Сколько часов вы спали?
Как чувствуете себя ДО утренних практик?
Где 1 – совсем сонно, срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – ощущение приятной бодрости, энергии.
Упражнение 1. Вспомни день
Поставьте таймер на три минуты и начните вспоминать свой вчерашний день с момента пробуждения и до отхода ко сну. Все, что успеете, пока не прозвенит таймер.
Статус задания (нужное подчеркнуть): сделано / не сделано
Упражнение 2. Жизнь предмета
Представьте жизнь ложки. Причем ее глазами. Какой она формы? Сколько весит?
Есть ли на ней узор?
Представьте, ложка лежит в ящике, в полной темноте. Но тут кто-то его открывает – и утренний свет проникает туда. Что ложка-вы видите вокруг: другие ложки, которые еще спят, или, может, что-то еще?
Представьте, что ее опустили в суп и стали ею помешивать. Что вы чувствуете? А теперь попробуйте «увидеть» рот и зубы человека, который ест суп. Опять темнота. Снова свет и тарелка супа. Вот вы уже в раковине с горой грязной посуды и с тарелками обсуждаете свою жизнь.
Представьте, как вас моют. Как вы это воспринимаете? Может, как душ с пеной из средства для мытья посуды? Снова ящик и темнота. О чем вы там думаете?
А что происходит с ложкой, если она ломается или устаревает?
После того как прочитали это описание, можете закрыть глаза и от начала до конца посмотреть этот фильм, дополняя своими сценами.
Упражнение 3. Парочки и цепочки
Включите секундомер → слова связывайте парами в воображении → выключите секундомер → закройте правую колонку и проверьте себя → запишите время и результат. Если есть время и желание еще потренироваться – сделайте дополнительно «Цепочки».
Другой вариант выполнения этого задания: можете без секундомера и запоминания просмотреть все слова и представить их. И только потом работайте под секундомер и на результат. Пока это новое упражнение, можете выбрать этот вариант, но, если чувствуете уверенность, делайте сразу на результат.
Упражнение 4. Лабиринты
Включаем секундомер → смотрим на цифру 1 → глазами ведем по линии → добираемся до буквы → записываем результат (например, 1–Б, 2–Е и т. д.). И так со всеми цифрами → потом выключаем секундомер и записываем результат.
Важно!
По линиям ведем только глазами и по порядку от 1 до 10!
Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ утренних практик?
Где 1 – совсем сонно, срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – ощущение приятной бодрости, энергии.
Как вы чувствуете себя ДО вечерних практик?
Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились.
Упражнение 5. Физиологический вдох
1. Два последовательных вдоха через нос: первый вдох – глубокий и полный. Второй вдох – короткий и резкий, чтобы дозаполнить легкие.
2. Длинный медленный выдох через рот: выдох естественный, но он должен быть примерно в два раза дольше по сравнению с вдохом. Это важно для активации парасимпатической нервной системы.
3. Сделайте 30 таких циклов подряд или поставьте таймер на пять минут и выполняйте упражнение, пока не прозвенит таймер.
Упражнение 6. Практика благодарности
Что хорошего было сегодня?
Подумайте и напишите одну-три благодарности.
1.
2.
3.
Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ вечерних практик?
Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились.