Сколько часов вы спали?
Как чувствуете себя ДО утренних практик?
Где 1 – совсем сонно, срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – ощущение приятной бодрости, энергии.
Упражнение 1. Вспомни день
Поставьте таймер на три минуты и начните вспоминать свой вчерашний день с момента пробуждения и до отхода ко сну.
Проматывайте свой день в воображении, как кинопленку: достаточно быстро, останавливаясь лишь на отдельных этапах и рассматривая их чуть детальнее. Старайтесь вспоминать события последовательно.
Поставьте таймер на три минуты и теперь очень быстро постарайтесь вспомнить свой позавчерашний день: с момента пробуждения и до отхода ко сну. Старайтесь вспоминать события последовательно.
Упражнение 2. Жизнь предмета
Поставьте таймер на две минуты и в воображении сыграйте роль подарка.
Погрузитесь в его мир. Как проходит весь день от момента выбора до момента распаковки или вручения? Для кого этот подарок? Как он выглядит? Что он думает, ощущает? Какой у него характер?
Упражнение 3. Парочки
Включаем секундомер → слова связываем парами в воображении → выключаем секундомер → закрываем правую колонку и проверяем себя → записываем время и результат.
Важно!
В этом упражнении собрано все, что мы уже проходили, в том числе слоги, глаголы. Можете сначала просмотреть все слова и слоги, отдельно их представить и уже потом работать под секундомер на результат. А можете сразу работать на результат – оба варианта допустимы и будут отличной тренировкой для вашего мозга.
Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ утренних практик?
Где 1 – совсем сонно, срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – ощущение приятной бодрости, энергии.
Упражнение 4. Лабиринты на переключение
Найдите для каждой цифры букву. Работаем на переключение. Нашли сначала букву к цифре 1 в лабиринте Х–1, затем переключились на лабиринт Х–2 и там ищем букву к цифре 1. Затем опять переключились на лабиринт Х–1 и ищем букву к цифре 2 и т. д.
Важно!
По линиям ведем только глазами и работаем под секундомер!
Как вы чувствуете себя ДО вечерних практик?
Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились.
Упражнение 5. Физиологический вдох
1. Два последовательных вдоха через нос: первый вдох – глубокий и полный. Второй вдох – короткий и резкий, чтобы дозаполнить легкие.
2. Длинный медленный выдох через рот: выдох естественный, но он должен быть примерно в два раза дольше по сравнению с вдохом. Это важно для активации парасимпатической нервной системы.
3. Сделайте 30 таких циклов подряд или поставьте таймер на пять минут и выполняйте упражнение, пока не прозвенит таймер.
Упражнение 6. Практика благодарности
Что хорошего было сегодня?
Подумайте и напишите одну-три благодарности.
1.
2.
3.
Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ вечерних практик?
Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились.