Нужно понимать, что в нашем планировании не место витанию в облаках. Здорово, конечно, зажмурившись, представлять, как мы заработали свой миллион или пробежали «Гонку героев». Все это радует мозг, но не является частью планирования.

Цель – это действие, которое мы намерены совершить, а не обстоятельство, которое должно с нами случиться.

Чтобы мозг СДВГ-шника воспринял план как толчок к «поднятию пятой точки с дивана», он должен понимать, чего от него ждут. Для этого мы переводим цель в разряд управляемых – таких, где результат реально зависит от нашего усилия, а не от рака, который собрался-таки свистнуть на горе.

Плохая цель:

Я хочу 10 000 подписчиков в блоге.

Хорошая цель:

Мне нужно снимать и выкладывать в блог по одному видео в день.

Вот несколько критериев, чтобы вы могли проверить, стоит ли сейчас браться за постановку цели:

• У вас есть на это время? Реальное, а не воображаемое. Мы очень любим рубить с плеча: «Ой, вот хочу именно сейчас ввязаться в новую учебу. Когда? Да буду в 5:30 каждое утро вставать, делов-то!» Really?

• У вас есть на это силы, ресурс? За импульсивностью мы не всегда понимаем, что нуждаемся в паузе – свежая идея дает нам всплеск дофамина и кажется, что мы в состоянии горы свернуть. Частенько это ошибочно.

• Подумайте о приоритетах: от чего вы готовы отказаться ради достижения цели? Просмотра любимого сериала, неосвоенного старого хобби, общения с близкими, порядка в доме?

• Если дело требует определенного бюджета: а на это точно есть деньги? Нет, не «пойду куплю лотерейный билет и сорву джекпот!», а настоящие, «всамделишные»?

И еще: ограничивайте количество целей. Да, мы жаждем схватиться за все сразу, кажется, что потянем. Но будьте строги со своей импульсивностью – лучше одна цель, но достигнутая, чем десять заброшенных. В противном случае мозг выучит такое поведение и станет избегать в принципе любых стремлений: ведь все равно ничего не получается…

Не ешьте лягушек, ешьте бабочек! В классическом тайм-менеджменте есть такой лайфхак: съесть лягушку с утра. При выведении этого принципа ни одно земноводное не пострадало: речь о том, чтобы начать свой день с самого неприятного дела из задуманных на сегодня. Например, если вы уныло вздыхаете при мысли о правках от сварливого клиента (предвидя неприятное) – разделайтесь с этим еще утром.

При СДВГ такая рекомендация работает ровно наоборот: если мозгу подсунуть нечто, что не дает и намека на приятное, он обидится и вообще откажется работать. Поэтому мы сформулировали иной лайфхак: съедайте с утра бабочку. Выберите небольшую приятную задачу, которая подарит вам позитив и хорошие эмоции, – и увидите, что дальше работать вам станет намного проще. Завтракайте бабочками!