Сложное комбо, с которым повседневность иногда превращается в игру «Русская рулетка». Управлять одновременно РАС и СДВГ внутри одной головы – это все равно что пытаться разом пройти гонку, сидя за рулем гоночного болида (у которого сбоит руль и система подачи топлива) и в телеге, запряженной лошадью, которой эта гонка вообще не сдалась. Лошадь бы ушла на заливные луга травку щипать.

Вот, что можно попробовать, если у вас РАСДВГ.

Научиться осознанно разделять зоны ответственности внутри собственной головы. Да, никогда не знаешь, кто именно захватит управление в той или иной ситуации. Поэтому постарайтесь смириться, что в мозге у вас живет два существа – Хаос и Порядок, и важно научиться понимать, кто в эту минуту руководит процессом.

Если оказавшись в сложной ситуации чувствуете тягу к упорядоченности, снижению количества внешних стимулов, потребность в предсказуемой спокойной среде и минимуме взаимодействий – значит, у штурвала РАС. Если что-то внутри жаждет навести суеты, просит добавить стимулов, исследовать, совершить импульсивный поступок – скорее всего, это СДВГ. Но даже такая абстрактная инструкция не может быть точной, соотношение РАС/СДВГ у всех разное, и эффект от их микса тоже непредсказуемый.

Главная задача при РАСДВГ – научиться слушать себя в моменте: потребности тела (замереть или двигаться), состояние психики (убрать или добавить стимулы), реакции на раздражители.

Радовать свою аутичную часть, все-таки составляя расписание и четко придерживаясь графика, но оставлять некоторые пункты гибкими. Стараться сохранять предсказуемость каждого дня, но, например, выделять час-другой на творческое и спонтанное.

Навык дружбы со своим РАСДВГ требует постоянной работы с состоянием. Наблюдать, отслеживать триггеры, учиться выстраивать диалог с собственной головой. Слушать тело, мысли. И всему этому, безусловно, способствует майндфулнес и психообразование. У вас все получится!