можно ее представить так, как на рисунке. Где:

Синяя зона и ее «–10» – это уровень минимальной активности психики. То самое состояние безвольной «тряпочки», когда нет сил вообще ни на что (кроме слез), нет желаний и энергии. Полная апатия.

Красная зона и максимум в «+10» знаменует состояние крайнего возбуждения, причем совсем не важно, несет оно положительный или отрицательный заряд. Как в состоянии гнева, так и при бурной радости, нервная система «раскаляется», что может привести к ее перегреву.

Зеленая зона около 0 – оптимальная норма, при которой достаточно энергии, чтобы справляться с рутинными задачами, при этом нервные клетки пребывают «на расслабоне». Представьте себе человека, удобно устроившегося в шезлонге под пальмой, который спокойно стучит по клавишам ноутбука под шум океана. Работа работается, солнышко греет, волны плещутся – благодать!

Большинство нейротипичных людей редко уходят в «десятки», не часто проваливаясь в трясину апатии либо приходя в состояние исступленной ярости. Обычно это где-то от –7 до +7. Но когда речь идет об СДВГ, вот тут психике есть, где развернуться. Случается, что СДВГ-шник скачет из отчаявшихся –9 в гневливые +10, оттуда на грустную позицию –6, через несколько часов в +9 хохочущей радости. И все это в течение дня. Вот вам и эмоциональные качели.

Мы можем казаться чрезвычайно чувствительными, особенно в ситуациях отвержения или опасности. Или наоборот – толстокожими, потому что некоторые из нас слабо или неточно распознают эмоции, свои или чужие.

Проходим пики эмоций, с реактивностью гоночного болида отвечаем на события – и часто вообще перестаем действовать на этом фоне. «К черту все, увольняюсь», «Я больше никогда не приду на занятия», «Блокирую контакт, выключаю телефон, перебираюсь на необитаемый остров». В таком состоянии СДВГ-шник запросто может рубануть с плеча и, скажем, безвозвратно удалить диссертацию, над которой работал последний год.

Проблемы эмоциональной дисрегуляции, которые больше всего связаны именно с СДВГ:

• Плохое управление гневом: вспышки ярости, истерики. Слово – не воробей, как сказано в известной поговорке, и у нас такие «воробьи» порхают частенько. А то и телефоны в стену улетают…

• Негативная базовая позиция: ворчание как привычка, стакан всегда наполовину пуст, а неудачи – будто норма жизни.

• Эмоции переживаются как чрезвычайно сильные – и это ведет к немедленным действиям. Словно локомотив без машиниста, несущийся на всех парах. Разум просто не успевает встать буфером между внешним событием и эмоциональным ответом.

• Эмоциональные качели, внезапные перепады настроения, скачки из синей зоны в красную и обратно.

• Недостаточно стратегий и навыков для получения положительных эмоций – счастье нужно создавать, а радость – «добывать»? Вы серьезно?

• Постоянное ощущение «Я с собой не справляюсь».

Догадываемся, что в вашей голове сейчас пробежал целый «табун» флешбеков с самыми неприятными эпизодами эмоциональной дисрегуляции. Может быть, вы срывались на незнакомца на глазах изумленной общественности. Или причиняли боль близкому человеку и жалели об этом, – но было уже поздно. Отказывались от потрясающей возможности, потому что боялись критики и отвержения. Или не могли найти силы, чтобы просто выйти из дома. Нам знакомы все эти ситуации, вы не одиноки. С вами все в порядке, чувствовать разное – нормально. Это не делает вас плохим человеком, просто такова особенность вашей нервной системы.

Но возникает резонный вопрос: с этим можно что-то сделать? Или надо просто смириться с неуравновешенностью и втайне надеяться, что больше вы никого своими эмоциональными качелями не зашибете?

Не волнуйтесь, решение есть: это навык осознанности по отношению к своим эмоциям. Ведь самая большая проблема во всей этой истории – не успеть осознать происходящее раньше, чем «понесло». Как будто все происходит в параллельной реальности неосознанного, и мы понимаем лишь то, что ничего не контролируем.

Давайте попробуем разобраться с эмоциями и с тем, как их можно регулировать.