– Фиби, а ты не хотела бы нам помочь?

– Очень хотела бы! Только неохота…

Эта цитата из сериала «Друзья» как будто отражает огромный пласт жизни СДВГ-шника. Мы бы очень хотели и освоить новое хобби, и доделать проект, и прочитать книгу… Только неохота. Когда не хватает мотивации, мы умом-то понимаем, что к некой цели было бы неплохо идти (или хотя бы ползти), но сил на это как будто нет. Да и зачем?

Все люди порой испытывают трудности с мотивацией. Но поскольку она завязана на дофаминовой системе, при СДВГ эти трудности становятся глобальной проблемой. Мы испытываем проблемы с памятью, вниманием и мотивацией.

Мотивация сильна тогда, когда мозг видит больше выгод и меньше затрат.

Иначе он и не захочет шевелиться. Когда мы ставим ему цель, он тщательно и скрупулезно просчитывает свои выгоды и определяет, а надо ему туда вообще или нет. Как банковский сотрудник, к которому вы пришли оформить кредит, и он изучает ваше дело. При постановке цели мозг анализирует:

• Физическое состояние. Как у нас со здоровьем, сил-то хватит? А уровень стресса велик? Какое сейчас время суток – может, спать пора, а не мир завоевывать? Что с нашим уровнем дофамина?

• Внешние обстоятельства. Насколько вообще реально этой цели достичь? Допустим, если мы задумали через две недели пробежать полумарафон, а вчера еле поднялись на пятый этаж со звездочками перед глазами, тахикардией и горящими легкими – мозг вам «кредит не выдаст»!

• Историю. Опыт, связанный с аналогичными целями, и то, насколько он был успешен. В прошлый раз мы получили всплеск дофамина и закрепили опыт как классный и позитивный (или хотя бы удовлетворительный), или с треском провалились?

Собрав все данные, наш «банковский сотрудник» решает, насколько рентабельно выдавать вам порцию мотивации. И в случае, если хотя бы один из факторов его не удовлетворит, в приливе сил будет отказано. «Мне бы очень этого хотелось, но неохота».

А ведь путь к цели обычно долгий, это не десять шагов до холодильника, когда вздумалось поесть колбасы. И требуется поддерживать мотивацию в процессе, на каждом этапе. Это усложняет задачу, и мы сходим с пути к цели, выбирая избегание – и тем самым тоже закрепляем поведение. Ура, мы увильнули от энергозатратного дельца! При новых эпизодах – повторить.