Любое спортивное «шевеление» для человека с СДВГ – must have. Это не про триатлоны и плоский живот, не про сжигание калорий и не про водружение себя на пьедестал победителя гонки.

Спорт при СДВГ – один из самых действенных немедикаментозных способов снизить проявление симптомов.

Пока мозг отлынивает, отвлекается на бабочек и теряет третьи перчатки за месяц, в нашем теле все это время таятся скрытые «кнопочки», позволяющие его дисциплинировать.

Нейрофизиологические преимущества спорта и активности:

Дофамин. Этот нейромедиатор выделяется при любой активности, когда вы стремитесь к финишу, красивой фигуре или просто выходите на легкую пробежку в парке. Особенно важен интерес: выбирайте спорт, который вам нравится, не надо геройствовать и тягать гантели в зале, если это не ваше.

P.S.: Если любите плавать, это комбо пользы: прохлада дополнительно повышает уровень дофамина, а нахождение в воде снимает сенсорную нагрузку.

• Эндорфины, нейромедиаторы, которые массово вырабатываются при аэробных упражнениях: бег, езда на велосипеде, треккинг. Эндорфины – это нейрохимические вещества, работающие и в нервной, и в гормональной регуляции. Они помогают организму справляться с болью и перегрузкой, временно улучшая самочувствие за счет снижения дискомфорта, снимают стресс и улучшают настроение.

• Норадреналин. Этот нейромедиатор особо активно вырабатывается при силовых тренировках, когда тело испытывает полезный стресс от физической нагрузки. Так повышается выносливость, самодисциплина и бдительность.

Дополнительные бонусы:

Достижения и победы – даже над самим собой, даже если вы научились бегать всего по три километра, – все считается. Наконец-то получилось, поставили галочку – вы великолепны! А мозг запомнил, как это круто, потому что выдал дополнительную порцию дофамина.

Дисциплина через тело чуть меньше напрягает наш несговорчивый мозг, чем попытки побудить его составить отчет или решить уравнение. Приучив себя к регулярным тренировкам, мы становимся способны гораздо быстрее уговаривать мозг взяться за когнитивную задачу.

Улучшение координации. Моторная неловкость – частый спутник СДВГ, а спорт помогает хорошенько прокачать свой вестибулярный аппарат.

При слове дисциплина наш мозг драматично закатывает глаза и либо говорит: «Не-не-не, это насилие как-нибудь без меня», либо обреченно стенает: «Ну ладно… Надо так надо… Но я ничего не обещаю!» Несмотря на благородную репутацию дисциплины, на самом деле она – боль. Это выход в такие условия, где человеку приходится играть сразу две роли: и тягловой лошади, которая тащит его в светлое будущее, и одновременно погонщика с кнутом и морковкой. Это путь преодоления. Но есть способы сделать его не таким мученическим.

Пытаясь себя дисциплинировать, попробуйте аккуратно сместить фокус с боли на утверждение: дисциплина – это высшая форма самоуважения. Осознать это поможет опора на ценности. Задача для мозга в данном случае – создать такие нейронные цепочки, которые будут поддерживать положительный образ от дисциплинированных шагов. Старайтесь концентрироваться на приобретениях, а не на лишениях, и творите из них новые жизненные ценности, которые в этом случае и являются подпиткой для самоуважения.

Когнитивное упражнение: чего мы себя лишаем → инструмент дисциплины → приобретенная глобальная ценность. Например: «Не буду есть фастфуд» → «Гречка и огурчик сделают меня энергичнее» (инструмент) → новая ценность: телесная легкость и энергия. Или: «Не буду долго валяться по утрам и засиживаться допоздна» → «Налаженный режим сна позволит мне чувствовать себя лучше» (инструмент) → новая ценность: когнитивная и эмоциональная устойчивость каждый день. Одни и те же инструменты могут вести лично вас к другим ценностям, поэтому слушайте себя.