Это база. Если мы сами не понимаем, что нам нужно и где затаилась проблема, то не сможем объяснить это другим. Но незнание, как говорится, не освобождает от ответственности – поэтому осознаем мы или нет, но границы все равно будут нарушены, и может вспыхнуть конфликт.

Например, при сенсорной перегрузке мы раздражены. Вот условные Лена и Миша едут с праздника, дня рождения друга их сына. Аниматоры, хлопушки, музыка, детская беготня и визги, яркие цвета, свет, полный хаос. Кто-то подавился куском пиццы, кто-то подрался из-за конструктора, но в целом все прошло задорно. У Лены перегрузка, Миша, наоборот, в приподнятом настроении: «Чего ты такая мрачная? Все же нормально, было весело». Уже пахнет конфликтом и резкими фразами. Мише кажется, что у его жены нет причин для плохого настроения, и она просто хочет испортить ему вечер. Лена сама с трудом понимает, почему ей плохо, но приходится еще и обороняться от мужа.

Проявление ассертивности в этой ситуации: главная задача Лены – осознать, что у нее перегрузка. Мы сами несем ответственность за свое состояние. Мы сами берем на себя управление тем, что на нас влияет. И простая фраза: «Я не мрачная, просто психика перегружена. Было слишком громко и ярко. Ничего страшного, мне нужно какое-то время побыть в тишине, и все пройдет». И вот конфликт уже отступает.

Только понимая свои физические и психологические потребности, мы можем попросить о чем-то, что облегчит наше состояние.

Понимать, что нужна ежедневная «порция» тишины: перерыв на кофе на работе, просто сидеть в одиночестве на лавочке около офиса и ни о чем не думать.

Понимать, что есть потребность в похвале, даже если это сотая кастрюля борща на памяти домашних. И открыто говорить: «Ну что, вкусно вам? Похвалите маму».

Понимать, что бывают вечера, когда не хочется физического контакта и близости, и спокойно говорить об этом партнеру в уважительной форме. Не «убери руки», а «мне сейчас нужно немного покоя».