Сколько часов вы спали?
Как чувствуете себя ДО утренних практик?
Где 1 – совсем сонно, срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – ощущение приятной бодрости, энергии.
Упражнение 1. Вспомни день
Поставьте таймер на три минуты и начните вспоминать свой вчерашний день с момента пробуждения и до отхода ко сну. Все, что успеете, пока не прозвенит таймер.
Напоминаю, если трудно – можно попробовать вспомнить с вечера к утру или вспомнить одно какое-нибудь событие и от него раскрутить остальные воспоминания.
Статус задания (нужное подчеркнуть): сделано / не сделано
Упражнение 2. Жизнь предмета
Поставьте таймер на три минуты и представьте жизнь ноутбука.
Как себя чувствует ноутбук программиста? Как начинается день ноутбука? О чем он думает? Какие у него желания и мечты? Что вокруг него? Как проходит его вечер? Что необычного произошло сегодня?
Дополнительно (если есть время и желание) представьте:
● ноутбук подростка;
● ноутбук, который участвует в съемках популярного сериала;
● ноутбук писателя-новичка.
Упражнение 3. Парочки и цепочки
Включаем секундомер → слова связываем парами в воображении → выключаем секундомер → закрываем правую колонку и проверяем себя → записываем время и результат.
Дополнительно сделайте «Цепочки», если хотите еще позаниматься сегодня.
Упражнение 3. Устный счет – перевертыши
Включаем секундомер → решаем примеры (справа налево) максимально быстро → выключаем секундомер → записываем время.
Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ утренних практик?
Где 1 – совсем сонно, срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – ощущение приятной бодрости, энергии.
Как вы чувствуете себя ДО вечерних практик?
Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились.
Упражнение 4. Физиологический вдох
1. Два последовательных вдоха через нос: первый вдох – глубокий и полный. Второй вдох – короткий и резкий, чтобы дозаполнить легкие.
2. Длинный медленный выдох через рот: выдох естественный, но он должен быть примерно в два раза дольше по сравнению с вдохом. Это важно для активации парасимпатической нервной системы.
3. Сделайте 30 таких циклов подряд или поставьте таймер на пять минут и выполняйте упражнение, пока не прозвенит таймер.
Упражнение 5. Практика благодарности
Что хорошего было сегодня?
Подумайте и напишите одну-три благодарности.
1.
2.
3.
Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ вечерних практик?
Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились.