Одно из исследований, опубликованное в журнале Pediatrics в 2015 году, показало, что физическая активность значительно снижает симптомы гиперактивности и улучшает внимание у детей и подростков с СДВГ. Активности вроде бега, плавания или езды на велосипеде с регулярностью 3–4 раза в неделю по 30–45 минут действительно «перезапускают» и стабилизируют мозг, улучшая его работу. Да, это не вожделенная волшебная таблетка от СДВГ, но очень действенный инструмент!

Интересно и то, что даже краткосрочные упражнения, например легкая пробежка или несколько кругов на велосипеде, могут творить чудеса с вниманием, становясь своего рода «скорой помощью», когда концентрация спешит уйти в закат. Исследование, проведенное в 2020 году группой ученых во главе с Хозой (Hoza et al., 2020), показало, что всего 20 минут физической активности помогают детям с СДВГ лучше справляться с задачами, которые требуют концентрации и когнитивного контроля, например с домашними заданиями. Это означает, что даже короткие перерывы на физические упражнения могут стать настоящим спасением для тех, кто теряет фокус внимания или застревает в гиперфокусе. Не можете собрать «мысли в кучу» и сосредоточиться на рабочей задаче? Поприседайте, поотжимайтесь, пробегитесь хотя бы вокруг дома. И мозг охотнее уговорит себя на когнитивную деятельность.

Мозг можно «перепрограммировать» за счет спорта – это один из эффективных способов влияния на его структуру.

Исследование, проведенное командой Веррет и коллегами (Verret et al., 2015) в 2015 году, показало, что у детей с СДВГ, которые регулярно занимаются спортом, увеличивается объем серого вещества в областях мозга, отвечающих за внимание и импульсивность. Это открытие важно, потому что оно подтверждает: спорт не просто помогает временно управлять симптомами СДВГ, а оказывает долгосрочное позитивное влияние на работу мозга. Иными словами, физическая активность может «переписать» мозг, улучшая его функции и помогая нам лучше контролировать внимание и импульсивность.

Регулярные тренировки улучшают связи между различными частями мозга и помогают наработать нужные нейронные связи. А это – прямой путь к тому, чтобы лучше координировать свои действия, регулировать эмоции и справляться с переизбытком энергии. И ключевое слово тут регулярные:

Чтобы был результат, занятия спортом должны стать регулярными. Позаниматься 15 минут вместо часа, если нет времени на полноценную тренировку, лучше, чем забить на нее вовсе.