Каждый раз, когда родитель смотрит на ребенка и говорит: «О, какой же ты чудесный», этот ребенок просто расцветает от радости.
Молодые родители всегда задают множество вопросов. Что сделать, чтобы ребенок спал всю ночь? Можно ли позволять ребенку долго плакать? Можно ли детям смотреть телевизор? Насколько важно носить ребенка в слинге или рюкзаке-кенгуру? Стоит ли учить малыша детскому языку жестов? Есть ли опасность избаловать младенца?
Много похожих вопросов накопилось у Керри и Бена. Ко мне их направил педиатр, который знал, как я сама боролась с недосыпанием и стрессом после рождения детей. Их дочери Селвин тогда было три месяца. Во время нашей первой встречи измученные родители рассказали, что беременность протекала легко, а роды прошли в положенный срок. Они очень обрадовались, узнав, что у них будет ребенок, а бабушки и дедушки Селвин при виде своей первой внучки пришли в полный восторг. Ее появление стало чудом для всей семьи.
Но сейчас Керри и Бен не только не наслаждались жизнью молодых родителей – они держались из последних сил.
В свои восемь недель Селвин хорошо прикладывалась к груди и нормально набирала вес. Но днем она много плакала, и родители не понимали, как ее успокоить. Они пробовали кормить ее, менять подгузник, гулять с ней, укачивать – ничего не помогало. Ночи были ничем не лучше: ребенок просыпался три или четыре раза, и утром родители еле разлепляли глаза.
Со временем у Керри и Бена появился еще один повод для беспокойства. Педиатр предупредил их об опасностях СВДС (синдрома внезапной детской смерти) и рассказал о необходимых мерах предосторожности: убедиться, что ребенок спит на спине и одет в подходящую одежду для сна, в его кроватке нет громоздких постельных принадлежностей, лишних предметов и т. д. Эти предупреждения – необходимые и сделанные из лучших побуждений – постоянно возвращали пару к мысли о том, что с ребенком может случиться что-то ужасное.
Непрекращающийся плач днем, частые пробуждения по ночам, страх потерять дочь и, самое главное, недосыпание – все это действовало чрезвычайно угнетающе. Керри и Бену казалось, что они медленно сходят с ума. Они были чудесными родителями и старались изо всех сил, но переход к родительской роли давался им крайне нелегко.
Три моих самых ярких воспоминания связаны с тем, как я впервые увидела своих детей. Глядя им в глаза, я почувствовала что-то знакомое: ведь у меня уже сложились отношения с ними за то время, пока я их вынашивала. Но до их рождения я совершенно не осознавала, как сильно материнство изменит мою жизнь.
У меня есть еще одно, менее приятное, воспоминание: когда больничная медсестра попросила меня сменить подгузник моему первому, родившемуся раньше срока ребенку, я расплакалась. Я чувствовала себя совершенно неподготовленной и подавленной грузом ответственности за беспомощное крошечное создание, оказавшееся у меня на руках. Откуда мне было знать, что ей нужно, если она ничего не могла сказать и только плакала? До этого я почти не имела дела с младенцами и даже не знала, как менять подгузник.
Когда мы с мужем привезли маленький сверток из больницы домой, я переодела дочь в костюмчик для новорожденных, такой маленький, что он был бы впору одной из моих детских кукол. Я никогда в жизни не испытывала ничего сильнее, чем любовь к дочери. Стремление ее защитить смешивалось с восторгом и страхом.
Приходящая медсестра заглядывала несколько раз в день, чтобы осмотреть мою дочь и взять у нее образцы крови. Она родилась с повышенным уровнем билирубина, поэтому спала в световом коробе, и врачи рекомендовали нам внимательно следить за тем, чтобы она случайно не сняла с себя крошечные темные очки, так как яркий свет мог повредить ее зрение. Серьезное предупреждение и не самая легкая задача для лишенных сна молодых родителей! В те первые недели мы с мужем, как ястребы, день и ночь по очереди дежурили рядом с дочерью, чтобы убедиться, что очки на месте. Это был одновременно кошмар и комедия.
Поэтому я искренне сочувствовала Керри и Бену (и всем остальным молодым родителям). Ничто так не раздувает нашу тревожность и не меняет наш ритм и распорядок дня, как рождение ребенка. Людям приятна предсказуемость, но, когда появляется новорожденный, от нее ничего не остается. Весь наш распорядок дня полностью зависит от ребенка до тех пор, пока у него не выработается более-менее устойчивый режим кормлений, дневного и ночного сна.
Помимо недосыпания, молодые родители сталкиваются с еще одной проблемой: общественным давлением и огромным количеством советов о том, как ухаживать за ребенком. Конечно, никто на самом деле не может указать вам единственный «правильный» способ – просто потому, что вы и ваш ребенок уникальны. Главное, чему вы можете научиться, – считывать сигналы своего ребенка и выбирать стратегии и решения, подходящие именно для него (а не для какого-то теоретического младенца).
Когда мы становимся родителями, наше тело и мозг меняются – под влиянием гормона любви окситоцина мы переживаем самую значительную трансформацию, возможную во взрослом возрасте. Это касается и матерей, и отцов. Исследования показывают, что у мужчин, ухаживающих за ребенком, тоже меняется гормональная активность в гипофизе – вот почему отцам надо как можно раньше подключаться к воспитанию детей и активно заботиться о них. Во многих больницах и родильных отделениях поощряют сближение папы и ребенка сразу после рождения – укачивание и контакт «кожа к коже». Естественный выброс гормонов у родителей помогает им наладить связь с ребенком.
Одна из главных задач при этом – поиск общего ритма. Похоже на танец с новым партнером: нужно привыкнуть друг к другу и очень важно практиковаться. Мы инстинктивно меняем интонации и выражения лица, пробуем разные прикосновения, по-разному держим ребенка и двигаемся вместе с ним, наблюдаем за его реакцией, приспосабливаемся, помогаем ему успокоиться и освоиться с жизнью в этом новом мире. Каждый ребенок танцует свой уникальный танец с мамой и папой. Иногда этот танец легко понять, все его участники знают, чего ожидать, и получают от него удовольствие. Но иногда, чтобы выучить его, требуется больше времени – как в случае с Беном, Керри и маленькой Селвин.
К счастью, исследования (и мой собственный опыт) показывают, что есть один важный фактор, помогающий быстрее научить ребенка доверять миру. Это любящие и внимательные родители, которые чутко откликаются на потребности ребенка. Откликаться, как я не раз говорила в прошлых главах, значит обращать внимание на тело ребенка. Наша первоочередная задача – помочь младенцам поддерживать свой телесный бюджет. Для этого мы учимся читать сигналы, которые подает ребенок.
Младенцы благополучно развиваются, когда их потребности должным образом удовлетворены. Правда, малыши не могут сами сказать, что им нужно, – нам приходится выяснять это методом проб и ошибок. На учебном курсе, посвященном психическому здоровью грудничков, я узнала, что ключ к здоровому развитию младенцев и детей младшего возраста – отзывчивые родители, которые проявляют теплоту и нежность и реагируют на потребности своих детей. Как правило, они делают три вещи: наблюдают за сигналами, которые подает ребенок (например, зевает и трет глаза), точно интерпретируют сигналы (догадываются, что ребенок устал и ему нужно отдохнуть) и предпринимают действия для удовлетворения потребностей ребенка (укладывают ребенка спать).
Исследователи неизменно обнаруживают: если родители отзываются на потребности своих детей, младенцы лучше спят, меньше боятся, в дальнейшем приобретают более здоровые пищевые привычки и реже испытывают телесный стресс. Более того, этим детям обычно легче дается дошкольное обучение, они лучше контролируют свои импульсы и поведение (насколько это возможно для их возраста и развития) и охотнее соглашаются сотрудничать. Почему? Потому что доверительные отношения, которые родители выстроили с ними через предсказуемое, любящее и поддерживающее взаимодействие, помогают ребенку развиваться. Лучшее, что вы можете сделать для своего ребенка, – это с любовью наблюдать за сигналами, которые он подает, интерпретировать их, а затем удовлетворять его потребности. Возможно, у вас не сразу получится, но не будьте к себе слишком строги. Мы все действуем методом проб и ошибок.
Почему это так важно? Потому что с нашей помощью младенцы создают смыслы, анализируя свои внутренние телесные ощущения (интероцепция) и то, что происходит вокруг них (звуки, образы, прикосновения, запахи, вкусы и т. д.). Им нужны помощь и бережная поддержка, чтобы мозг научился предвосхищать события и создавать воспоминания, полные защищенности и доверия. Для этого мы вместе создаем общие смыслы.
Мы архитекторы опыта ребенка. От нас зависит, каким образом он осмысляет мир. Не забывайте, что у новорожденного нет никаких воспоминаний о прошлом (кроме памяти о пребывании в матке). Все, что он видит, делает и переживает самостоятельно и вместе с вами, влияет на то, как он воспринимает мир и как его мозг прогнозирует будущее. В познании самого себя и окружающего мира роль родителей очень важна.
Мы учимся воспитывать каждого ребенка методом проб и ошибок, и, как правило, это дается нелегко. Впервые став матерью, я старалась применить на практике все, что мне было известно о создании крепкой привязанности: быть рядом с малышкой, показывать, что я забочусь о ней и что она не одна, пытаться утешить ее, когда она плачет. Но, увы, у меня не было подходящих инструментов, чтобы утешить ребенка, которому очень трудно освоиться в собственном теле. Никакие воспитательные теории не помогали, когда моя дочь плакала, а я не могла ее успокоить, сколько бы ни пыталась. Никогда не забуду ту ночь, когда моя дочь кричала без остановки три часа подряд. Было очень страшно, и я чувствовала себя совершенно беспомощной.
За прошедшие годы я встречала бесчисленное множество родителей, которым, как и мне в ту ночь, не удавалось успокоить своего ребенка. Я всегда напоминаю им, что в этом они не одиноки. Помните, когда наши дети еще совсем маленькие, мы далеко не всегда правильно их понимаем. Мы развиваемся, пробуем разные подходы, учимся у ребенка и вместе с ним, наблюдаем за его откликом и сообразно этому меняем наши методы. Ваша главная задача – не стать идеальным родителем, а помочь ребенку постепенно изучать мир, помня о том, что все наши слова и действия создают у ребенка воспоминания, показывающие ему, что мир – это безопасное и надежное место.
Если ваш ребенок уже вырос из младенческого возраста и вы волнуетесь, что, возможно, не дали ему этого опыта, пожалуйста, помните: здесь, в этой книге, никого ни в чем не обвиняют и не стыдят. Как показывают данные нейробиологии, нет смысла паниковать из-за того, как мы откликались или не откликались на запросы ребенка в прошлом: мозг и тело постоянно сравнивают новый опыт со старым, обновляя и меняя активность нейронных цепочек. Конечно, нормально сожалеть о том, что вы (или кто-то другой) сделали или не сделали сегодня утром, на прошлой неделе или когда-то в далеком прошлом, потому что вам помешали жизненные обстоятельства или собственные проблемы. И все же история отношений – это история надежды. Мы растем и меняемся, получаем новый опыт и постоянно обновляем представления нашего ребенка о мире и о нас самих.
В первые шесть месяцев жизни особенно важную роль играет удовлетворение основных потребностей ребенка в пище и безопасности. Ранний опыт – основа будущих нейронных связей. Когда вы кормите проголодавшегося малыша и успокаиваете его, чтобы он утешился, вы закладываете прочную основу для здорового развития. Чтобы ребенок постепенно осваивал саморегуляцию, для начала нужна последовательная корегуляция.
Выясняя, как утешить расстроенного и плачущего ребенка, мы перебираем разные приемы. В сущности, просто старайтесь замечать, что помогает вам успокоить ребенка. Возможно, это ваше заботливое лицо и любящий голос, внушающий чувство покоя и доверия: «Все в порядке, любовь моя, мама здесь». Возможно, вашего голоса недостаточно, и, чтобы успокоить ребенка, его нужно держать на руках и укачивать. Может быть, вашему ребенку помогает определенный ритм или последовательность укачивания. Если вы перепробовали все, а ребенок продолжает возиться и хныкать, бережно положите его и понаблюдайте – бывает, что для саморегуляции нужно не больше, а меньше стимуляции.
Экспериментируйте и выясняйте, что подходит именно для вашего малыша. Быть отзывчивым родителем – значит активно интерпретировать потребности ребенка и терпеливо относиться к нему и к самим себе. Исследования показывают, что это двусторонний процесс: когда мы успокаиваем ребенка, наши сердечные ритмы синхронизируются с его ритмами. В основе любви и доверия действительно лежит физический опыт. И давайте признаем, это может быть по-настоящему трудно, если мы сами встревожены или расстроены – что вполне естественно для молодых неопытных родителей, таких как Керри и Бен.
Удостоверившись, что основные потребности вашего ребенка удовлетворены, дайте ему возможность изучить свое тело и разобраться в происходящем доступными ему средствами. Мы можем с самого начала помочь детям развивать стрессоустойчивость, позволяя им экспериментировать с ощущением границ собственного тела. Например, если вы положите ребенка – накормленного, переодетого, но немного беспокойного – в безопасном месте, он может начать сосать свою руку, или задержать взгляд на каком-то предмете, или упереться ногами в стенку кроватки. В такие моменты дети тренируют навык самоуспокоения.
Нельзя сказать, что младенцы совершенно беспомощны. Они много чего умеют: менять положение тела, подносить руки ко рту и сосать кулаки или пальцы. Они смотрят по сторонам, обращают внимание на звуки, закрывают глаза, иногда даже отворачиваются. Конечно, все это индивидуально: недоношенные малыши и дети с медицинскими нарушениями порой могут плакать или двигаться инстинктивно. Прислушивайтесь к своей интуиции и предлагайте поддержку, когда ребенок в ней нуждается – то есть когда вы чувствуете, что он приложил уже достаточно самостоятельных усилий.
Отличной подсказкой для вас станут три главных принципа отзывчивого воспитания: наблюдайте за сигналами, которые подает ребенок, интерпретируйте их и принимайте соответствующие меры. Наблюдать за сигналами – значит обращать внимание на то, что происходит с его телом. Интерпретировать – значит понимать, что нужно ребенку и каковы причины его поведения (например, его надо покормить или переодеть). Принять меры – значит сначала уделить внимание очевидным потребностям, а затем еще пару минут понаблюдать, что ребенок будет делать дальше. Если он смотрит на вас, вероятно, пора пообщаться. Если малыш отводит взгляд, возможно, ему нужен отдых. Эти маленькие шаги помогут вам чутко и разумно реагировать на сигналы его тела.
Как стать отзывчивыми родителями (на примере Бена и Керри)
Какими бы благими ни были наши намерения, хроническое недосыпание в первые месяцы жизни ребенка чрезвычайно истощает родительскую платформу и заставляет нас воспринимать все происходящее как катастрофу. Именно так чувствовали себя Бен и Керри, когда обратились ко мне за помощью. Когда Керри в первый раз позвонила мне, у нее был измученный, грустный, тихий и бесцветный голос. Когда они приехали ко мне в офис, я увидела осунувшиеся лица и темные круги под глазами Керри. Со слезами на глазах она сказала, что счастлива быть матерью, но совершенно подавлена.
Первые месяцы: важная роль сна
В первую очередь родителям требуется хотя бы базовый минимум сна. Как мы узнали из главы 5, это наша система жизнеобеспечения. Бену и Керри нужно было спать, чтобы трезво мыслить, прийти в себя и подобрать новый ритм жизни для семьи из трех человек. Сон необходим, это даже не обсуждается. Да, при его нехватке можно протянуть несколько дней или даже недель, но эта пара существовала в таком режиме уже несколько месяцев, и дефицит сна наносил им серьезный ущерб.
Чтобы помочь им восстановиться, мы в первую очередь разработали план ночных дежурств. Родители договорились спать по очереди до тех пор, пока у Селвин не установится более предсказуемый режим и ее нужно будет реже кормить по ночам. Бен, привыкший поздно ложиться спать, брал на себя первую смену, позволяя Керри поспать несколько часов. Она сцеживала грудное молоко, чтобы муж мог в это время покормить девочку из бутылочки. Бен также продлил на несколько недель свой декретный отпуск, и пара получила возможность по очереди отсыпаться в течение дня, пока они оба наконец не восполнили накопившийся дефицит сил. Все это самым замечательным образом подействовало на платформу молодых родителей. Отдохнув, они перестали видеть все в мрачных красках и начали воспринимать происходящее более оптимистично.
Принимайте помощь от семьи и друзей
Чтобы преодолеть дефицит сна, вам придется проявить изобретательность. Днем ложитесь спать вместе с ребенком или попросите друзей или родных присмотреть за малышом, пока вы дремлете. Иногда родители, измученные недосыпанием, избегают общения: переключившись в режим выживания, они неосознанно начинают экономить энергию. В таком случае трудно заставить себя обратиться за помощью к друзьям или родным, даже если поддержка очень нужна. У этого парадокса есть объяснение на уровне тела и мозга: мы уходим в себя, чтобы сохранить энергию, поскольку стрессовая нагрузка в данный момент слишком высока. Когда мы настолько истощены, часто отказываемся от контакта с другими людьми, хотя именно в это время контакт нужен нам больше всего. Друзья и родственники обычно звонят и спрашивают: «Я могу что-нибудь для тебя сделать?» Не отказывайтесь, отнеситесь к их предложению положительно. Составьте список простых дел, в которых близкие действительно могут вам помочь: принести готовой домашней еды, отвести старших детей на пару часов в парк, заняться накопившейся стиркой, забрать ребенка из школы, просто заглянуть на полчаса поболтать.
В свое время у меня был один любимый, хотя и не частый способ зарядиться энергией – пижамный день. Я договаривалась с друзьями и родными, что они на некоторое время заберут моих маленьких детей к себе, а я останусь дома и буду отдыхать. Поскольку обычно я придерживалась жесткого расписания, на этот день я не строила никаких планов и делала то, что спонтанно приходило в голову: читала, пила чай с печеньем, смотрела телевизор. Но самой важной частью был сон без будильника.
Когда под вечер друзья и родные приводили детей, я чувствовала себя новым человеком. Мне хватало терпения, я снова была готова восхищаться своими малышами, а не просто справляться с ними. Родителям маленьких детей очень важно осознавать: воспитание может негативно влиять на состояние тела и разума, здесь нечего стыдиться. Вспомните родительскую мантру из главы 5: «Это тяжело. Это происходит не только с нами. Мы можем относиться к себе бережно». Один из способов относиться к себе бережно – это принимать помощь.
Как только Бен и Керри нашли способ восполнить дефицит сна, мы перешли к решению следующей проблемы – постоянному плачу Селвин.
Как успокоить плачущего ребенка
Навыки наблюдения помогают нам уловить сигналы, которые подает ребенок. А затем методом проб и ошибок можно выяснить, как его утешить.
Ваш голос
Младенцы реагируют на тон вашего голоса. Если он ровный, то и ребенок ощущает себя в безопасности. Когда вы безмятежны, голос становится более звучным и мелодичным. Вероятно, поэтому младенцам так нравится, когда родители нежно с ними воркуют: это успокаивает, потому что малыш интуитивно чувствует – рядом с человеком, который говорит таким голосом, должно быть надежно. Некоторые папы считают, что глупо разговаривать с детьми мелодичнее, чем обычно. Но вы удивитесь, как хорошо это действует на многих детей и насколько более защищенными они начинают себя чувствовать.
Кроме того, вы можете поэкспериментировать с громкостью голоса. Попробуйте говорить тише или громче и понаблюдайте, как ребенок будет реагировать на это. Поэкспериментируйте с темпом: разговаривайте или пойте быстрее, потом медленнее. Пробуйте издавать разные звуки и наблюдайте, что происходит с телом вашего ребенка. Малыш замолкает и успокаивается? Он смотрит вам в лицо, а мышечное напряжение ослабевает? Или он закрывает глаза и отворачивается? Если да, это говорит о том, что ребенку нужно отдохнуть или вам следует попробовать что-то еще.
Родители Селвин выяснили, что, если прижать ее к груди, когда она начинает плакать днем, и издавать ритмичный и достаточно громкий звук «ш-ш-ш», ее тело расслабляется. У каждого ребенка есть свои сенсорные предпочтения.
Фоновые звуки и музыка
Понаблюдайте за реакцией ребенка на звуки. Если в вашем доме много фонового шума, у вас обычно включен телевизор или играет громкая музыка, проверьте, как отреагирует ваш ребенок, если станет тише. Иногда детям нужно время, чтобы просто «побыть с собой» и погрузиться в более спокойную обстановку.
Выберите время, когда ваш ребенок не беспокоится (или только начинает тревожиться), и попробуйте включить какую-нибудь фоновую музыку. Может быть, ребенку понравится Моцарт, или песни из мультфильмов Диснея с женским вокалом, или рок-н-ролл. Я давно потеряла счет, сколько раз включала песню Kokomo группы Beach Boys – она отлично успокаивала одну из моих малышек и заставляла ее улыбаться. Возможно, все дело было в предсказуемом ровном ритме, дружелюбных голосах и постоянных повторах. Каждый ребенок реагирует на звуки (и все остальные сенсорные раздражители) по-своему. Родители Селвин, например, купили недорогой генератор белого шума и обнаружили, что их дочь хорошо успокаивается под звук журчащей воды.
Движение
Попробуйте выяснить, как ваш ребенок относится к разным видам движений. Взяв ребенка на руки, поэкспериментируйте с различными ритмами и последовательностью движений. Возможно, ему нравится, когда вы держите его лицом вперед, или, наоборот, прижимаете к свой груди, или подхватываете, как мяч, надежно поддерживая рукой под грудь и животик. Какие мягкие движения помогают успокоить ребенка, когда он беспокоится или плачет? Его тело расслабляется или напрягается, когда вы начинаете двигаться быстрее или медленнее? А когда вы качаете его вперед-назад или вертикально, вверх-вниз?
Родители Селвин обнаружили, что ей нравится, когда ее держат повыше, так, чтобы плечо взрослого надавливало на определенную точку между ее грудью и животом. Когда она плакала, эта поза чаще всего помогала ей успокоиться, а также пару раз срыгнуть.
Прикосновение и давление
Кроме разных тембров голоса и видов движения, попробуйте поэкспериментировать с разными видами тканей и одежды для сна и выяснить, как действует на ребенка их прикосновение. Иногда младенец успокаивается, если плотно завернуть его в одеяльце. Можно проверить, как он реагирует на мягкий массаж рук и ног. Чередуйте легкие прикосновения с чуть более сильными.
Селвин успокаивалась, когда ее надежно запеленывали в мягкое одеяльце, прижимая руки к телу. В первые четыре месяца такое положение, по-видимому, нравилось ей больше и лучше всего подходило для сна.
Меньше стимуляции
Иногда ребенку нужно не больше, а меньше стимуляции. Когда раздражителей слишком много, ребенок отводит взгляд или отворачивает голову, закрывает глаза, возится или плачет, а дети старше трех-четырех месяцев пытаются оттолкнуть взрослого, если держать их на руках. Все это признаки утомления и перегрузки. В этом случае можно, продолжая держать ребенка, постепенно снизить интенсивность стимуляции. Если до этого вы укачивали малыша и одновременно разговаривали с ним или пели, замолчите и просто тихо покачивайте его. Если это не помогает, продолжайте говорить или петь, но перестаньте качать – и посмотрите, есть ли разница.
Обращать внимание на плач ребенка важно: при этом вы не только утешаете его, но и закладываете основы предсказуемости, необходимой, чтобы доверять миру вокруг и своему телу. Но иногда бывает и так, что малышам просто нужно поплакать, чтобы сбросить накопившееся напряжение.
В первые месяцы младенцы часто плачут и хнычут. Наша задача – выяснить, указывает ли этот плач на дискомфорт ребенка, который мы можем устранить (например, покормив или успокоив его), или же ребенку просто нужно дать время самостоятельно исследовать окружающую обстановку и свое растущее тело. Если вам кажется, что ваш малыш слишком много плачет, обязательно проконсультируйтесь с педиатром или семейным врачом. Надо исключить вероятность медицинских нарушений, требующих лечения.
Бен и Керри рассказали мне, что во второй половине дня Селвин регулярно начинала плакать после того, как поспала, поела, срыгнула и ей сменили подгузник. Педиатр, осмотрев ее, сказал, что у нее колики, – иными словами, причина плача по-настоящему неизвестна. (Ученые до сих пор не выяснили, что именно вызывает младенческие колики. По-видимому, они связаны с работой желудочно-кишечного тракта и, как правило, проходят сами собой примерно в возрасте трех-четырех месяцев.)
К счастью, двухчасовые приступы сильного плача у Селвин прекратились, когда ей исполнилось три с половиной месяца. На втором месяце нашей совместной работы ее родители сказали мне, что они снова пришли в себя и готовы заняться еще одной серьезной проблемой: ее ночным сном.
Кормление грудью или из бутылочки (если это ваш выбор или единственный доступный вам вариант) по требованию в течение ночи и дня – один из главных способов оперативно удовлетворить телесные потребности ребенка. В первые несколько недель и месяцев именно благодаря кормлению по требованию ребенок учится доверять миру, в котором он родился, и именно так мы стабилизируем физиологию ребенка. В дальнейшем, когда вы будете готовы (это зависит от ребенка, вашей позиции и советов педиатра), вы можете попытаться стабилизировать режим ночного сна у младенцев и детей постарше.
Пора спать!
О том, как приучить малышей ко сну, написана масса книг. Если у вас возникли какие-то трудности, разумеется, лучше всего проконсультироваться с педиатром или другим надежным специалистом. Но стоит учесть и общие наблюдения и советы, чтобы улучшить гигиену сна для всей семьи.
Решив по очереди дежурить по ночам, Бен и Керри разобрались с проблемой ночного плача, когда Селвин была совсем маленькой. Когда ей исполнился год, они задумались, как помочь дочери спать дольше. Селвин сопротивлялась, когда они пытались успокоить ее перед сном (один из многих признаков того, что она постепенно училась саморегуляции). Ночи по-прежнему проходили нелегко: малышка плакала, оставшись в спальне одна, и отталкивала родителей своими маленькими ручками и ножками, когда ее пытались успокоить. Керри и Бен были растеряны: как же тогда помочь ей захотеть спать и уснуть самостоятельно? И насколько это важно?
Для маленьких детей сон так же ценен, как и для взрослых. Исследовательница сна Джоди Минделл обнаружила, что дети, которые лучше спят, в дальнейшем успешнее учатся говорить, читать и писать, завязывают теплые отношения с другими людьми и лучше регулируют свое поведение и эмоции. Здоровый сон позволяет всем нам работать с максимальной отдачей.
Забота о сне, а не приучение ко сну
Один из самых частых вопросов, которые задают молодым родителям: «Как ребенок спит?» Немалая часть обучающих материалов для родителей посвящена вопросам детского сна, но я обычно избегаю термина «приучение ко сну», поскольку он создает впечатление, будто существует какой-то один правильный способ добиться того, чтобы ребенок засыпал самостоятельно. На самом деле здесь нет единственного «правильного пути», потому что на свете нет двух одинаковых детей. Нам следует выяснить, какие методы подходят для каждого ребенка, и менять их по мере того, как ребенок будет расти и сталкиваться с новыми проблемами сна. Здесь у родителей есть широкий выбор вариантов. Некоторые по собственному желанию или из необходимости практикуют совместный сон с ребенком. В этом вопросе лучше всего следовать советам педиатра, которому вы доверяете. Американская академия педиатрии рекомендует «младенцу спать в комнате родителей, рядом с кроватью родителей, но на отдельной, предназначенной для младенца поверхности, в идеале в течение первого года или как минимум в первые шесть месяцев жизни».
Некоторые люди считают, что, приучая ребенка ко сну, нужно оставлять его подолгу плакать. На мой взгляд, в этом нет никакой необходимости и лучше так не делать. Вместо «приучения ко сну» я обычно говорю «забота о сне». Родители, которые днем были заботливыми и эмоционально вовлеченными, не должны превращаться вечером в строгих тренеров. На самом деле в заботе о детском сне взрослые могут точно так же проявлять отзывчивость и настраиваться на эмоциональные потребности ребенка, как они делали это в течение дня.
Заботясь о сне ребенка вместо того, чтобы приучать его ко сну, мы самым естественным образом расширяем концепцию отзывчивого родительства. Наша цель – помочь детям с радостью предвкушать подготовку ко сну, которая должна ассоциироваться с расслаблением, предсказуемостью и безопасностью.
Сон ставит перед детьми несколько проблем. Во-первых, если ребенок привык засыпать с вашей помощью, возможно, вам стоит изменить эту привычку, иначе каждый раз, когда ребенок будет просыпаться (как это происходит со всеми нами в конце каждого цикла сна продолжительностью от 90 до 110 минут), ему будет требоваться ваша помощь, чтобы снова заснуть. Именно это происходило с Селвин: после каждого пробуждения родителям приходилось укладывать ее заново.
Во-вторых, сон подразумевает переход в состояние, отличное от бодрствования, поэтому, даже если ваш ребенок спит рядом с вами, он переживает сепарацию. Засыпая, он не может наблюдать за вами и даже за самим собой. Если у вашего малыша есть собственное спальное место, происходит еще и физическая сепарация. Таким образом, со сном связаны определенные эмоции, и ребенку вполне ожидаемо потребуется время, чтобы разобраться с ними в процессе развития. Короче говоря, умение самостоятельно засыпать – это большой шаг вперед. Важную роль здесь играют наше терпение и внимание к ребенку. Как и во всех остальных ситуациях, мы должны помочь детям действовать в зоне продуктивного вызова, с уважением относясь к телесному бюджету и платформе.
Сон как предсказуемое и приятное событие
Исследования показывают, что, помимо прочего, детям помогают заснуть ритуалы перед сном – «предсказуемые действия, происходящие примерно за час до отхода ко сну». Младенцы и маленькие дети, у которых есть такие ритуалы, спят лучше – и их родители, что неудивительно, тоже.
Рутины за час до сна настраивают ребенка на спокойный лад и помогают окружить отход ко сну приятными ассоциациями. Ритуалы перед сном успокаивают своей предсказуемостью и помогают детям всех возрастов почувствовать себя в безопасности. (Стоит также обратить внимание на промежуток между последним дневным и ночным сном, чтобы ребенок успел утомиться и был готов заснуть.)
Доктор Минделл и ее коллеги обнаружили, что ритуалы, помогающие маленьким детям заснуть, обычно включают в себя четыре основных элемента:
• питание (кормление или здоровый перекус);
• гигиену (купание или чистку зубов);
• общение (колыбельные, тихие разговоры, чтение сказки на ночь);
• физический контакт (объятия, массаж).
Все это, разумеется, не строгие требования, а лишь общие рекомендации. Их можно менять в соответствии с предпочтениями ребенка и всей семьи, стилем воспитания и режимом дня. Например, если малыш не любит ощущение воды на коже, вам явно не стоит устраивать ему ванну перед сном. Некоторым детям нравятся крепкие объятия и массаж, другие любят, когда их легко поглаживают или просто укачивают. Некоторым достаточно всего одного-двух пунктов из этого списка. Постарайтесь выяснить, что подходит для вас и вашего ребенка с учетом того, что вы узнали о его сенсорных предпочтениях в главе 6.
Сразу после первого дня рождения дочери Бен и Керри приступили к разработке плана, чтобы помочь Селвин дольше спать по ночам. Мы обсудили преимущества ритуалов перед сном и договорились, что они попробуют класть ее в кроватку сонной, но не спящей – это позволит проверить, удастся ли Селвин заснуть самостоятельно и дольше спать ночью. Для ритуалов перед сном они выбрали понемногу из каждой категории. За час до сна Селвин получала ужин (в котором теперь была и твердая пища), затем девочку купали, а потом Керри кормила ее грудью, но недолго, чтобы Селвин не заснула в процессе. После этого родители тихо играли с ней минут десять, нежно гладили ее по спине, затем закрывали шторы, пели короткую колыбельную песенку, целовали малышку на ночь и укладывали в кроватку. Селвин нравилось все это, и родители тоже чувствовали себя комфортно во время этого медленного перехода ко сну. Снова повторю, что каждый ребенок уникален – возможно, вашему малышу не потребуется так много подготовительных действий, как Селвин.
В следующие несколько недель родители подходили и тихо успокаивали ее, когда чувствовали, что ей нужна поддержка. В конце концов она привыкла к новому распорядку и, просыпаясь ночью, несколько минут беспокоилась, а затем снова самостоятельно засыпала. Через месяц Селвин пробуждалась всего один раз за ночь, чтобы попросить грудь. Это оказалось очень удобно для Керри и Селвин. Обе просыпались только один раз за ночь, и Керри нравилась тихая близость ночного кормления. Еще через несколько месяцев Селвин совсем перестала просыпаться ночью для кормления. Теперь вся семья спокойно отдыхала целую ночь, кроме редких и объяснимых случаев – например, когда Селвин впервые простудилась и проснулась из-за заложенного носа или когда у нее резались зубы.
Неважно, сколько лет вашему малышу, – успокаивающие ритуалы перед сном всегда помогут пообщаться, замедлиться и добавить в жизнь предсказуемости. Четыре элемента подготовки ко сну одновременно составляют основу здорового развития ребенка и помогают ему выработать хорошие привычки, которые пригодятся и в детстве, и в дальнейшей жизни. Все эти компоненты – полезная еда, неторопливое общение во время ужина и купания, проникнутый любовью физический контакт – значительно пополняют телесный бюджет ребенка. Используя силу наших любящих взаимоотношений, мы готовим ребенка ко сну как предсказуемому и приятному событию.
Если, несмотря на все ваши попытки, ребенок по-прежнему не может заснуть самостоятельно и спать всю ночь, просто помните: некоторым младенцам удается освоить циклы сна и бодрствования легче, чем другим. Не теряйте надежды, пробуйте новые методы, относитесь к себе с сочувствием, окружайте ребенка сигналами безопасности, адресованными его нервной системе. И обращайтесь за помощью, если чувствуете, что не справляетесь сами. При необходимости педиатр вашего ребенка или специалист по детскому сну может оказать вам индивидуальную поддержку.
По мере того как ребенок растет, меняются его потребности, и вслед за ними меняются ритуалы перед сном, но, так или иначе, заканчивать день предсказуемым моментом близости всегда приятно. Когда вся семья нормально спит, вы получаете больше удовольствия от замечательных перемен, которые происходят каждый день в течение первого года жизни ребенка, и наполняющего каждый день общения, спонтанного исследования и игры.
В первые месяцы жизни ребенка мы часто удивляемся, как быстро он растет: «Он уже такой большой!», «Она подросла как будто за один день». Потом нам кажется, что время идет слишком быстро. «Подожди, – говорят родители. – Я хочу полюбоваться этим еще несколько дней!» В первый год ребенок развивается с поразительной скоростью, а его мозг каждую секунду создает миллионы нейронных связей. Начиная с момента появления на свет новорожденный, который заглядывает вам в глаза, уютно устроившись у вас на руках, развивается с головокружительной скоростью. Каждый день его жизни наполнен ростом и изучением нового.
Во второй половине первого года жизни ребенок обретает все больше и больше самостоятельности, и окружающий мир становится для него одним большим научным экспериментом: он тянется к предметам, кладет их в рот, смотрит на них, бросает их, вытаскивает вещи из ящиков или коробок и бросает их обратно. Каждый день малыш учится чуть больше контролировать свое тело: сначала он смотрит на подвешенный над кроваткой мобиль, потом случайно задевает его, когда бесконтрольно размахивает руками, и наконец целенаправленно тянется к подвешенным игрушкам.
Представьте, как велико стремление ребенка постепенно обрести контроль над своим телом – и какой восторг и возбуждение он испытывает, когда ему это удается. Внезапно он понимает, что может поднять руку и шлепнуть по предмету, на который до этого смотрел! Он может взять что-нибудь и положить в рот! В первый год ребенок переходит от созерцания предметов к исследованию мира всем своим телом. С вашей помощью ребенок учится получать удовольствие и осваивать мир новых сенсорных ощущений.
Каждый приобретенный навык продвигает ребенка еще на шаг вперед: он учится сидеть, ползать, передвигаться с опорой и наконец самостоятельно ходить. Взаимодействие с миром превращается в увлекательную, веселую игру. Малыш хочет брать в руки, слышать, пробовать на вкус, рвать, двигать и ронять вещи! Вокруг столько нового, и ребенок экспериментирует с причиной и следствием.
При этом дети тяготеют к повторяющимся действиям. Закономерности приносят им удовлетворение, и они активно изучают их, совершая какие-то движения снова и снова. Наберитесь терпения и помните, что они ученые-экспериментаторы: им полагается совершать открытия, а не просто наблюдать за происходящим. Ваша задача – обеспечить безопасность ребенка, и для этого нужна бдительность.
В первый год жизни ребенка у вас может возникнуть соблазн часто говорить «нет», но помните: вам необходимо поддержать естественную тягу ребенка к исследованию, поэтому не стоит торопиться с установлением границ. Младенцы еще ничего не знают о безопасности – они только учатся. Для них нормально стремление понять, как устроены мир и их собственное тело. Мы вводим ограничения, чтобы ребенок оставался в безопасности, но вместе с тем хотим бережно поддержать его невероятно сильное желание исследовать и пробовать что-то новое – конечно, теми способами, которые подходят для вас и вашей семьи.
Игра – незаменимая помощь в развитии. Когда дети младшего или старшего возраста играют, наше взаимодействие с ними определяется тремя простыми словами: повторяйте за ними.
Для начала просто будьте рядом. Отложите в сторону телефон или планшет и внимательно наблюдайте. Маленький ребенок – это настоящая разведывательно-исследовательская машина, поэтому здесь нам не нужно ничего специально планировать. Если вы будете просто следовать и повторять за ребенком, он покажет вам, что ему интересно. Естественное любопытство ребенка – мощная движущая сила, которая проводит его по всем этапам развития первого года жизни и пробуждает в нем естественное стремление общаться с вами и участвовать в важном процессе обмена подачами.
Детская игра делится на три основные категории: 1) самостоятельная игра-исследование; 2) игра с родителем или другим взрослым; 3) игра со сверстниками. В первые шесть месяцев жизни ребенок по большей части осваивает первые две категории игры: он рассматривает предметы, ощупывает, перекладывает их, засовывает в рот и наконец делится этим опытом с вами. Это важные способы исследовать мир. Игра со сверстниками начинается намного позже.
Наблюдая за ребенком, вы замечаете, что он хочет сделать что-то удивительное с теми предметами, которые исследует: он показывает или протягивает их вам. Это простое взаимодействие – базовый строительный блок коммуникации, продолжение обмена подачами, который начался когда-то с вашего нежного обмена взглядами. Ребенок делится с вами своим миром. Он берет погремушку и пытается отдать ее вам, ожидая ответа. Что вы скажете на это? Ребенок ударяет по кастрюле деревянной ложкой, пугается звука и смотрит на вас в поисках утешения. «Ой, как громко! – говорите вы. – Все в порядке, милый». Ребенок ест сам, а затем тянется, чтобы положить еду вам в рот. Он в первый раз делится чем-то с вами, и вы в ответ улыбаетесь и говорите: «Как вкусно! Спасибо!» Ребенок тоже улыбается и снова пытается вас покормить. Это и есть игра: мы следуем за ребенком и повторяем то, что делает он. Простой обмен улыбками и воркование первых шести месяцев превращаются в обмен предметами во второй половине первого года жизни. Затем ребенок начинает указывать на то, что хочет получить, – настоящий прорыв в вашем общении. Это первый шаг на пути к решению проблем через коммуникацию. Следуя за ребенком в игре, вы формируете основу этого умения для дальнейшей жизни. Когда обмен подачами становится активнее, происходит нечто замечательное: взаимодействие усложняется и игра превращается в упражнение на повышение устойчивости платформы, позволяя маленькому ребенку экспериментировать с новыми движениями и испытывать больше новых чувств. Вот почему процесс игры называют нейронной тренировкой, или тренировкой мозга. Это и правда лучшее упражнение для мозга и тела – оно помогает ребенку освоить саморегуляцию, интегрируя разнообразные ощущения, идеи и эмоции в радостном и привлекательном контексте безопасных отношений. Прекрасный пример – игра в прятки.
Магия игры в прятки
Игра в прятки (она же «ку-ку») с маленьким ребенком учит его переживать момент стресса и напряжения (когда второй игрок исчезает), а затем с радостью чувствовать облегчение (когда второй игрок появляется). Прятки лучше всего подходят для детей в возрасте около года и старше. Для них это продуктивный вызов, благодаря которому они раз за разом убеждаются: когда кто-то исчезает из поля зрения, он не перестает существовать.
В позднем детстве такую же функцию выполняют более сложные виды пряток – точно такие же чувства (умеренный стресс / напряжение и облегчение) ребенок переживает, когда вы находите его или он находит вас. Эти игровые активности развивают у детей навыки решения проблем и в то же время доставляют им удовольствие. Они мягко готовят детей к расширению независимости. (Мы подробнее рассмотрим игры с детьми от года до трех лет и старше в следующих главах.)
Незадолго до первого дня рождения Селвин родители привели ее ко мне. Сначала она вела себя настороженно и держалась за мамину руку, когда они входили в мой кабинет. Потом мы все устроились на полу, и она достала из корзины игрушку и показала ее отцу. Отодвинувшись в сторону, я с удовольствием наблюдала за совместной игрой маленькой семьи. Я вспомнила, какой изможденный вид был у молодых родителей шесть месяцев назад, – но сейчас они весело улыбались, и эти улыбки говорили о том, что с тех пор их платформы стали намного устойчивее. Затем меня ждал еще один сюрприз: Селвин поднялась на ноги и сделала несколько неуверенных шажков по комнате. Как раз на этой неделе она начала самостоятельно ходить. Дойдя до двери, ведущей в коридор, она оглянулась на родителей с широкой, доверчивой улыбкой, ясно говорившей, что благодаря их усилиям она чувствует себя в безопасности, и устремилась в большую игровую комнату.
Наблюдая за ней, я снова убеждалась, насколько важен первый год жизни для прочной связи между мозгом и телом. Когда мы удовлетворяем потребности младенцев, они чувствуют себя в безопасности, начинают доверять миру и, опираясь на это доверие, двигаются вперед, общаются и исследуют. На этой прочной основе в дальнейшем вырастает способность делиться своими мыслями, рассказывать о своих потребностях и вместе с вами решать возникающие проблемы.
АНТИСТРЕССОВЫЙ СОВЕТ
Откликаться на потребности ребенка – значит наблюдать за языком его тела, выяснить, что означают эти сигналы, а затем чутко и бережно удовлетворить возникшую потребность. При этом мы позволяем ребенку использовать собственные постепенно растущие способности к самоуспокоению. И еще одно: хотя это может быть нелегко, постарайтесь не обращать внимания на те воспитательные советы, которые противоречат вашей интуиции. Больше доверяйте инстинктам, призывающим вас чутко реагировать на вашего уникального и драгоценного ребенка.