Отвлекаемость – одна из самых больших трудностей для СДВГ-шника. Практически невозможно держать фокус внимания на конкретной задаче, мысленный поток постоянно уносит в разных направлениях. Ум как будто блуждает среди десятков мыслей и стимулов, пытаясь ухватиться за все сразу – в итоге будучи неспособным остановиться ни на чем надолго.

Отвлекаемость бывает двух типов: внешняя и внутренняя. Кто-то сильно реагирует на стимулы извне: звуки, запахи, визуальные сигналы, температуру воздуха. Но бывает чи внутренняя отвлекаемость, когда от решения задачи нас уводят собственные мысли – и как раз для таких людей фоновые внешние раздражители могут, наоборот, помогать сосредоточиться. Сломайте устоявшуюся систему и попробуйте как-нибудь поработать под музыку или фоновый подкаст, под звуки города. Или найдите звук «коричневого шума» (он, как правило, помогает многим нейроотличникам вывозить скучные задачки, где нужно концентрироваться) – подберите подходящий вам внешний стимул. Возможно, у вас именно внутренний тип отвлекаемости, и тогда шум извне поможет делать дела.

Наша отвлекаемость проявляется в разных формах: на посторонний разговор, на внезапно осенившую мысль («Хм, а может, заняться оконной рассадой?»), на чириканье канарейки или запах блинчиков из соседней квартиры. Потеря ощущения времени при скроллинге соцсетей – тоже отвлекаемость. Мысли скачут от видео с котиками до статьи про последние достижения в области астрофизики, а вот в ленте бывший однокурсник Мишка, написать ему, что ли?..