Сон — состояние восстановления организма в режиме покоя, с отключением таких функций, как зрение и слух.

Лет до тридцати я считал сон зря потраченным временем. Мне казалось, что человек наиболее продуктивен, когда испытывает легкий голод и чуть-чуть недосыпает. Как же я был не прав! Конечно, мне хватало энергии, но ее могло быть еще больше.

«Хлеб — всему голова!» — пословица, знакомая с детства каждому. Сейчас я могу с уверенностью сказать, что голова всему — сон. От него зависит внешний вид, состояние ума, эмоций, иммунитета, обмена веществ, сердечно-сосудистой системы.

Отнять сон у человека стремятся крупнейшие корпорации мира. Как сказал глава стримингового сервиса «Нетфликс» Рид Хастингс, «наш главный конкурент — сон, а не остальные компании, производящие контент». Лучшие умы и миллиардные бюджеты направлены на то, чтобы мы не расставались с гаджетами. Помню, как у нас дома появилась первая игровая приставка. И моя мама, уважаемый руководитель подразделения по работе с ВИП-клиентами одного из крупнейших региональных банков, до утра играла в «Марио».

Со сном конкурируют учеба, работа, маленькие дети, близкие люди. Когда родились сыновья, спать получалось только пять ночей в неделю. И при этом мы с женой умудрялись смотреть сериалы в день выхода. Неудивительно, что именно в этот период здоровье начало подводить.

Сон — главный источник восстановления ресурсов, а его недостаток — главная причина истощения организма. Не существует единого мнения, сколько часов нужно спать взрослому человеку. Попробуйте использовать умные часы, проверьте, за какое время вы высыпаетесь, и учитывайте его в режиме дня. Важно, когда вы засыпаете. Попробуйте регулярно ложиться до 23:00, вы будете просыпаться бодрыми, наполненными энергией на весь день.

Сейчас я живу без будильника, включаю его только в случае ранних перелетов и важных утренних встреч. Когда-то я считал себя совой, а теперь самостоятельно просыпаюсь в шестом часу утра и горжусь этим достижением.

Важно помнить, что невыспавшийся человек соображает не лучше пьяного.

Высыпайтесь — это всех раздражает!

Чек-лист «Сон»

1

Попробуйте ложиться спать в разное время и оцените отклик организма на режим.

2

Определите наиболее комфортное время засыпания, чтобы сон был наиболее продуктивным.

3

Определите, сколько времени вам требуется на восстановление, для этого поживите без будильника.

4

Используйте полученные данные для формирования наиболее комфортной вашему организму рутины.