Spoon theory создала Кристин Мизерандино, блогер, страдающая красной волчанкой. Как-то раз за ужином в кафе она пыталась объяснить подруге, каково это: жить с хроническим заболеванием и тратить уйму энергии на простые задачи. Она тогда взяла со стола ложки и сказала:

– Смотри, допустим, каждый день мне дается по 12 ложек, ни больше, ни меньше. Это – мой запас энергии. На то, чтобы встать с кровати и одеться, у меня уходит одна ложка. Приготовление обеда – три. На учебу – четыре. На звонок по телефону еще три. У меня осталась еще ложка, которую потрачу на чтение книги. Все. Дополнительного ресурса на этот день у меня нет, значит, больше я не возьмусь ни за какие дела.

Теория ложек помогает осознать, сколько энергии у нас есть в запасе на каждый день. Она помогает эффективнее распределять ресурсы и планировать дела, чтобы не истощаться и не выгорать. Например, если вы знаете, что онлайн-встреча с заказчиком отнимает у вас аж пять ложек, не стоит ставить в свое расписание несколько встреч в один день.

Попробуйте расписать свой ресурс с точки зрения теории ложек. Их изначально может быть и 10, и 20. Главное – их количество не может меняться. Распланируйте дела на будущую неделю с помощью «ложек» и потом спросите себя: «Получилось ли у меня разумно и гармонично распределять энергию?» Надеемся, ответ будет «Да!»

В следующей главе как раз поговорим о планировании, списках, календарях, про быт и уборку. Будем учиться редактировать окружающую среду под свои особенности и даже попробуем перестать опаздывать (ха-ха!).

БОНУС: техника СТОП. Как выйти из режима гиперфокуса

Гиперфокус происходит не только на работе или учебе. Новое хобби, книга, сериал, соцсети, компьютерная игра. Его невозможно предсказать, он просто случается. Мы не спим, не едим, не слышим сигналы своего тела – мы там, глубоко «под водой», по самую макушку в объекте гиперфокуса. Порой это помогает нам написать диплом за три ночи или проглотить за пару суток длиннющий цикл фэнтези. Но это выматывающее, разрушительное состояние, которое ведет к выгоранию и потере опор и смыслов.

Выйти из этого «крутого пике» поможет техника СТОП:

С – стой. Как только вы поймали себя на гиперфокусе, замрите. Физически. Перестаньте делать то, что делали: читать, печатать, смотреть видео (поставьте на паузу).

Т – теперь шаг назад. Опять же, физически сделайте шаг назад от того места, где вас настиг гиперфокус. Встаньте с кровати, уйдите в другую комнату, закройте ноутбук, уберите телефон в ящик стола.

О – осмотрись. Вернитесь в реальность из «подводного мира». Задайте себе вопросы:

• Что я делаю и что меня окружает?

• Что я думаю, какие мысли в голове?

• Что я чувствую на уровне эмоций и ощущаю на уровне тела?

П – поступай осознанно. Выдохните и подумайте, а что сейчас нужно сделать, каков ваш следующий шаг? Сериал на паузе, ноутбук выключен. Вы обнаружили, что проголодались. Может, самое время сходить в магазин и приготовить ужин? Как знать, вдруг после этого еще и поработать получится:)