Клетки нашей нервной системы называются нейронами. Они должны взаимодействовать – между собой и с другими тканями организма, передавая информацию. И как раз такими посредниками выступают нейромедиаторы.

Они бывают двух типов по принципу воздействия на нашу нервную систему:

• тормозящие – например, серотонин и ГАМК (гамма-аминомасляная кислота);

• возбуждающие – дофамин и норадреналин.

Правильная регуляция нейромедиаторов помогает нам адекватно действовать, концентрироваться, реагировать на жизненные ситуации. Например, нейромедиатор серотонин, который называют тем самым гормоном счастья, на самом деле приглушает отрицательные эмоции. То есть это буквально иллюстрация поговорки «Счастье – в отсутствии несчастья».

Дофамин же, который по ошибке часто называют гормоном удовольствия, это нейромедиатор, который влияет на нашу память, внимание и мотивацию к действию. И стимулируется дофамин не тогда, когда мы уже получили что-то приятное, а когда мы предвкушаем получение удовольствия от сделанного. Поэтому он и заставляет нас действовать, шевелиться, стремиться. Представьте: плохой день, из рук вывалилось все, что могло. Начальник накричал, пуговица оторвалась, любимый котик скинул горшок с цветком. Дофамин и настроение на нуле. Но стоит только подумать о том, что вечером вы отключите телефон, наберете горячую ванну и расслабитесь с книжечкой, как настроение улучшается. Или сходите в бассейн. Включите любимый сериал. Любое действие, от которого у мозга уже есть положительный опыт, ситуация, в которой когда-то было хорошо. И вот до вечера еще далеко, но уровень дофамина уже «приподнялся» в ожидании приятного.

При СДВГ нарушен синтез и обмен всех нейромедиаторов, и сильнее всего на нас влияет дофамин. В фоновом режиме мозг вырабатывает его очень мало, когда нет стимулов. Это называется низкий тонический дофамин. Сам по себе тонический дофамин – это как фоновый уровень «бодрости и готовности к действию». При СДВГ он ниже нормы, из-за чего: сложно собраться, нет мотивации начать задачу, трудно держать внимание на «скучном».

Когда появляется что-то интересное, новое или важное, мозг выбрасывает слишком много дофамина сразу – резкий «всплеск». Это называется фазический дофамин, он нужен для реакции на новизну, ощущения удовольствия и драйва, быстрого включения в задачу.

Но у людей с СДВГ фаза бывает чрезмерной и нестабильной – внимание резко включается, а потом так же резко падает.

Забыли о том, что встреча запланирована на 10 утра, и ушли гулять с собакой?

Никак не можете сосредоточиться на задаче, отвлекаетесь то на чай, то на сообщение в мессенджере, то на пролетевшую за окном птичку?

Низкий уровень мотивации перед началом дня, да так, что вы совершенно ничего не хотите и не можете: «Отстаньте, дайте полежать тряпочкой…»

Фоново у нашего СДВГ-шного мозга никак не получается синтезировать достаточное количество дофамина. Как же ему помочь? На уговоры он не отреагирует, но все-таки есть для этого процесса несколько рецептов.