Сколько часов вы спали?
Как чувствуете себя ДО утренних практик?
Где 1 – совсем сонно, срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – ощущение приятной бодрости, энергии.
Упражнение 1. Вспомни день
Поставьте таймер на пять минут и начните вспоминать свой вчерашний день (для Монстров: вспоминайте и позавчерашний день) с момента пробуждения и до отхода ко сну[13]. Все представляйте как будто в ускоренном темпе.
Останавливайтесь лишь на отдельных этапах и рассматривайте их чуть детальнее. Выполняйте это упражнение, пока не прозвенит таймер.
Упражнение 2. Жизнь предмета
Поставьте таймер на две минуты и представьте день рюкзака.
Как выглядит? Что внутри? Что вокруг? Как и чем живет? Какие планы на день? А какие мечты? Какие заботы, ежедневные привычки, чувства, ощущения? Кого рюкзак встретил сегодня на своем пути?
Упражнение 3. Цепочки
Включаем секундомер. Как можно быстрее связываем парами все слова. Сначала делаем блок 1, записываем время и результат. Потом – блок 2 (это дополнительное задание, если есть время и желание больше потренироваться) и тоже записываем время и результат.
Напоминаю, как представлять слоги
Подбираем существительное, которое начинается с того же слога. Например, ган = ГАНтеля.
Допустим, есть такая последовательность бан – ен – кру. Представили на БАНане ЕНота и проговорили про себя (бан-ен), потом у ЕНота представили огромную КРУжку и про себя проговорили (ен-кру).
Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ утренних практик?
Где 1 – совсем сонно, срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – ощущение приятной бодрости, энергии.
Упражнение 4. Устный счет + Скороговорка
Запомните соотношение знаков и символов, которые представлены ниже → включите секундомер → сделайте вычисления; считайте все примеры по порядку, ничего не пропускайте и не перескакивайте → запишите время.
И старайтесь не подглядывать в таблицу с символами (лучше закройте ее рукой или листком), все делайте по памяти.
Как вы чувствуете себя ДО вечерних практик?
Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились.
Упражнение 5. Физиологический вдох
1. Два последовательных вдоха через нос: первый вдох – глубокий и полный. Второй вдох – короткий и резкий, чтобы дозаполнить легкие.
2. Длинный медленный выдох через рот: выдох естественный, но он должен быть примерно в два раза дольше по сравнению с вдохом. Это важно для активации парасимпатической нервной системы.
3. Сделайте 30 таких циклов подряд или поставьте таймер на пять минут и выполняйте упражнение, пока не прозвенит таймер.
Упражнение 6. Практика благодарности
Что хорошего было сегодня?
Подумайте и напишите одну-три благодарности.
1.
2.
3.
Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ вечерних практик?
Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились.