Эмоциональная грамотность помогает вашим эмоциям работать на вас, а не против вас.
Иногда мы думаем, что можем позаботиться о будущем наших детей, обеспечив их ресурсами: игрушками, наставниками, образованием. Все это, конечно, нужно. Но наша главная родительская задача – позаботиться о будущем эмоциональном здоровье наших детей. И для этого необходимо воспитать в них самое важное качество – гибкость и способность меняться в ответ на меняющиеся жизненные требования и задачи. Гибкость – основа стрессоустойчивости.
Когда я сталкивалась в детстве с эмоциональными трудностями, родители, пытаясь меня успокоить, часто говорили, что тут совершенно нечего бояться или что дело не стоит выеденного яйца. Как многие родители того поколения, они предпочитали отмахиваться от негативных эмоций или просто игнорировать их, отказываясь видеть в них ценные сигналы, на которые стоило бы обратить внимание. Когда мои дети были маленькими, я выбрала другой подход и активно использовала корегуляцию. Я соглашалась, что громкий шум действительно пугает. Я с сочувствием выслушивала их, когда с ними не хотели играть сверстники. В результате сейчас мои повзрослевшие дети стали намного более гибкими и выносливыми, чем я сама была в их возрасте.
Пока наши дети еще маленькие, мы помогаем им, пополняя их телесный бюджет посредством корегуляции: утешаем их в младенчестве, слушаем и откликаемся, когда они становятся старше. По мере их взросления у нас появляется новый приоритет – научить их самостоятельно управлять своим телесным бюджетом. В этой главе мы рассмотрим два способа, помогающих нашим детям научиться гибко решать проблемы: магию игры и умение говорить об эмоциях.
Дети школьного возраста уже уверенно владеют всеми навыками, которые освоили в детстве, но они еще продолжают развивать те способности, которые понадобятся им в дальнейшей жизни. Выйдя из дошкольного возраста, дети сталкиваются с новыми требованиями, учатся ориентироваться в школьных правилах и отношениях со сверстниками и узнают все больше о самих себе. Это долгий процесс, он труден и вызывает сложные чувства, которые могут спровоцировать неожиданное и тревожное, на взгляд родителей, поведение.
В этой главе мы обсудим, как развивать нисходящие навыки – мышление, умение решать проблемы, способность справляться с непредсказуемыми ситуациями – на прочной основе доверия и чувства безопасности. Мы можем научить детей использовать разум, чтобы получить поддержку от тела, и отстаивать свои интересы. Наша цель не в том, чтобы дать детям готовые «правильные» ответы на все случаи жизни – мы должны показать им, как поддерживать себя, развивать гибкость ума и использовать ресурсы мозга, чтобы успокоиться и упорядочить мысли.
Мы увидим, что игра – мощный фактор, поддерживающий общее развитие ребенка. И мы научимся говорить с детьми об их эмоциональном здоровье, повышая их осознанность и помогая замечать свои телесные ощущения. Короче говоря, будем исследовать главный источник стрессоустойчивости и краеугольный камень моей области психологии – способность обращаться к разуму, чтобы изменить мысли и чувства.
Алан и Камилла с трудом справлялись с соперничеством своих детей. Семилетняя Мира и четырехлетний Лео постоянно ссорились и спорили из-за игрушек и других вещей. Мира, по словам родителей, была чувствительным ребенком, любила школу и хорошо училась, регулярно помогала учительнице и одноклассникам. Она лучше всего чувствовала себя в предсказуемой обстановке с ясными правилами и порядками.
Но каждый день, когда Мира возвращалась из школы, в доме начинался, как выразился ее отец, настоящий кавардак. Радостно поздоровавшись с сестрой, Лео выхватывал бумаги из ее рюкзака и убегал с ними или тут же рвал их. Мира начинала кричать на него из-за того, что он испортил ее рабочую тетрадь или рисунок. Она просила отца помочь, тот гнался за Лео и пытался отнять у него бумаги, но малыш относился к происходящему как к веселой игре. В конце концов Мира теряла терпение, грубо отталкивала брата и забирала свои вещи. После этого Лео, как и следовало ожидать, начинал громко плакать. Со временем Мира нашла решение: она начала вести себя властно и пристально наблюдала за каждым шагом брата, чтобы не потерять контроль над ситуацией. Обстановка в семье накалялась, брат и сестра постоянно ссорились, дом больше напоминал зону боевых действий.
Я заверила родителей, что соперничество между братьями и сестрами – вполне ожидаемая, хотя и не самая простая часть жизни с детьми, и здесь даже есть свои преимущества. Братья и сестры постоянно учатся вместе решать возникающие проблемы. Однако в доме возникла негативно заряженная эмоциональная обстановка, и я чувствовала, что навыки решения проблем у обоих детей были еще незрелыми. Поэтому я предложила поработать с братом и сестрой по отдельности, чтобы попытаться расширить их зону вызова и научить их самостоятельно решать проблемы, сохранять эмоциональное равновесие и с удовольствием играть друг с другом.
Для начала я сосредоточилась на поиске правильного подхода для семьи и для каждого из детей. Как оказалось, идеальным способом помочь Лео и Мире была игра. Их нужно было научить переживать фрустрацию и использовать в конфликте только слова. Кроме того, чуть позже с Мирой стоило прямо обсудить нисходящее осмысление восходящих чувств. Другими словами, важно, чтобы она решала проблемы, включая активную саморегуляцию, и умела облекать свои переживания в слова, чтобы выдерживать разочарование, находить выход из затруднительных ситуаций и тренировать социальные и эмоциональные навыки. Я познакомила родителей со своим подходом, и они приободрились, поняв, что имеют дело с нормативным поведением. Я предложила начать с лучшего (и самого редко используемого) инструмента – игры.
За десятилетия терапевтических игр с детьми и их родителями я усвоила несколько важных уроков: следуя за ребенком в игре, мы можем выяснить, что у него на уме, о чем он беспокоится и в чем ему нужна дополнительная поддержка. Кроме того, игра – органичный и эффективный способ развить у ребенка руководящие умственные навыки. В игре дети могут выстроить необходимые способности с нуля. Если вы пытались обсудить с ребенком его трудности или какие-то сложные темы и ничего не добились, попробуйте зайти с другой стороны и для начала поиграть с ним.
Игра безоговорочно признана важной движущей силой развития. Недавно Американская академия педиатрии даже рекомендовала педиатрам упоминать о необходимости игры во время контрольных визитов к здоровым детям. Я много раз собственными глазами наблюдала это волшебство. Игра развивает у детей способность говорить о своих чувствах и находить решение проблем, проигрывая свои трудности или конфликты в безопасной обстановке. Игра с участием родителей помогает справиться с соперничеством между братьями и сестрами, тревожностью и более серьезными детскими проблемами, такими как стресс и травма, тяжелые заболевания и потеря близкого человека.
Кроме того, игра развивает у детей крайне полезные руководящие навыки. Как говорится в клиническом отчете для педиатров, «исследования показывают, что соответствующая возрасту и развитию игра с родителями и сверстниками дает уникальную возможность развивать социально-эмоциональные, когнитивные, языковые навыки и навыки саморегуляции, формирующие руководящие функции и социальный интеллект». Это очень важно.
Социальный интеллект позволяет нам сотрудничать, понимать чужую точку зрения и решать проблемы. Это именно то, что может помочь таким детям, как Мира и Лео, лучше ориентироваться в происходящем и справляться с возникающим между ними напряжением. Благодаря социальному интеллекту дети успешно контактируют с другими детьми на игровой площадке и в классе, участвуют в групповых проектах и академическом взаимодействии, занимаются командными видами спорта и справляются со сложностями социальной жизни в старшей школе и колледже.
Еще одно исследование показало, что активная игра также дает детям преимущество в учебе и других ключевых аспектах развития. Исследования обнаружили, что полноценные школьные перемены в значительной степени способствуют развитию у детей самоконтроля и руководящих функций (сосредоточенности, умения строить планы и эффективно решать проблемы), позитивному поведению в классе и стрессоустойчивости. Дети, имевшие больше времени для игр на переменах, легче преодолевали трудности, переживали свои ошибки и справлялись с изменениями.
В нашей культуре принято считать, что в классе положено учиться, а не играть. Но я давно заметила, что дети, которые больше играют, обычно счастливее, меньше подвержены стрессу и умеют творчески подходить к решению проблем. Помня об этих преимуществах, давайте рассмотрим, как привнести пользу игры в жизнь вашей семьи.
Основы игры
Найдите время для детской игры
Поскольку исследования ясно показывают, что игра полезна для детей, важно включить ее в жизнь вашего ребенка. Если ваш ребенок посещает дошкольное учреждение, убедитесь, что в его программе отведено достаточно времени для неструктурированной игры. Маленькие дети учатся решать проблемы и прибегать к саморегуляции не на обучающих групповых занятиях, а в игре. Если школа вашего ребенка, как и многие традиционные школы, не отдает приоритет играм, постарайтесь сделать так, чтобы ребенок регулярно имел возможность играть с друзьями или младшими членами вашей расширенной семьи. Устройтесь неподалеку, убедитесь, что все дети в безопасности, и постарайтесь не прерывать их игру (за исключением случаев, когда кто-то может пострадать или вмешательство явно необходимо). Дети тренируют навык решения проблем в процессе свободной, непрерываемой игры, и им нужно время, чтобы поэкспериментировать и выяснить, что работает, а что нет. Благодаря игре они развивают творческие способности и раньше обретают уверенность в своих силах. Наблюдая недавно за игравшей в одиночестве девочкой, я долго не могла понять, что она задумала, пока не увидела, что она расставила несколько игрушек вокруг обеденного стола и, улыбнувшись, сказала себе: «Ага! Получилось!» Самостоятельная игра и самостоятельное исследование повышают стрессоустойчивость. Пусть они будут в жизни вашего ребенка.
Но есть еще одна разновидность интерактивной игры, в которой вы можете участвовать вместе с ребенком. Выше мы говорили об игре-исследовании в раннем детском возрасте и о ценности игры в прятки («ку-ку») – одной из первых совместных игр для взрослого и младенца. Мы также упоминали, что малыши до трех-четырех лет активно заняты сенсорным изучением окружающего мира. Следующим этапом для них становится ролевая, или символическая, игра, в которой дети используют игрушки или сами выступают в качестве персонажей и участников разыгрываемых сцен. Эта разновидность игры дает вам уникальную и волнующую возможность заглянуть во внутренний мир вашего ребенка.
Игра с участием родителей
Ролевая игра дает детям естественную возможность исследовать, тренироваться и прорабатывать свои эмоциональные трудности. Следуя в процессе игры за ребенком, мы открываем для себя его проблемы и заботы. Игра дает ключ к тем областям, где ему нужна дополнительная поддержка или проработка.
Мне посчастливилось узнать об игре с участием родителей от Серены Видер, одного из ведущих мировых экспертов по терапевтическому использованию такой игры. Она помогла мне увидеть, как важно доверять игровому процессу – просто следовать в игре за ребенком и смотреть, куда это вас приведет.
Если игра со сверстниками имеет много преимуществ, в том числе стимулирует когнитивное развитие дошкольников, а игра в одиночку помогает младенцам и малышам изучать свое тело и исследовать окружающий мир, то игра с участием родителей дает возможность лучше узнать своего ребенка. Игра – самый естественный и родной для ребенка язык, а игра с участием родителей – это безопасный способ помочь ребенку исследовать его естественные эмоции (гнев, ревность, эмпатию, положительные чувства, соревновательность и т. д.).
Стоит отметить, что этот тип игры в основном характерен для промышленно развитых стран и намного более исследован в них. Но я снова хочу напомнить, что эта книга с уважением относится ко всем родительским инстинктам, культурам и ценностям. Если игра, которую я здесь описываю, не подходит для вашей семьи – ничего страшного. Люди считают игрой самые разные виды деятельности, и наши индивидуальные различия, а также разные культурные ценности, нормы и убеждения тоже могут стать источником преимущества.
Не волнуйтесь – это не займет много времени
Жизнь каждого родителя полна хлопот, но такая игра не потребует много времени. Даже пять минут непрерывной игры с ребенком в день могут иметь большое значение, и со временем ее польза будет только возрастать. Кроме того, если вы дадите волю своему внутреннему ребенку, игра пойдет на пользу и вам, поскольку она приносит радость и снимает стресс. Важно, чтобы этот опыт доставлял удовольствие и вам, и ребенку. Конечно, в зависимости от возраста и развития ребенка игра может выглядеть и ощущаться по-разному. С подростком вы можете смеяться и болтать, гуляя по торговому центру, или наслаждаться десертом в кафе. Но все начинается с символической, или ролевой, игры.
Одним из преимуществ такого рода игр является то, что с их помощью намного проще узнать, что у ребенка на уме. Прямой вопрос, особенно если он касается щекотливой темы, в этом не всегда помогает. Например, когда я встретила Миру, ее родители попросили ее рассказать мне о том, что случилось накануне вечером, когда она толкнула своего брата. Она смущенно посмотрела на меня искоса и сказала: «Я не помню». Очевидно, она чувствовала себя неловко. Хотя я знала, что у ее родителей были самые добрые намерения, они невольно заставили ее почувствовать стыд – не самый лучший способ получить важную информацию!
Вместо того чтобы задавать вопросы в лоб, лучше направить внимание к подводной части айсберга и сначала изучить и понять мотивы и триггеры ребенка через игровое взаимодействие и укрепление доверия. Позднее, когда установим эту связь, мы сможем разговаривать более открыто.
Поскольку Мира еще только училась описывать словами свои действия и мотивы, я быстро поняла, что мы должны начать с игры – это дало бы ей возможность потренировать эмоциональные навыки и навыки решения проблем и в конце концов научиться облекать в слова свои чувства и идеи.
Основы игры с родителями
Что вам понадобится для игры с участием родителей:
• ВЫ САМИ, если вам удастся выкроить на это хотя бы пять минут (или больше, если это возможно). Если ребенок столкнулся с какими-то трудностями, обычно достаточно двадцати минут, чтобы эта тема всплыла в ходе игры. Постарайтесь расслабиться, забудьте о списке дел, который прокручивается у вас в голове. Любопытство, наблюдательность и немного игрового настроя – и вы откроете для ребенка возможность поделиться с вами своим миром.
• ИГРУШКИ. Если есть возможность, заведите несколько базовых игрушек. Они не должны быть сложными и дорогими. В сущности, они даже не строго обязательны: лучшая игрушка, которая может быть у ребенка, – это другие люди! Ребенок обладает живым воображением, и мы, меняя роли, можем становиться для него любой «игрушкой» – котенком или львом, принцессой или королем. Одна творческая семья, с которой я работала, делала простых кукол из старых носков, с пуговицами вместо глаз и вышитыми ниткой ртами. Щедрые дети сделали и для меня «семью» таких кукол из носков. Я очень дорожу ими, и за много лет моей практики маленькие пациенты, которые приходили в мой офис, разыгрывали с их помощью самые разные истории. Для игры, о которой я буду рассказывать, не нужны дорогие или механические игрушки – хватит и предметов, которые стимулируют воображение и вдохновляют на смену ролей и воспроизведение событий, интересующих ребенка. Настольные игры и головоломки тоже могут доставлять удовольствие (и я рекомендую их для семейных вечеров, если они вам нравятся), но они не стимулируют эмоциональную сферу ребенка так, как простые игрушки.
• ИГРУШЕЧНЫЕ ЖИВОТНЫЕ (МЯГКИЕ ИГРУШКИ, ФИГУРКИ и пр.). Также полезно иметь под рукой несколько игрушечных животных, как милых и симпатичных (плюшевого мишку, щенка), так и менее дружелюбных (взрослую собаку, медведя, тигра или даже динозавра). Звери могут быть плюшевыми, пластмассовыми, деревянными – главное, чтобы они интересовали ребенка, вызывали эмоции и желание играть. Не ограничивайтесь пушистыми котятами и милыми щенками. Игрушечный лев или рысь побуждают ребенка исследовать в игре тему угрозы и безопасности – чувств, с которыми сталкиваются все люди. Некоторые дети боятся играть с человеческими фигурками, которые выглядят подчеркнуто реалистично, поскольку это делает игру слишком похожей на реальность. Кроме того, детям обычно легче играть в ролевые игры с животными, поскольку они удалены от их личного опыта, но при этом дети все же могут проецировать на них свои эмоции.
• ТРАНСПОРТНЫЕ СРЕДСТВА – автомобили, грузовики, поезда. Игра с ними также может поднять определенные темы и дать детям возможность показать вам, что у них на уме. У автомобилей и грузовиков тоже могут быть «чувства», они могут соперничать друг с другом, отправляться на поиски приключений, ездить в школу или в гости к бабушке, врезаться друг в друга. Другими словами, дети могут проецировать на них человеческие качества. И конечно, многим детям просто нравится играть с ними.
• ФИГУРКИ ЛЮДЕЙ ИЛИ СУПЕРГЕРОЕВ, например мальчика и девочки, а также более андрогинные куклы, пупсы, другие человекоподобные куклы и фигурки. Если получится, найдите фигурки, похожие на маму, папу, ребенка, братьев и сестер. Вам может пригодиться простой кукольный домик, хотя это не обязательно. Используйте для игры и обычные кухонные принадлежности – картонные тарелки, пластмассовые ложки, маленькие миски и т. п. Они заменят кукольную посуду, с которой дети будут играть в семью, примеряя на себя роли мамы, папы, ребенка, брата или сестры.
Следуйте за ребенком
Устроившись рядом с парой игрушек под рукой и дав понять, что вы готовы играть, просто ждите. Не забывайте три волшебных слова из главы 7: следуйте за ребенком. Посмотрите, как ребенок будет использовать время вашего с ним взаимодействия. Возможно, он вообще не возьмет в руки игрушки, а будет просто говорить или задавать вопросы. Замечательно! Слушайте, что у него на уме. Когда вы доступны для ребенка и ничего специально не планируете, происходит спонтанное взаимодействие, в котором вы узнаете много интересного. Но скорее всего, ребенок рано или поздно все же начнет играть с вами, и этого момента стоит дождаться.
Если ребенок взял игрушку, не пытайтесь руководить его игрой, просто следуйте за ним. Самое главное, не поддавайтесь искушению задавать вопросы, особенно такие, ответы на которые вы уже знаете (например: как называется это животное, какого цвета машинка, сколько щенков ты видишь). Цель игры не в обучении ребенка конкретным понятиям, а в том, чтобы позволить ему исследовать свой воображаемый мир, символически прожить какие-то события. Это естественно для детей. Посмотрите, что ребенок будет делать с предметом, который взял в руки, и вступайте во взаимодействие, если он пригласит вас поучаствовать.
Например, он посадит себе на колени игрушечную кошку и скажет: «Это мама», а затем протянет вам «котенка». Или возьмет одну машинку, а вам даст вторую. Бинго! Игра началась. Этот сигнал подсказывает вам, что пора войти в образ. Ваш котенок замяукает, а машина скажет «вж-ж-ж», давая ребенку понять, что вы присоединились к нему в его воображаемом мире. И тогда начнется волшебство!
Посмотрите, что ребенок будет делать дальше. Если он делает или говорит что-то от имени своего персонажа, возвращайте его подачу. Допустим, его котенок говорит: «Пока-пока». Это значит, что ребенок предложил тему игры. Прощаясь с вами, котенок, машинка или любой другой персонаж затрагивает тему сепарации. Если эта тема возникает в игре снова и снова, возможно, ваш ребенок эмоционально прорабатывает сепарацию с вами или с кем-то другим. Подхватите игру и ответьте своим лучшим кошачьим голосом: «Пока-пока». Оставайтесь в образе, пока ребенок остается в образе, откликайтесь на любые его предложения в спонтанной игре. Просто смотрите, что делает его персонаж, а затем ответьте чем-нибудь, чтобы развить тему.
Постепенно расширяйте рамки игры
Продолжая следовать за ребенком, углубляйте игру, чтобы получить еще больше важных сведений. Задайте простой вопрос или выскажите вслух наблюдение. Помните, вы не должны заранее знать ответ на свой вопрос – пусть ребенок сам придумывает. Вместо того чтобы спрашивать, например, «Какого цвета этот котенок?», скажите кошачьим голосом: «Котенок, куда ты идешь?» Тем самым вы расширяете рамки игры. Вы задаете вопрос, чтобы получить дополнительную информацию о том, что у ребенка на уме. Допустим, ребенок отвечает: «Я иду в школу для котят». Отлично, вы снова попали в десятку! Теперь вы знаете, что мысли ребенка заняты школой. Продолжайте расширять рамки игры. Просто наберитесь терпения и смотрите, что будет дальше. Котенок ходит в школу? Котенок отказывается идти в школу? Котенку нравится в школе или ему там грустно? Что происходит в школе? Просто следуйте за котенком. Возможно, ребенок вручит вам игрушечную кошку побольше и скажет, что это учительница. Или даст вам котенка поменьше, а сам возьмет на себя роль учительницы. Это дает больше возможностей заглянуть во внутренний мир ребенка. Плывите по течению. О чем говорят и что делают учительница-кошка и ученики-котята? Конечно, здесь нет правильного или неправильного ответа. Ценен сам процесс исследования. Кроме того, важно оставаться в образе и не разрушать чары игры. Не надо внезапно спрашивать: «Дорогой, ты что, боишься ходить в школу?» Вместо этого оставайтесь в пространстве ролевой игры, следуйте за ребенком. Время задавать конкретные вопросы настанет позднее – например, во время прогулки или совместного отдыха. Но пока мы играем, мы свято чтим условия игры и не просим ребенка выходить за ее пределы.
Расширяйте игру ровно настолько, насколько это необходимо, чтобы продолжать обмен подачами. Ребенок будет прорабатывать темы, нужные ему для развития. Именно в этом заключается непревзойденная сила игры. Дети разыгрывают то, над чем они внутренне работают, – сознательно или подсознательно.
На всякий случай оговорюсь: я не предлагаю родителям становиться игротерапевтами для своих детей. Ваши родители, какими бы любящими они ни были, наверняка не играли с вами в подобные игры. Мои – точно нет. Если в ролевой игре вы чувствуете себя неестественно и неловко, не считайте, что обязаны этим заниматься. Возможно, со временем это занятие станет для вас более приятным. Если нет – просто отложите этот инструмент в сторону.
Но если вы все же втянетесь в такие игры, то обнаружите, что это отличная возможность безопасно и радостно общаться с ребенком, весело проводить время вместе и узнавать, что его интересует и волнует. Не думайте, что вам нужно что-то исправлять в ребенке во время игры, – просто наблюдайте за ним и играйте за тех персонажей, которыми вас назначит ребенок. Это часть игровой магии: дети могут экспериментировать с концепциями, идеями и эмоциями, взятыми из реальной жизни, в рамках созданной ими самими имитации. Силу этой симуляции нельзя недооценивать.
В игре можно воссоздавать события, помогая ребенку проработать сознательные или подсознательные переживания, опробовать новое решение проблемы или просто отрепетировать событие, с которым нужно освоиться. Например, дети часто играют во врача, который делает уколы. Это целительный процесс: пугающий триггер становится менее страшным благодаря многократному воспроизведению.
Не бойтесь негативных тем
Встретить в игре широкий спектр негативных и позитивных эмоций вполне естественно. На самом деле это хороший знак: это свидетельствует о том, что ребенок активно осваивает негативные эмоции, которые не так просто проработать в реальной жизни. У вас как у родителя может возникнуть соблазн использовать эту возможность, чтобы напомнить ребенку о правилах поведения, особенно если персонажи дерутся или совершают другие неодобряемые поступки. Но я призываю вас не поддаваться этому порыву. Агрессивность ребенка в подобной игре не сделает его более агрессивным в реальной жизни. Так что, когда вы играете, старайтесь избегать комментариев вроде: «Знаешь, со стороны котенка было не очень вежливо ударить медведя!» Вместо этого наблюдайте за всеми эмоциями, которые испытывают в игре персонажи вашего ребенка, и рассматривайте их как проявления здорового эмоционального диапазона.
В идеале в игре возникает целый ряд эмоций, от положительных (заботы, сопереживания) до отрицательных (соперничества, ревности, гнева, печали). Мы испытываем их все – такова человеческая природа. В реальной жизни – в школе, среди близких и т. д. – детей часто заставляют стыдиться проявлений отрицательных эмоций и вознаграждают за положительные. Но в игре мы относимся ко всем эмоциям одинаково. Это способ донести до ребенка, что он имеет право чувствовать злость, ревность, грусть или радость – все это нормально. Конечно, вы должны подавать ребенку пример и прививать ему те ценности, на которые он сможет ориентироваться, когда будет учиться работать со сложными эмоциями за пределами игры. Мы хотим, чтобы наши дети относились к себе спокойно и беспристрастно, понимали, что все их эмоции имеют право на существование, и не считали одни эмоции «хорошими», а другие «плохими».
Чтобы подтвердить потенциальные преимущества такой игры, позвольте поделиться несколькими примерами, свидетельницей которых я была.
• Один ребенок с хроническим заболеванием в спонтанной игре отвозил мягкие игрушки в больницу на машине скорой помощи. Он давал игрушечных животных отцу и назначал им разные роли: врача, водителя скорой помощи, больного. Воссоздавая сценарии из своей реальной жизни и по очереди примеряя на себя роль пациента и доктора, он смог найти действенный способ справиться со стрессом, который испытывал в реальности.
• Девочка, родители которой разводились, устроила в моей игровой комнате несколько отдельных «домиков». В них разные персонажи обзаводились собственным хозяйством, подушками и кукольной мебелью. Очевидно, эти спальни и кухни помогали ей отрепетировать предстоящий отъезд из общего семейного дома.
• У мальчика, который столкнулся с травлей в школе, динозавры сражались друг с другом, а супергерои побеждали плохих парней. Становясь супергероем в игре, ребенок мог представить себе и почувствовать, что значит обладать силой в реальных жизненных ситуациях. Вспоминая это ощущение, он получал способ бороться с чувством тревоги, которое испытывал в школе. Кроме того, он учился решать проблемы на примере их симуляции.
• Девочка, пережившая автомобильную аварию, снова и снова изображала в игре столкновение двух автомобилей (по ночам она просыпалась от кошмаров). Она обыскала всю мою игровую комнату в поисках машинки, похожей на тот автомобиль, в котором она ехала, когда произошло ДТП. Маме было слишком тяжело участвовать в игре, и она попросила меня занять ее место (верное решение и проявление сочувствия к себе). После нескольких месяцев игры в автокатастрофу девочка переключилась на другие темы. Она проработала часть своих переживаний в игре, и травма больше не занимала так много места в ее мыслях. Этот прогресс стал заметен и дома: девочка начала лучше спать, а кошмары прекратились.
В игре дети воспроизводят события, играют множество разных ролей и меняют их, чтобы рассмотреть проблему с разных сторон и лучше понять себя и других людей. Игра – это путь к творческому самовыражению и решению проблем. Она обеспечивает пространство, в котором ребенок выражает самые разные эмоции: воображаемые персонажи испытывают гнев, печаль, ревность, радость, стремление заботиться – всю гамму человеческих чувств. Мы называем игру нейронным упражнением, или упражнением для мозга, потому что она дает ребенку возможность прорабатывать различные ощущения, чувства и представления в безопасных условиях.
Играя, дети научаются говорить о своих чувствах и убеждениях, связанных со стрессом, проблемами и радостями реальной жизни. Мы хотим поддержать и укрепить эту способность, а потому обращаемся к игре – естественному языку детства.
Важное предупреждение: если вы и ваш ребенок не получаете удовольствия от игры или чувствуете, что игра истощает ваш телесный бюджет, то она бесполезна. И это нормально! Если вы не в своей тарелке, если в процессе всплывают триггерные для ребенка темы или они вызывают у вас серьезные опасения, имеет смысл обратиться к детскому психологу, владеющему навыком терапевтической игры. Не забывайте: игра не должна увеличивать вашу стрессовую нагрузку или портить ваши отношения с ребенком.
Игра должна доставлять удовольствие и родителям, и ребенку. Не анализируйте, не пытайтесь что-то исправить, не поучайте. Конечно, играя со своим ребенком, вы сами можете чему-то научиться, но истинная польза в том, что вы с удовольствием проводите время вместе, отдаете ребенку все свое внимание и делите друг с другом спонтанные моменты радости. Это настоящий подарок для ребенка, особенно в нашей расписанной по часам и сосредоточенной на академических успехах жизни.
Играем с Лео и Мирой
Я многое узнаю о семьях, наблюдая за тем, как они играют вместе. Лео поначалу колебался и старался держаться поближе к маме, а Мира вместе с отцом сразу начала исследовать мой офис. Вскоре Лео тоже огляделся и попробовал залезть на комнатную детскую горку, а затем отправился изучать большой игровой домик, который множество детей до этого использовали в качестве кафе, кабинета врача, кабинета ветеринара, школы, детского сада, магазина и тому подобного. В этом вся прелесть игры: дети превращают любые игрушки и предметы в то, что им нужно. Поэтому игровой домик или даже большая картонная коробка могут породить бесчисленное множество сценариев.
Мира решила, что это будет «Макдоналдс», а Лео будет в нем поваром. Он с радостью согласился на эту роль, явно радуясь тому, что старшая сестра дала ему важное задание. Своих родителей, Алана и Камиллу, она попросила быть посетителями. Они охотно согласились сыграть голодных гостей и даже сделали особые заказы. Увидев, как легко они все вживаются в роли, я сразу поняла: игра станет отличным средством помочь этой семье и дать детям возможность изучить себя с разных сторон и разобраться со своими эмоциями, проблемами и конфликтами.
Сотрудничество и ролевые игры продолжались до тех пор, пока не случился неизбежный разлад. Это часто происходит ближе к концу сеанса, когда все чувствуют себя комфортно и теряют бдительность. Устав играть в «Макдоналдс», Мира отошла в угол комнаты, нашла ведерко с игрушечными лягушками и принялась расставлять их по кругу. Она не успела закончить, когда подскочил Лео и схватил несколько фигурок. «Он испортил лягушачий круг! Лео, нет!» – закричала девочка и со слезами на глазах обернулась к родителям за помощью. Оба пытались вмешаться, но Лео уже убежал в другую часть офиса и утащил с собой лягушек.
На следующих сессиях конфликты между братом и сестрой возникали снова и снова. Сначала Мира и Лео играли вместе, затем Лео делал что-то непредсказуемое, и его сестра взрывалась гневом и слезами, просила родителей помочь или сердито отбирала у него игрушки. Я посоветовала родителям продолжать поддерживать детей, пока те разбираются самостоятельно. Мы договорились, что Миру и Лео будут приводить ко мне по одному, чтобы я могла сосредоточиться на их индивидуальных проблемах.
Лео: игра как средство улучшить самоконтроль (и преодолеть желание соперничать с сестрой)
Я планировала сосредоточиться на проблемных зонах каждого ребенка и помочь им научиться договариваться и более эффективно разрешать противоречия, не скатываясь к ссорам и дракам. Моя цель состояла не в том, чтобы полностью устранить конфликт между братом и сестрой, а в том, чтобы помочь им обоим повысить толерантность к фрустрации и начать эффективно общаться друг с другом с помощью слов. Поскольку Мира и Лео находились на совершенно разных ступенях развития, я начала с восходящего игрового подхода для Лео и нисходящего подхода к решению проблем для Миры.
Лео: игра как средство поддержать взаимодействие и сотрудничество
Когда Миры не было рядом, Лео оказался гораздо более склонен к сотрудничеству. Что было вполне понятно: его родители хорошо умели играть и с ними он не испытывал того стресса и чувства конкуренции, которые ассоциировались у него с сестрой. Чтобы помочь ему войти в зону продуктивного вызова, я познакомила его родителей с понятием терапевтической игры. Я предложила им развивать темы, которые он будет задавать в процессе игры, одновременно давая ему возможность испытать более широкий спектр эмоций и выработать к ним толерантность. Поскольку Лео любил играть с ведерком лягушек, я посоветовала его маме взять на себя роль сестры или другого ребенка, чтобы расширить рамки игры и добавить в нее немного легкого стресса. Если Лео играл за лягушонка, мама становилась его сестрой, если он был папой-лягушкой, она была маленьким лягушонком. Я показала ей, как в игре ставить перед Лео задачу, чтобы помочь ему развить навык самоконтроля. В игре Лео также мог менять свою роль.
Если Лео был маленьким лягушонком, то мама брала другую лягушку и становилась его сестрой, а потом делала что-нибудь, чтобы в игровой форме спровоцировать персонажа Лео, – например, похищала у него еду и убегала с ней. Это безопасным и увлекательным способом побуждало Лео задействовать навык саморегуляции, чтобы справиться с возникшей ситуацией. Если ему нужна была помощь, мы с его мамой подсказывали, что делать, и помогали ему поменяться ролями.
На первых двух сеансах каждый раз, когда лягушка мамы что-то брала у Лео, он просто выхватывал эту вещь обратно или даже нападал на лягушку мамы. Но на третьем сеансе мама в роли лягушки мягко подтолкнула его к другому решению проблемы. «Ты хочешь мне что-то сказать, маленький брат-лягушонок?» – спросила она. «Да, – сказал персонаж Лео. – Не бери мою лягушачью еду!» Успех! Он смог решить возникшую проблему с помощью слов, не прибегая к физическому воздействию. Это большое достижение для малышей до трех-четырех лет. Лягушка Лео отстаивала его интересы в разговоре с «сестрой», нарушившей правило. По сути, мальчик символически превратился в свою сестру и мог в процессе ролевой игры отрепетировать проблемы, происходящие у них дома, а затем задействовать в игре навык контроля и самоконтроля. Игра позволяет детям чувствовать контроль и ощущать эту силу в своем теле; неудивительно, что они так любят играть!
Этот подход оказался гораздо более эффективным, чем то, что обычно делали родители, когда Лео хватал игрушки сестры, – отчитывали его или отправляли в угол на тайм-аут подумать о своем поведении. Игра позволяла ему поменяться ролями, попробовать разные подходы и настоять на своем. В игре можно испытать и развить толерантность к фрустрации и социальные навыки решения проблем. Она естественным образом учит облекать свои мысли и переживания в слова и лучше контролировать эмоции, практиковаться и экспериментировать с разными сценариями в веселой и безопасной обстановке.
Мира: развиваем нисходящее осмысление и умение выражать восходящие чувства
Что касается Миры, она уже хорошо умела играть. С родителями и со мной она исполняла сложные, детализированные, хорошо продуманные роли и меняла их, становясь мамой или учительницей, ребенком или младенцем. Неудивительно, что ее персонажи в игре всегда проявляли большую гибкость. Ей нравилось контролировать ситуацию и играть роль учительницы или мамы. В рамках этой роли она мягко наставляла других детей и демонстрировала способность к самоконтролю. Все это происходило, когда она чувствовала себя защищенной и ей ничего не угрожало.
Но хотя с родителями она играла вполне благополучно, ей было трудно использовать имеющиеся навыки решения проблем с младшим братом. Это подсказало мне, что она уже готова узнать и научиться использовать на практике нисходящее осмысление восходящих чувств при обострении ситуации, например, когда Лео нападал на нее или хватал ее вещи. Мы должны были помочь ей научиться работать с тем мощным инструментом, который есть у всех нас и помогает преодолевать трудности и разрешать внутренние конфликты, – задействовать мышление, чтобы изменить свои эмоции, отношение и поведение. Мы хотим, чтобы дети сначала думали, а потом делали и руководствовались в своих мыслях и поступках теми установками, которые мы дали им в процессе воспитания. Мы должны бережно поддерживать их нисходящее мышление, помогая им понимать сигналы своего тела и ценить все, о чем могут сообщить их эмоции.
Дети, умеющие подбирать разные способы решения проблемы, найдут больше решений для проблем, с которыми столкнутся в дальнейшем. Мы хотим, чтобы у них был для этого большой набор разнообразных инструментов, а не один или два на все случаи жизни. И чтобы помочь детям собрать такой набор, мы должны помочь им подружиться со своей нервной системой.
В главе 6 мы говорили об интероцептивном осознавании – ощущении того, что происходит внутри тела. Мы узнали, что «эмоция – это осмысление вашим мозгом того, что означают ваши телесные ощущения в контексте того, что происходит в окружающем мире». Исследователи считают, что осознавание внутренних телесных ощущений улучшает навыки эмоционального регулирования. Если вы и ваш ребенок лучше осознаете свои телесные ощущения, вам будет проще поддерживать эмоциональное и психическое равновесие. И вопрос «Как ты себя чувствуешь?» внезапно приобретает для нас более глубокое, наполненное новым смыслом значение.
Мы можем поддержать навык саморегуляции у детей, помогая им улавливать их телесные ощущения и «расшифровывать» их с сочувствием к себе. Воспитание с учетом тела и мозга дает нам совершенно новый способ поддерживать психическое и физическое здоровье наших детей, а также собственное. Эта концепция позволяет взглянуть под другим углом на наши эмоции и действия.
Мне посчастливилось учиться у наставников, практиковавших такой подход задолго до того, как он превратился в теорию и стал популярен в нейронауке. Как я уже упоминала, в моей междисциплинарной подготовке особое внимание уделялось бережным поддерживающим отношениям и тому, как ребенок воспринимает окружающий мир с помощью своих сенсорных и моторных систем. Наблюдения, сделанные мною в ходе клинической практики, сегодня подтверждают исследователи, изучающие интероцепцию и ее роль в эмоциональном мышлении.
Замедление
Первый способ помочь детям научиться осознавать телесные ощущения – просто замедлиться и вместе с ними внимательно следить за происходящим. Маленьким детям это удается легче, чем взрослым. Когда у вас выпадет несколько свободных минут и вы будете чувствовать, что находитесь в зеленой зоне, устройтесь рядом с ребенком и просто делайте то, что делает он. Дети умеют восхищаться такими вещами, которые мы принимаем как должное. Природа требует присутствия в моменте и осознанности. Если рядом с вашим домом есть пространство с деревьями, кустами, цветами и травой, погуляйте там с ребенком или просто сядьте рядом с ним и смотрите, на что он обратит внимание. Если природы рядом нет – вы удивитесь, что можно обнаружить, если внимательнее приглядеться к сорнякам в трещинах на тротуаре или просто к облакам над головой.
Одна моя знакомая девочка любит сидеть со мной на бордюре и наблюдать за тем, как мимо нас спешат по своим делам муравьи. Однажды утром она начала указывать на них, и мы сели рядом и долго завороженно смотрели на них, полностью поглощенные моментом. Этот вид вовлеченного присутствия закладывает основу интероцептивного осознавания. Понаблюдайте за ребенком несколько минут, чтобы понять, на что он обращает внимание без ваших подсказок. Просто будьте рядом с ним. Дети с благоговением воспринимают мир природы. Все, что нужно сделать, – позволить им побыть в настоящем моменте, а в процессе и самим проявить больше осознанности.
Личный пример
Еще один способ научить ребенка внимательнее относиться к телесным ощущениям – личный пример. Когда вы вслух говорите о том, что испытываете прямо сейчас, ребенок получает убедительный образец для подражания. Сделайте самонаблюдение частью ваших семейных разговоров.
Заметив то или иное ощущение, по возможности соотнесите его с настроением, состоянием чувств или даже с эмоцией. Это покажет ребенку, как связывать переживание или физическое ощущение с конкретным словом – иначе говоря, устанавливать связь между телом и разумом. Конечно, мы не собираемся обременять детей своими страхами и тревогами – мы только хотим показать им, что ощущения и чувства – это наши союзники, помогающие нам управлять своими реакциями в постоянно меняющемся окружающем мире. Если вы не привыкли так делать, считайте, что я дала вам ценную подсказку, как позаботиться о своем эмоциональном здоровье, чтобы от этого в итоге выиграли и вы, и ваш ребенок!
ПРИМЕР
• Вы едете с детьми в машине, и вас настигает, а потом обгоняет пожарная машина с громкой сиреной. Сначала отметьте, какую реакцию у вас вызвало испытанное физическое ощущение: «Ого! Это была очень громкая сирена!» Затем спросите детей: «Что вы заметили?» или «Что вы почувствовали?». Дети могут последовать вашему примеру и назвать свои ощущения, или эмоции, или то и другое сразу. Если они не могут этого сделать, ничего страшного. Затем, если это уместно в вашей ситуации, вы можете связать физическое ощущение, которое испытали, с эмоцией, которую успешно отрегулировали: «Я немного испугалась, но теперь, когда она уехала, мне стало лучше». Вы только что на своем примере продемонстрировали детям процесс перехода от физического ощущения к чувству, а затем к эмоции.
• Гости придут с минуты на минуту, а у вас подгорело жаркое. Вы называете происшествие, которое заставило вас заметить свои ощущения: «Ой-ой, я чувствую запах гари». Затем, если вы чувствуете себя достаточно устойчиво, чтобы использовать этот момент в воспитательных целях и подать ребенку пример гибкости и осознанности, скажите: «Похоже, мне придется придумать что-нибудь другое. Кто-нибудь хочет помочь мне заглянуть в холодильник и выяснить, какие еще продукты у нас есть?»
• Пока вы пытаетесь припарковаться у супермаркета, место перед вами занимает еще одна быстро подъехавшая машина. «Ну вот. Я так долго ждала, пока это место освободится. Теперь мое сердце бьется немного быстрее (или дайте другое точное описание того, что вы чувствуете), и я начинаю злиться из-за этого», – говорите вы, связывая ощущение с эмоцией. Затем вы подаете пример саморегуляции: «Ну что же, иногда такое случается. Прежде чем мы пойдем в магазин, я собираюсь сделать несколько глубоких вдохов, чтоб мое тело успокоилось».
Когда вы подаете пример осознанного отношения к своим телесным ощущениям и принятия собственных положительных и отрицательных эмоций, вы не только повышаете собственный эмоциональный интеллект, но и даете ребенку наглядную подсказку о том, как это делается. Дети хотят быть похожими на родителей, и, когда ваш ребенок видит, что вы с чувством самопринятия рассказываете о своем опыте, он постепенно понимает, как можно проявлять гибкость и в то же время устойчивость.
Помимо собственного примера, вы можете мягко задавать ребенку вопросы, которые помогут ему связать ощущения с эмоциями. Например, если ребенок говорит, что нервничает или у него «бабочки в животе» перед школьной презентацией, вы можете сказать, что эти чувства указывают на то, что его тело помогает ему подготовиться к выступлению. Мы можем научить ребенка воспринимать сигналы нервной системы как признак того, что тело выполняет свою работу и помогает ему подготовиться к тому или иному событию. Это позволит ему сделать еще один шаг к успешному эмоциональному регулированию!
Если вы видите, что платформа ребенка начинает терять устойчивость, помогите ему настроиться на свое тело, задавая такие вопросы: «Милый, интересно, ты что-нибудь чувствуешь внутри своего тела?», «Твое тело подает тебе какие-нибудь знаки в животе, груди, голове или где-то еще?». Чтобы добраться до сути эмоций, спросите ребенка, «разговаривает» ли с ним какая-то часть тела. Если ребенку удалось заметить внутреннее ощущение, полезно определить его валентность (то есть выяснить, приятное оно или неприятное). Так вы поймете, как далее соотнести ощущение ребенка с эмоциональным дескриптором, то есть определить, что именно он испытывает: беспокойство, тревогу, страх, грусть и т. д.
Когда дети наблюдают за состоянием своей платформы, они обретают чувство самоконтроля и учатся саморегуляции. Снова напомню: остановиться и понаблюдать за собой и детьми – это ключ к родительской корегуляции с ними. И мы хотим, чтобы они научились делать это сами. Наша цель – помочь детям с любопытством и без осуждения распознавать, когда они выходят из отрегулированного состояния, и понимать, как самостоятельно вернуться в него, используя имеющиеся инструменты или добавляя в свой набор новые инструменты. Дети слишком часто чувствуют себя виноватыми, потому что в нашей культуре принято осуждать негативные эмоции, так называемое «деструктивное поведение» и «попытки привлечь внимание». Учителя вознаграждают позитивно настроенных и послушных детей наклейками со смайликами, а за теми, кто проявляет непослушание, пристально следят и отправляют их родителям предупреждающие записки. Наше общество предвзято относится к негативным эмоциям и любым их проявлениям, хотя все они, как правило, имеют одну и ту же причину – истощение телесных ресурсов. Слишком часто учителям и вообще людям, работающим с детьми, не хватает комплексного понимания связи между мозгом и телом и сведений о защитной роли «негативного» поведения, которое возникает, когда наш детектор безопасности срабатывает в ответ на потенциальную угрозу.
Вместо того чтобы сообщать ребенку, что он чувствует, спросите его об этом. Если ребенок не может сам ответить на этот вопрос, вы можете высказать предположение. Просто сочувственно отметьте соответствующим ситуации тоном, что происходит что-то, а затем открыто и без осуждения приветствуйте всю гамму положительных и отрицательных чувств или эмоций. Этим вы поможете ребенку проявить самосочувствие и признать и присвоить любые переживаемые чувства и эмоции.
Если вы спросите ребенка, что он чувствует, и он сможет в ответ назвать ту или иную эмоцию, это замечательно. Когда у ребенка появляется одно слово, чтобы описать состояние своих чувств, он начинает подбирать новые слова, чтобы более подробно описать свое состояние, и увеличивает свой эмоциональный словарный запас. Например, если сначала ребенок мог сказать только: «Мне плохо», позднее он переходит к более точным и детальным описаниям: «Мне страшно (грустно, я сержусь и т. д.)». (Это называется эмоциональная гранулярность – о ней шла речь в главе 5.) Таким образом, вы получаете возможность предметно обсуждать, что у ребенка на уме, с чем он сталкивается и какие проблемы пытается решить.
Вы также можете помочь детям, которые еще не могут подобрать для своего чувства верное название. Подбодрив ребенка, приведите простой нейтральный пример из собственного опыта. Например, если вы считаете, что ваш ребенок злится на брата или сестру, скажите: «Интересно, что ты сейчас чувствуешь? Я помню, когда мой брат брал мои игрушки, я очень злилась на него». Иногда поддержка и нормализация чувств ребенка помогают ему войти в резонанс и раскрыться. Если вам кажется, что ребенку нужна помощь, вместо того чтобы говорить «Я думаю, ты очень злишься», сформулируйте мягче: «Интересно, что ты сейчас чувствуешь? Может быть, тебе грустно (ты злишься, расстроен и т. д.) из-за того, что __________ (название ситуации)?»
Родители Миры читали о том, как важно называть эмоции, но столкнулись с неожиданным препятствием: когда они вслух замечали, что Мира злится или расстроена, она начинала бурно протестовать. Например, если мама говорила: «О да, ты очень злишься на брата», Мира сердилась еще сильнее. «Я не злюсь!» – говорила она. В целом помогать детям называть свои чувства – хорошая идея, но здесь есть риск еще больше разволновать ребенка, если он еще не умеет связывать базовые телесные ощущения с названиями эмоций или если он привык стыдиться негативных чувств. В частности, в западной культуре некоторые эмоции имеют негативные коннотации. Полезно дать детям возможность сделать собственные выводы о своем теле, эмоциях и о том, как они себя чувствуют. Давайте посмотрим, как это сделать.
Мы хотим, чтобы наши дети оставались социально вовлеченными и не переключались без необходимости в режим «бей или беги». Для этого им нужны инструменты для понимания их собственной платформы и поиска решений, подходящие именно их нервной системе. Как это сделать?
Прежде всего, если вы хотите познакомить детей с тем, как работает их нервная система, я не рекомендую использовать концепцию цветных зон (глава 3). Эта модель полезна для взрослых, но с детьми я ее не применяю. Дело в том, что педагоги очень часто используют цветовые обозначения, чтобы оценивать и контролировать поведение воспитанников (с помощью графиков поведения и тому подобных инструментов, где зеленый цвет, например, обозначает хорошее поведение, желтый – не очень хорошее, а красный – плохое). К сожалению, эти цветные графики, как правило, воспринимаются как визуальная угроза. Они лишь усиливают стресс у детей, которые огорчаются и чувствуют стыд, когда их «репутация портится» на глазах у всего класса. Условное обозначение отделов вегетативной нервной системы с помощью разных цветов, о котором я говорила в главе 3, не имеет ничего общего с графиками поведения. Мы хотим, чтобы наши дети относились ко всем своим чувствам и эмоциям одинаково и не стыдились их, поскольку все они адаптивны.
Чтобы сделать опыт ребенка более личным и научить его ценить любые реакции своего тела при столкновении с жизненными трудностями, я предлагаю другой подход. Для начала мы поможем детям увидеть более полную картину работы нервной системы и узнать, как она нас защищает. Затем мы предложим им подобрать определения этой работы, основанные на их субъективной оценке, то есть работающие конкретно для них. При этом мы не будем придумывать эти новые определения за них – мы позволим детям самостоятельно подобрать нужные слова.
Считайте приведенный ниже сценарий общим руководством, как познакомить ребенка с работой его нервной системы. Разумеется, вы можете адаптировать этот сценарий согласно общему уровню развития вашего ребенка. Приготовьте бумагу, цветные карандаши или маркеры, чтобы у ребенка была возможность нарисовать или записать свой опыт – это поможет ему лучше запомнить новую концепцию. И старайтесь говорить понятным ему языком.
СЦЕНАРИЙ. Чувства и настроения, возникающие внутри нашего тела, – это то, как наше тело защищает нас и помогает нам оставаться здоровыми и уравновешенными. (Вспомните два недавних случая из жизни ребенка – один стрессовый и один спокойный, например: «Помнишь, как на прошлой неделе, когда мы опаздывали на футбольную тренировку, я говорила очень громким голосом? Это была не твоя вина. Я испытывала стресс, и мой голос это показывал. Для меня это был сигнал, что нужно успокоиться». Или: «Помнишь, как недавно мы пекли печенье и вместе смотрели фильм? Ты сказал, что чувствуешь себя внутри таким счастливым»).
Наше тело может чувствовать себя по-разному, и все эти чувства полезны и важны. Давай подумаем о трех основных состояниях нашего тела и ума. Иногда наше тело чувствует себя спокойно, и тогда нам тоже радостно и уютно и мы чувствуем себя в безопасности. Когда это происходит, нам часто хочется играть и веселиться вместе с другими людьми. Можешь привести пример, когда ты чувствовал себя именно так? Что ты тогда делал? Можешь придумать подходящее слово (или несколько слов), чтобы описать, что чувствуют твое тело и ум, когда тебе спокойно и хорошо? (Выделите на обдумывание достаточно времени, затем попросите ребенка поделиться с вами этим особым словом, написать и/или нарисовать его.)
Теперь давай поговорим о том, как еще люди могут себя чувствовать. Иногда мы чувствуем себя неуверенно, сердимся, боимся, злимся, хотим бежать без оглядки как можно быстрее. Когда это происходит, мы можем сделать что-то неожиданное, из-за чего потом сами расстроимся, – например, ударим кого-то, толкнем или скажем обидные слова. Мы можем сказать или сделать то, чего сами от себя не ожидали. Ты можешь придумать слово, которое описывает, что чувствуют твое тело и ум, когда ты нервничаешь, злишься, хочешь убежать от чего-то или кого-то? (Снова предложите ребенку написать подходящее слово и/или нарисовать его.)
И наконец, у нас есть еще одно состояние. Иногда мы ощущаем грусть и одиночество и как будто замедляемся. Наше тело не хочет двигаться, нам не интересно общаться с друзьями и семьей и даже веселиться. Мы как будто «застываем». Можешь вспомнить случай, когда ты чувствовал себя именно так? Можешь придумать слово, которое описывает, что чувствуют твое тело и ум, когда ты замедляешься, грустишь, не хочешь играть или находиться рядом с другими людьми? (Предложите ребенку написать слово и/или нарисовать его.)
Позвольте ребенку развивать свободные ассоциации. При желании вы также можете упомянуть о промежуточных состояниях и сказать, например: «Иногда мы боимся, стесняемся или чувствуем себя неловко, но притворяемся, как будто все в порядке, хотя на самом деле внутри нам очень нелегко. Ты когда-нибудь чувствовал себя так? Может быть, я что-то упустила? Расскажи мне, как еще может чувствовать себя твое тело?» Будьте терпеливы и наблюдайте за тем, куда повернет разговор.
Как только ребенок поймет, как наблюдать за реакциями своего тела на окружающую обстановку, он сможет сделать нечто очень важное: попробует решать проблемы самостоятельно или вместе с вами. Ребенок, способный распознать, что его платформа теряет равновесие, выходит на новый уровень самодостаточности.
Помогите ребенку достичь этого уровня. В числе прочего покажите ему, что относитесь к себе с сочувствием, когда сталкиваетесь с проблемой или совершаете ошибку. Выше мы обсуждали, как подать детям пример самоосознания и уважительного отношения к своим внутренним ощущениям, когда вы решаете проблемы и сталкиваетесь с неизбежными трудностями родительской жизни. Мы можем показать ребенку, как распознавать и ценить все наши человеческие чувства: спокойное и уравновешенное состояние, возмущение и гнев, оцепенение и грусть и все промежуточные варианты. Затем дети узнают, что все эти естественные человеческие состояния не плохие и не хорошие – это вполне ожидаемые реакции тела, которое стремится защитить нас. В главе 4 мы говорили о том, что всегда можем исправить ошибку и извиниться. В наших силах подсказать ребенку, как регулировать эмоции, с помощью простого обсуждения – например, спрашивая, как прошел его день или что он сделал, когда почувствовал, что его телесный баланс меняется. Тем самым мы бережно поддерживаем у ребенка зарождающуюся способность к саморегуляции и навык решения проблем.
Рассуждения и решение проблемы
После того как родители Миры поработали с ней дома и помогли ей яснее выразить свои эмоции, она принесла мне несколько рисунков, на которых попыталась изобразить свои ощущения. Она призналась, что часто испытывает бурные чувства и в такие моменты ей хочется много двигаться. Поэтому она любила убегать от Лео, который гонялся за ней по всему дому. Когда я попросила ее выбрать слово, чтобы описать эти бурные чувства, которые иногда так захлестывали ее, что ей казалось, будто она вот-вот взорвется, Мира выбрала слово «петарда». Ее рисунок, покрытый красными и оранжевыми завитками, наглядно это подтверждал. Потом она показала мне рисунок, на котором изобразила, как она себя чувствует, когда ей грустно, одиноко и не хочется двигаться, – для этого состояния, по ее словам, лучше всего подходило слово «улитка».
На последнем рисунке Мира изобразила свое спокойное, уютное и безопасное место. Она назвала его «мой пикник». Она нарисовала всех четырех членов своей семьи, сидящих на траве, с расставленными вокруг маленькими тарелками печенья. Она сказала мне, что чувствует себя счастливее всего, когда они всей семьей гуляют в их любимом парке. Я заметила, что при этих словах ее родители с облегчением переглянулись – они убедились, что их дочь любит брата и считает его важной и позитивной частью своей жизни (хотя, конечно, иногда он ее раздражает).
После того как ребенок научится замечать и описывать для себя разные состояния своей платформы, мы можем помочь ему усовершенствовать навыки самостоятельного решения проблем. Для этого мы воспользуемся методом резонанса и реакции, описанным в главе 8.
РЕЗОНИРУЙТЕ. Вовлеките ребенка в эмоциональный контакт – покажите, что видите его затруднения и подтверждаете их реальность, тем самым давая ему возможность отреагировать обдуманно, а не закрываться в обороне. Иногда достаточно просто молчаливой поддержки. Затем отреагируйте, обозначив вслух проблему или затруднение, которые вы видите, и дайте ребенку возможность придумать несколько вариантов ее решения. Это позволит повысить гибкость мышления и добавит в его арсенал новые инструменты.
Вот как это произошло у семьи Миры, когда во время одного сеанса родители использовали этот метод, чтобы помочь ей решить проблему.
«Я видел, как быстро Лео схватил твои бумаги и убежал. Ну и ну!» – начал папа. (Сделайте паузу и посмотрите, как ребенок воспримет ваши слова и что он скажет в ответ. Он почувствовал, что у него есть свидетель? Выражение лица ребенка говорит вам: «Да, все верно. Ты меня понимаешь»?) Когда отец сказал это, Мира сразу живо откликнулась: «Да! Он все время пытается схватить мой рюкзак!»
Затем попросите ребенка описать свой опыт случившегося. Проявляйте эмпатию, чтобы ребенок мог рассказать больше, – это позволяет ему потренироваться в описании чувств, а вам дает возможность понаблюдать за его мыслительным процессом. Вы можете задать простой открытый вопрос, например: «Интересно, что ты при этом чувствовал?» Или: «Что ты чувствовал внутри своего тела?»
Если ребенок подберет нужное слово или даже нарисует рисунок, чтобы передать свое чувство или настроение – то есть обозначит свою эмоцию, – отлично! Может быть, он воспользуется тем особым словом, которое вы вместе придумали, выполняя описанное выше упражнение. Неважно, каким оно будет: злость, разочарование, счастье, волнение, грусть, раздражение, смущение, испуг. В любом случае это слово показывает, что ребенок использует эмоциональную коммуникацию вместо физического воздействия (попытки ударить или схватить). Ничего страшного, если оно отражает не слишком приятные эмоции, – мы должны помочь ребенку выразить любые чувства в словах.
Если ребенок не может подобрать подходящее слово или описание, это нормально. Пусть изобразит чувство с помощью мимики, а вы в ответ попытайтесь войти с ним в резонанс. Или, если это уместно, предложите ребенку несколько слов на выбор: «Скажи, это тебя расстроило? Или больше разозлило?» Посмотрите, как он отреагирует. Помните, иногда, когда мы называем для детей их эмоции, они начинают протестовать и защищаться и еще больше волнуются, поэтому действуйте осторожно. Затем постарайтесь помочь ребенку более конкретно рассказать о том, что он переживает. Помогите ему расширить словарный запас, чтобы описать свой опыт. Например, если он говорит: «Мне противно», уточните, что он имеет в виду – плохое самочувствие, злость, разочарование, смущение, вину? Чем точнее слова, тем выше эмоциональная грануляция ребенка и тем больше набор доступных ему инструментов для работы с эмоциями.
Далее предложите ребенку активно поучаствовать в решении проблемы, задав ему наводящий вопрос. Скажите, например: «Интересно, что ты можешь сделать в следующий раз?» Наберитесь терпения и постарайтесь помочь ребенку увидеть ситуацию с разных сторон, если выяснится, что он может придумать только одно решение (или если его решение покажется вам неоптимальным). Не рассказывайте ему, что делать, – задавайте вопросы, подталкивающие к размышлению, например: «У тебя есть еще идеи, что может помочь в этой ситуации?» Затем терпеливо дождитесь ответа, чтобы понять, готов ли ребенок к дальнейшим размышлениям о проблеме.
Дети гораздо охотнее воплощают на практике то решение, которое нашли сами. Вот почему лучше не подсказывать – только если ребенок сам не попросит о помощи или вы увидите, что ему требуется легкий толчок в нужном направлении. Тогда, конечно, проблему лучше решать вместе.
Мира: придумываем, как решить проблему
На очередном сеансе мы предложили Мире подумать, что она может сделать, когда Лео снова захочет забрать ее вещи. Она уже знала, как наблюдать за своим состоянием и самостоятельно регулировать свои эмоции, и теперь ей нужно было понять, как помочь себе, когда она снова почувствует себя «петардой» или «улиткой». Иными словами, она могла сама найти решение проблемы. Росс Грин, психолог и родоначальник модели «Сотрудничество и проактивные решения» (Collaborative and Proactive Solutions, CPS), призывает родителей взаимодействовать с детьми, чтобы выяснить их точку зрения и совместно с ними разобраться, как решить проблему. Но если вы просто попросите ребенка придумать решение проблемы или рассказать, как он сам ее видит, это тоже может принести немалую пользу – как это было в случае с Мирой.
Воодушевленная вопросом, Мира выдала целый список вариантов. «Вы хотите сказать, что я могу сделать, когда Лео – петарда?» – спросила она. Очевидно, теперь она анализировала ситуацию не только со своей точки зрения, но и с точки зрения своего младшего брата. Вот что придумала девочка. Попытаться убедительно объяснить Лео, что ее рюкзак – не его собственность. Придя домой, сразу найти маму или папу и отдать свой рюкзак им. Оставить рюкзак в машине, чтобы мама забрала его оттуда позже. К полному восторгу родителей, Мира изобретала все новые и новые решения. Она проявляла гибкость ума! Она добавила в свой набор больше индивидуальных инструментов, научилась лучше управлять своим телесным бюджетом и повысила гибкость и стрессоустойчивость. Затем случилось самое замечательное: Мира спонтанно объявила, какой план выбрала, чтобы помешать Лео забрать рисунки, которые она нарисовала ранее во время нашего сеанса. Она хотела повесить их на стену в своей комнате.
Все это явно показывало, что Мира ассертивно и проактивно обдумывала решение своей проблемы с братом. Родители похвалили ее за изобретательность, и в следующие недели и месяцы, имея в своем распоряжении новые инструменты и с поддержкой родителей, ставших ее союзниками, она стала значительно меньше конфликтовать с братом. Нельзя сказать, что они совсем перестали ссориться. Но, как я объяснила ее родителям, мы не ставили перед собой цель полностью устранить конфликт. В любых здоровых отношениях, в том числе в отношениях между братьями и сестрами, бывает какое-то количество ссор и примирений. Именно так мы развиваем и оттачиваем социальные навыки решения проблем и учимся отстаивать свою позицию. Часть решения заключается в том, чтобы позволить детям разрешать свои конфликты самостоятельно, не вмешиваясь слишком рано.
Другая часть решения заключалась в том, чтобы рассмотреть каждого ребенка отдельно и постараться понять, почему им иногда было так сложно взаимодействовать. Мы обнаружили, что Мира и Лео нуждались в практике и поддержке, чтобы научиться самостоятельно регулировать свои эмоции и ясно выражать свои желания и мнения. Когда мы помогли каждому из них развить индивидуальные способности, они оба оказались лучше подготовлены к самостоятельному разрешению своих конфликтов. Через несколько месяцев родители сообщили, что соперничество между братом и сестрой ослабло до вполне терпимого уровня. Более того, Мира и Лео с некоторых пор начали охотнее играть друг с другом – а их родители уже ждали третьего малыша!
АНТИСТРЕССОВЫЙ СОВЕТ
Игра – отличный способ развить у ребенка эмоциональную грамотность и социальные навыки решения проблем. Мы можем демонстрировать детям на собственном примере и просто рассказывать им о том, как наша нервная система защищает нас, транслируя нам те или иные физические ощущения. Связывая ощущения с базовыми чувствами, а затем с названиями эмоций, мы помогаем детям более уверенно управлять своим телесным бюджетом и гибко справляться со сложными ситуациями, попутно расширяя свой индивидуальный набор инструментов.